Frica în timpul zborului este întotdeauna prezentă, chiar dacă ne gândim că nu ne este frică.E greu să se relaxeze atunci când sub aripa avionului zece mii de metri de la tine un pic de care depinde în caz de urgență.Cum să învețe să se bucure de zborul fără disconfort?
înainte de călătoria
1. Aflați tehnici de relaxare de bază.Pentru a începe, încercați pentru a vizualiza tensiunea din organism în pământ, și locul vacant vine caldura.
2. Creați o "resursă".Ia lucru care te calmeaza, și imaginați-vă că sunteți la bordul aeronavei.Încercați pentru a recrea atmosfera de zbor și sentimentele tale de la acel moment.Frica si sa se simta sprijinul din partea obiectului iubit.
3. Imaginați-vă un om care de multe ori zboară.Acesta oameni de afaceri, politicieni și actori.Zboruri către ei ca sunt obișnuite, pentru cineva - o excursie într-un taxi.Gândiți-vă la ceea ce face ca aceste persoane le îndure în liniște.
4. Gândiți activitate în timpul zborului.Amintiți-vă de însoțitorii de zbor - ei, de asemenea, se simt uneori frica, dar nu au timp să-ți fie frică.
exercită în zbor
1. Aflați respirație profundă lung de bază.Acesta începe cu umplerea cavității abdominale, atunci există o extindere a pieptului, la sfârșitul nervura și claviculă.Expirație are loc în ordine inversă.Respiratia trebuie să fie uniforme, netede, inhalare și expirație sunt egale.
2. Bea apă curată în porții mici (1-2 SIPS), dar de multe ori.Puteți, de asemenea, masaj urechile, și proiecțiile occipitale pentru a diminua tensiunea din zona gâtului ca acest lucru va îmbunătăți fluxul de sange la creier.
3. Make foraj 3 minute.Stai cu spatele drept, trage în partea de sus a mâinii.Strângeți ferm toate muschii din corp, continuând să respire liber.Trei minute mai târziu, muschii încleștați, respirați adânc, țineți-vă respirația, apoi să ia o respirație puternic.
4. Încercați respirație supleant.Foloseste indexul și degetul mijlociu de la mâna dreaptă atinge nasul, degetul mare închide nara dreaptă și expirați prin stânga, apoi inhalați.Degetul inelar acoperi nara stanga, deschideți dreapta - expirati si inspirati.
5. zâmbet.Colțurile buzelor puțin strange Up - forma "zâmbet exterior", și apoi imaginați-vă că întregul corp este umplut cu strălucire și zâmbitor - crea "zâmbet interior."Creierul primește un semnal în același timp relaxant.
deturnări 6. face.Încearcă să se ridice și să umble mai des.O întindere în picioare și de a face câteva exerciții simple nu ezitati sa altora.Deformarea coloanei vertebrale să se întindă și relaxați-vă în spate inferior, deschide piept.
7. umeri Shake.Cu respirația trage umerii spre urechi, expirati, relaxați-vă.Mișcare puternic, rapid, cu o respirație puternic pe nas.Reduce tensiunea de la umeri cu fiecare expiratie.Trage-le cât mai mare posibil cu fiecare respiratie.La sfârșitul exercițiului, să ia o respiratie adanca, trage umerii la urechi la fel de mare ca posibil, țineți-vă respirația, trage stomacul și să păstreze la fel de mult ca tine poate, apoi eliberați ombilicului, expirați și relaxați-vă.Acest exercițiu te elibereaza de stres din partea superioara a spatelui.
Dieta pentru zborurile
Exclude:
1. fructe si legume crude, aportul limita de lichide, în special băuturi carbogazoase.Acest lucru va ajuta la evitarea gazare.
2. Alcoolul și sare.Ei păstrează lichidul și poate provoca umflarea (dacă aveți un zbor lung, va sta pentru o lungă perioadă de timp, și nu pot fi umflarea din cauza inactivității).
3. alimentele sarate, condimentate, grase, produse de patiserie dulci.Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor intestinale legate de încălcarea unui scaun.
Articole Sursa: shape.ru
