greutate echipament sportiv a fost conceput din nou în secolul al XVII, rusești Imperiului Gunners.Acest lucru se datorează faptului că soldații care au fost acuzați de artilerie, au fost de a avea o mare putere si rezistenta.Acesta este motivul pentru care nucleul atașat la un creion special și instruit.
asemenea, această rundă a fost folosit în acte de circ de sportivi, și la sfârșitul anilor 40-e au început să modeleze în mod activ și de a dezvolta greutate de ridicare.De formare a oferit un efect tonic si muschi de crestere.Fundația a fost pus în Uniunea Sovietică, după care a început să se răspândească în întreaga lume.
cunoștințe de bază
Orice exercițiu trebuie să fie efectuate cu pregătirea adecvată, o abordare corectă și cunoștințe.Acesta nu este o excepție în acest sens, și greutatea de ridicare.Antreneaza atlet profesionist este puțin probabil să facă campion novice, el este probabil să se accidenteze.Obiectivul principal în acest caz este de a realiza rezistenta musculara cu precizie, și orice altceva se va realiza în acest proces.
Datorită faptului că în timpul accentul de formare pe diferite grupe de muschi, iar greutatea lor este selectat în mod individual.Prin urmare, primul lucru pe care doriți să începeți mai întâi de toate, este de a se asigura cu echipamentul necesar.În disponibile în comerț greutăți clasice 16, 24 și 32 kg, dar acum se poate găsi cu ușurință și 8 și chiar 64 kg.
Dupa aceasta este un fel de greutăți kettlebell si exercitii fizice care trebuie efectuate cu ei, din acest calcul că grupa de muschi mai, cu atat mai greu este de a fi un shell.
cel mai bun pentru a face pentru ei înșiși un jurnal special, în cazul în care va face o înregistrare a rezultatelor acestora: sănătate, se apropie, coji de greutate, repetiții, perioadele de repaus, și toate clasele pe care le consideră necesare.Greutăți
Choice
În scopul de a determina adecvat shell atunci când este selectat, faceți următoarele.Avem nevoie de a lua și ridica o gantera de peste 5 ori, iar în cazul în care ultimele două sunt momente foarte dificile, cel mai bine este să luați un alt, un mic.În orice caz, o greutate mai mică poate fi ridicată de pe câteva ori mai mult.
incepatori sunt cele mai potrivite greutăți de 10 kg, iar după puteți adăuga întotdeauna greutăți.
Există, de asemenea scoici goale, care pot umple cu nisip sau conduc și, astfel, de a reglementa greutatea lor.Oricine putea să cumpere greutăți, prețul de care este situat la un nivel accesibil pentru fiecare atlet.Costul mediu de următoarele:
| Kettlebell 8 kg. | 800-1000 p. |
| Kettlebell 16 kg. | 1000-1200 p. |
| Kettlebell 24 kg. | 1200 - 1350 p. |
| Kettlebell 32 kg. | 1350-1500 p.Avantajele |
de formare cu greutăți
Ce este atât de bun greutate de ridicare?Training cu acest shell este un fel de unic.Acest lucru se datorează faptului că greutatea sa mutat centrul de greutate, permițând mușchii să lucreze în acele planuri, care sunt exerciții doar kettlebell adecvate.Un astfel de efect nu poate fi realizat cu orice alt proiectil.
timp ce de formare cu greutati includ sporturi diferite, lista disciplinelor are doar două poziții:
- impinge greutăți pe un ciclu complet (de la coborâre între picioare).
- biatlon clasic format din smuls din greutatea cu o mână și împingeți cele două greutăți la piept cu ambele mâini.
ciuda monotonia aparentă, devine tot mai popular în rândul populației de greutate de ridicare.Exercițiile vizează dezvoltarea:
- mușchi de vițel de picioare și cvadriceps;
- brâu umăr;
- muschii spatelui.
Ce altceva este în curs de dezvoltare
Aceste exercitii sunt concepute pentru a dezvolta-ridicare greutate:
- putere rezistenta;Funcționalitate
- a corpului;Flexibilitate
- a coloanei vertebrale;
- forta fizica.Sansele
nu sunteti va fi capabil să găsească un alt sport care ar putea fi atât de diverse și complexe pentru a dezvolta capacitățile ale corpului.Desigur, datorită noului program de fitness, puteți încerca să înlocuiți de formare cu greutăți, dar este atât de elaborată de bază metodică, care a testat timp de mulți ani, ei nu.
În plus, acest exercitiu proiectil puțin traumatic pentru articulațiile coloanei vertebrale și, în comparație cu alte discipline de securitate.
Kettlebell de ridicare: formarea
Înainte de a merge direct la locul de muncă cu greutăți, pentru a începe să se încălzească.Puteți încălzi rosturile folosind o frânghie sau de funcționare.
aleg adesea puterea de formare individuală.Programe pentru fiecare atlet poate diferi în funcție de forma sa fizică.În ciuda acestui fapt, un training selectat unele de lucru specifice cu un ciclu complet, de exemplu, ticălos sau șoc.Bazat pe problema specifică este hotărâtă să lucreze cu greutate grele, dar mai puține repetiții cu greutăți ușoare sau cu numărarea timpului.
continua să-și îndeplinească așa-numita exercitare utilitate, care poate include un bar.Ele sunt axate pe creșterea rezistenta si creste rezistenta.Acestea includ sarind dintr-o poziție de relaxare, deadlift, banc picioare presa mreana, și așa mai departe. D.
că formarea are loc de 3-4 ori pe săptămână, este posibil să se lucreze în fiecare exercițiu, care este parte a concurenței în ridicare de greutăți.Organismul este astfel suficient de rapid în volumul canelură și munca grea, ca fiecare sesiune are loc într-un ritm foarte ridicat, motiv pentru care rezultatele devin vizibile destul de repede.
Exemplul de formare halterofili cu înaltă calificare
Federația de sport kettlebell este în mod constant diverse concursuri.În scopul de a le arăta un rezultat bun, cu siguranță necesită o pregătire adecvată.Mai jos este un plan detaliat pentru 4 zile de formare C. Rekston, campion al RSFSR.
Prima zi incepe cu un soc, apoi - liniuță și banc de presa.Apoi, cu un minim de timp pentru a se odihni, sportivul se duce la nimic.Ele sunt urmate de exerciții pe presa de o bară din cauza capului și se termină de formare exerciții izometrice.
doua zi începe din nou cu aripa și smuls, transformându-se într-o bancă, atunci mâna a doua.Instruirea a introdus sărind peste poartă dintr-o poziție așezat, și se încheie peste tot din nou exerciții izometrice.
treia zi, ca două, începe cu tremurături și labagii, atunci sportivul merge la stația de pe barele și deține flexie și extensia cu greutăți.Apoi, apăsați tija din cauza capului, exerciții izometrice, și în cele din urmă, îndreptare.
patra zi de formare este diferit de toate celelalte prin aceea că începe cu crucea de pe 8 km, un maxim de 40 de minute.Urmatoarea - o varietate de sporturi și de instrumente de recuperare.
Acesta este un plan dur de formare a masterat de sport.
exercițiu propriu - succesul
Pentru a înțelege cum de a ridica greutatea, întregul proces trebuie să fie împărțit în mai multe etape.
kettlebell ar trebui să stea în fața degetele de la picioare la o distanță de 20 cm, picioarele umăr lățime în afară.Acest arc trebuie să fie paralel cu tălpile picioarelor.Kettlebell luat prindere de sus, cu genunchii îndoiți înclinat trunchiului, iar sportivul se află în poziția de repaus.Mâna liberă este pus deoparte.
Următorul sunt backswing.Extensie picior Multumesc, shell-ul vine de pe podea, brațul este drept și se duce să se balanseze între picioare.
urma este elementul principal - subminarea.Giers a accelera ca urmare a muschii trunchiului și picioare.Pentru o clipă, care trebuie să determine atlet trebuie să lucreze mână pentru a elibera sarcina de îndoire cot, și apoi - ". Unghiul mort" pentru a satisface coajă rectificare, care în acest moment este în
În acest moment, trebuie să fie pe degetele de la picioare și ridicați umăr, puteți face o podsed mic, a cărui adâncime depinde de gradul de pregătire a sportivului și experiența lui.
fixare este după cum urmează.Sportivul îndreaptă picioarele, lăsând ghemuit, luând poziție verticală cu mâna de lucru, cap captată.În cazul în care concurența este efectuarea Federația sport kettlebell, atletul trebuie să aștepte la acest punct semnalul a judecătorului care va stabili un nemernic.Apoi carcasei este coborât în leagăn, și mișcarea se repetă.
Bazele de formare
- Înainte de a merge direct la pregătirea de bază, orice atlet necesită program de pregătire proiectat-calitate.Greutate de ridicare, spre deosebire de alte puterea de formare este mai intensă, astfel încât aveți nevoie să se încălzească până la tendoanele, ligamentele si muschii sunt mult mai bine.Acest lucru este facilitat de o bicicletă, jogging, exerciții comune.
- trebuie apoi trece la mișcarea de oscilație, care va pregăti o tulpină ligament.
- este introdus Fiecare nou exercițiu, trebuie mai întâi să lucreze cu greutate mai mica, pentru a nu cauza un prejudiciu.
- trebuie să crească în mod constant intensitatea și sarcina, dar numai în cazul în care sportivul se simte că el este o forță.
- Odată atins un alt gol, prin urmare, cresterea masei musculare.Pentru a dezvolta pe deplin și să stabilească rezultatul, aceasta va reveni în mod efectiv la formare, cu echipament de fitness și greutăți libere.
- În clasic o atenție specială este acordată grea nu numai la greutatea maximă de funcționare, dar, de asemenea, numărul de creștere de-a lungul timpului.Astfel de fleacuri să nu fie trecute cu vederea, deoarece rezistenta musculara este cheia succesului.
- cu greutăți trebuie să fie angajate numai în seturi mnogopovtornyh.
- drum drept merge spre obiectivul dvs., indiferent de ce.
Forța de formare: program de exercitii
crearea unei antrenament optim ar trebui să acorde prioritate unui exercițiu complex care contribuie la metabolismul, deoarece acestea afectează în mod direct de creșterea masei musculare și arderea simultan excesul de grasime.
bun reprezentant de acest tip este următoarea lucrul cu coajă.Este necesar să se ia poziția inițială, apoi la "scoate" greutatea pe umăr cu o mână și împingeți-l în cap și în spate să o facă din nou.
Scopul principal al o astfel de formare ar trebui să fie accelerate metabolism, care oferă baza pentru cresterea masei musculare.
În ceea ce privește exercițiile, atunci alegerea lor este destul de diversă, și selecția depinde în totalitate de preferințele dumneavoastră.
Selectarea numărul de repetiții și greutatea
greutatea de operare de lucru și numărul de repetiții trebuie să fie selectate individual.Unii sportivi pe baza caracteristicilor lor fizice (de exemplu, figura unghiulară) este mult mai ușor și mai convenabil pentru a efectua mai multe repetari cu greutati medii sau mici.Alte sportivi - dimpotrivă.Modul corect
poate dicta organismului.Cu alte cuvinte, intervalul în care intensitatea sunteți confortabil să lucreze în și necesitatea de a obține cele mai bune rezultate.Firește, numărul de repetiții trebuie crescut proporțional cu greutatea în funcționare.
| gamă repeta obișnuită | Când ar trebui să vă ridice greutatea |
| 5-8 | 9-10 |
| 8-14 | 15-17 |
| 14-20 | 21-26 |
Respirația
nu numai executarea corectă a mișcărilor și a sistemului de respiratie implică o greutate de ridicare.Respirații tehnica la momentul potrivit este aproape unul dintre cele mai importante condiții pentru obținerea rezultatului.Și aceste două lucruri sunt interdependente, deoarece dreptul și performanța fără efort a tuturor exercițiilor nu sunt bătut respirația și o menține buna.In acest drept suflare la momentul potrivit se face executarea de mișcare este mult mai ușor.
Orice abatere într-un fel sau altul sunt un lanț de erori, care la rândul lor pot duce la un prejudiciu.
În general, există doar 3 ale sistemului respirator, dar cel mai eficient este antidepresive triciclice.Într-un moment când există o creștere, ajungând la Crouch este stabilite-back și respirație ușor.Se termină în același timp ca și subminare încheiat.Și ultima treime a inhalarea ar trebui efectuată mai rapid decât deschiderea sa.
Odată ce sportivul începe să intre în scenă Crouch și îndreptați mână, în acest moment există o expirație.De îndată ce renunțarea la greutăți alt respirație scurtă și la coborârea - expirati.
În concluzie
Acum, că primul punct de pe cunoștințele de bază se face, putem merge în condiții de siguranță la magazin si cumpara un kettlebell.Pretul nu musca prea mult, astfel încât toată lumea își poate permite pentru a imbunatati sanatatea lor.Este nevoie de o acțiune acum, nu luni sau de Anul Nou, așa cum se obișnuiește printre multe altele.
Dacă luați în toate tipurile de complex sportiv (o listă de care se poate extinde la infinit), se exercită cu greutati este una dintre cele mai eficiente.Încercați să-l și vedea pentru tine.
