arme musculare frumoase - mândria de fiecare atlet.Multi barbati petrec o mulțime de timp și efort pentru a construi musculare și pentru a atinge un teren frumos, crește biceps fizice de rezistență și triceps.Eficiența și succesul de formare este evaluată pe mărimea și forma a muschilor, care a cumpărat concurent, ca urmare a formării de greu.
ciuda eforturilor, unii sportivi pentru a crește mâini musculare devine o problemă reală.În căutarea de programe eficiente de formare, care va ajuta pentru a lucra calitativ bicepsul în combinație cu alte muschi, pentru a atinge volumul maxim, terenul frumos, nevoie de o mulțime de timp și efort, dar rezultatul este slabă.Există exerciții bune pentru biceps, care va ajuta cu minimum de efort pentru a obține rezultate excelente?Cum pentru a pompa până mâinile tale?
exercitiu bun pentru biceps
Biceps - una a reliefului a mușchilor mana omului, servește la flexie și extensie a extremităților superioare.Se compune din cap musculare scurt și lung.Biceps este în mod constant asupra minții, confirmă puterea fizică a unui atlet.În această formă de relaxat musculare bine dezvoltate frumos atlet se află pe de o parte, și strâns transformă într-o, minge de relief bine.Acesta este motivul pentru atât pentru începători cât și sportivi cu experiență dedica o mulțime de timp explorarea capacitatea de relief și volumul a muschiului.
Majoritatea exercitii biceps bun ajuta la construirea musculare, folosind funcționalitatea natural - îndoire sau îndreptare cotului.De exercitare a utiliza diferite de ponderare treptat cu dezvoltarea de rezistență fizică a sportivului, in crestere de încărcare greutate.Exerciții care vizează creșterea masei musculare, efectuate cu amplitudinea maximă de flexie sau extensie a mâinii.Îndoire incomplet ajută pentru a obține un contur clar și ameliorarea elaborat de mușchi.
la pompa mâini, trebuie să adăugați exercițiu la biceps și triceps în programul principal de antrenament.Efectuarea complex, care vizează dezvoltarea acestui grup de mușchi, de mai multe ori pe săptămână, veți obține în câștigul pe termen scurt de masa musculara si frumos teren.Puteți face exercițiile pentru biceps la domiciliu sau în sala de gimnastică.Pentru formarea veți avea nevoie de o bară orizontală, haltere și gantere cu clatite detașabile pentru a crește treptat intensitatea sarcinii pe muschii.Luați în considerare cele mai eficiente exerciții care sunt folosite pentru a lucra biceps conducere sportivi din lume.
Ridicarea bara picioare
exercitiu bun pentru biceps - ridicarea tije într-o poziție în picioare.Acest element este un clasic pentru studiul mușchilor din brațe, este un set de bază de sport puterea de formare.Creșterea sarcinile tija perfect bicepsul, dă un câștig bun masei musculare.
Tehnica:
- birou - păstrează bara de gât cu ambele mâini pe solduri, picioare lățimea umerilor, spatele drept, genunchii usor indoiti, coatele presat aproape de corp, umerii scazut;
- respirație - creșterea încet proiectilul la piept, bratele indoite la coate;
- expirati - revine lent la poziția inițială.
Exercitiul se face in 4-5 seturi, cu o pauză de odihnă nu mai mult de 45 de secunde.Încărcare greutate și de câte ori un set, definesc baza nivelul tau de fitness actual.Folosiți o varietate de tehnici va fi suficient pentru a maximiza eficiența de formare: sarcina principală larg cade pe capul lung al muschiului, cu o îngustă - o scurtă.Făcând acest lucru este un exercitiu bun pentru biceps, menține corpul încă, vertical.Balansare, vă exercita capacitatea de muschi cu mâinile pe piept și spate muschii, reducând astfel eficacitatea instruirii.
Ridicarea bare, cu ajutorul unui banc Scott
Bench Larry Scott, celebrul culturist, ajută la creșterea eficienței de exercițiu pentru biceps mreana.Această opțiune vă va permite să antrenament special pentru a lucra la partea inferioară și de mijloc a mușchiului, izolarea mușchii restul sarcinii.Înainte de exercitarea care aveți nevoie pentru a ajusta înălțimea de sprijin pentru mâini la înălțimea dumneavoastră.
Tehnica:
- incepand poziție - sta pe scaun, spatele drept, mainile peste bara pus pe suport, au coatele latimea umerilor dumneavoastră;
- respirație - creșterea încet proiectilul la umeri, coatele indoite;
- expirati - a reveni încet la poziția de pornire, îndreptare complet brațul.
Efectuați 4-5 seturi pentru a se odihni nu mai mult de 45 de secunde.Astfel de exerciții bune pentru biceps recomandat utilizarea curbat tija gât EZ.Acest lucru va reduce sarcina pe de o parte și de încheietura mâinii pentru a evita posibile leziuni.Greutatea proiectilului, numărul se ridică la un moment dat, se calculează pe baza de formare curentă.Crește treptat intensitatea sarcinii și numărul de abordări pentru a accelera creșterea masei musculare.In timpul exercitiilor, poziția corpului, ține spatele drept, nu se află pe stand-hrănirea, nu clatine.Acest lucru vă va permite să maximiza eficiența exercițiului.
tracțiune tijă în panta de biceps
Asemenea exerciții bune pentru biceps ca tijă tracțiune în pantă permite să dubleze sarcina pe muschii față de ascensoare convenționale proiectil.Acest element de formare eficiente în plus încarcă muschii spate si piept.În realizarea acestui exercițiu în mod regulat, nu sunteti numai escaladeze calitativ biceps și mușchii trunchiului de bază superioară.
Tehnica:
- poziția inițială - rupt bara de la etajul, apleca, menține corpul paralel cu podeaua, spatele drept, de jos a spatelui nu se îndoaie;
- respirație - se strange în jurul la piept;
- expirati - omise, nici îndreptare până la sfârșitul mâini.
recomandat pentru a începe cu trei abordări cu puțină odihnă scurt.Pentru a spori eficacitatea instruirii folosind o varietate de tehnici de prindere: Wide / înguste, înainte / înapoi.Acest lucru vă va permite să lucreze în numărul maxim de muschi cu doar un exercițiu.Greutate Bar, numărul de seturi este determinată individual.Aveți grijă că organismul în timpul exercițiului: păstrați spatele drept, de jos a spatelui întindere nu și nu SAG.
română tracțiune biceps
Unul dintre cele mai bune exercitii pentru construirea de masă și putere fizică este îndoit pe picioare drepte.Acest element utilizează 3/4 din muschii corpului.Adăugarea la programul de exercitii pentru biceps acestor, coapse și spate, ești forțat să lucreze la limita masei musculare, astfel stimula cresterea musculara.
Tehnica:
- poziția inițială - ajunge până aproape de bar, carcasa prelate, se angajează ambele mâini în spatele gâtului, picioarele ușor îndoite de la genunchi, spatele drept;
- respirație - ridica nivelul de coajă solduri;
- expirati - cade la podea.
Asigurați 4-5 seturi, pentru a se odihni nu mai mult de 20 de secunde.Greutate Bar, numărul de repetiții într-un set este determinat pe baza de fitness fizic actual.In timpul exercitiilor, poziția corpului, ține spatele drept ca, coate și genunchi nu îndoiți.Mreana de pe podea prin ridicarea corpului în sus, nu prin forța mușchilor brațului.Durere încerca să păstreze cât mai aproape de genunchi.Astfel de exerciții complexe pentru biceps, coapse și spate, ca forța cu picioarele drepte da studiu bine aproape toti muschii corpului.
bucle cu gantere în picioare bara
Training completeze o varietate de exerciții pentru biceps cu gantere.La origine, punerea în aplicare efectivă a acestor elemente cât mai mult posibil, folosind scoici cu clatite detașabile.Cu halterele ați aveti posibilitatea de a studia acele zone ale biceps, care nu ar fi folosite în timpul unui antrenament cu o bara.
Tehnica:
- sta - ia gantere, se ridice în picioare drept, spatele drept, picioarele latimea umerilor, genunchii usor indoiti, bratele de-a lungul corpului, încheietura mâinii din afară;
- respirație - ridica încet cojile la umeri de îndoire coatele;
- mod - reduce încet gantere la poziția de pornire.
recomanda acest exercițiu 3 până la 5 seturi, de odihnă între seturi nu mai mult de 30 de secunde.Aveți grijă că organismul: spatele drept, de jos a spatelui nu se îndoaie, coatele lipite de corp.În timpul unui antrenament, organismul ținut drept, nu agitat.Pentru a îmbunătăți exercitarea eficienta este recomandat pentru ridicarea gantere mici pentru a efectua răsucire mâinile astfel încât degetul mic este mai mare decât degetul mare.
ridicare gantere pentru biceps ședinței
exercitiu bun pentru biceps cu gantere la domiciliu - concentrat ridicarea shell în poziția așezat.Deoarece acest element este de izolare, se recomandă de a efectua, în mijlocul unui antrenament, după ce a lucrat cu un mreana.Atunci când sarcina este un exercitiu de mare intensitate crește cantitatea de biceps musculare fine, dându-i o formă frumoasă în formă de un vârf.
Tehnica:
- incepand poziție - să ia o gantera in mana dreapta, sta pe marginea banca, de furcă, revine un cot mâna de lucru pe partea interioară a coapsa dreaptă cu mâna liberă se bazează pe genunchiul stâng;
- respirație - ridica încet membrul de lucru la umăr, îndoire la cot;
- expirati - a reveni încet brațul în poziția inițială, nu îndreptarea cotul până la capăt.Numărul
de abordări, timp pentru a se odihni, greutatea de operare este ales în funcție de fitness, crescând treptat intensitatea.Uita-te cu atenție poziția corpului în timpul exercițiului: păstrați spatele drept, nu clatine, ridicați greutatea doar prin rezistența biceps.Pentru dezvoltarea de rezistență fizică și realizări ale reliefului a recomandat să fac acest exercițiu, practicarea unui număr mare de repetari cu greutati mici.Biceps
de instruire cu gantere pe banca de înclinație
Asemenea exerciții bune pentru biceps este de formare cu gantere pe banca de înclinație (unghi de 45-60 grade), musculatura bine dezvoltate mână de ajutor.Inclusiv acest element este recomandat sportivilor cu leziuni maduva spinarii, deoarece izolează complet sarcina de mușchii trunchiului superior.
Tehnica:
- incepand poziție - să ia gantere, stau pe o bancă, cu spatele presat strâns la o suprafață înclinată, bratele pe langa corp;
- respirație - ridica cojile la umeri, îndoire brațul de la cot;
- expirati - încet mai mici.
durează până la 5 seturi, timp să se odihnească nu mai mult de 45 de secunde.Gantere Greutate, un anumit număr de repetari sunt selectate individual.Ferește-te de poziția corpului și mâinilor: direct înapoi ferm presate la suprafața banca, partea inferioara a spatelui nu se îndoaie, ține coatele apăsat pe corp.Pentru a crește eficiența de exercitare, folosesc diferite tehnici de ridicare gantere: înainte, înapoi, cu răsucire, ciocan.Acest lucru va permite sa lucrati nu numai biceps calitativ și alte muschi ale brațelor.Biceps
studiu privind bar
biceps exerciții pe bara - un element eficient de puterea de formare, care permite muschilor de înaltă calitate corpul pompei de masă.Cu punerea în aplicare a elementelor de sport de pe bara se poate obține o bună muschii de relief ale trunchiului, dezvolta forta fizica, rezistenta si flexibilitate.
Tehnica:
- poziția inițială - atârnă pe bara, genunchii indoiti, picioarele încrucișate;
- respirație - fie tras în sus, astfel încât bărbia este deasupra barei;
- respirație - derulați în jos.
efectuați fiecare exercițiu pentru 4-5 seturi, timp de odihnă pentru 30 de secunde.În stadiile inițiale ale tuturor lucrărilor efectuate folosind muschii greutatea corpului, în viitor, pentru a crește sarcina, folosiți ponderare picior.Cele mai grave biceps studiu pull-up este realizată prin prindere îngust directă sau inversă.Alte opțiuni exercita sarcină în mai multe muschi de spate, piept și umeri.De formare pe bara face mare pentru a lucra muschii trunchiului, dezvoltă coordonarea, forta, rezistenta.
Concluzie
efectuarea acestor exerciții bune pentru biceps la domiciliu sau în sala de gimnastică, nu uitați să faceți un pic de antrenament pre-antrenament pentru toate grupele musculare.Acest lucru vă va permite să se pregătească muschii pentru sarcină intensive de a evita posibile leziuni si rupturi musculare.După clasa, asigurați-vă că pentru a petrece un banner mic, care va crește flexibilitatea articulațiilor și tendoanelor.
Prin formarea biceps, asigurați-vă că să acorde o atenție la tehnica de execuție a fiecărui element.Încercați să nu pentru a ridica greutatea maximă și de a face exercițiul corect.Fiecare mișcare face un ritm lent, controlul precis activitatea biceps și a altor muschi.Această abordare vă va ajuta în mai multe ori creșterea eficienței de formare, muncă de calitate în mușchii și pentru a atinge un rezultat bun.
