rezultat maxim în creșterea masei musculare se poate obține numai cu condiția ca toate exercițiile, dieta si regimul va fi corectă, iar astfel de se bazează pe anumite cunoștințe.Prin urmare, ar trebui să fie înțeles de către unii lucru este opera musculare umane, și de a aplica aceste cunoștințe în practică.
ce face?
Acum mulți poate pune întrebarea de ce trebuie să știți ce functioneaza prin muschi de lucru.Este suficient să facă exercițiile corect, trenul bine si rezultatul va fi.La fel cum se spune, multi antrenori și sportivi, nu o bună pregătire nu poate depăși în malnutriția echilibru.Vrei să obțineți un rezultat - bine și să mănânce dreapta.Prin urmare, să știi, muschi de lucru astfel este necesar.
Dacă un atlet are o înțelegere nu numai corectitudinea punerii în aplicare a unor exerciții, dar, de asemenea lucra muschii lor, atunci el va fi mult mai probabil pentru a obține un rezultat pozitiv și de a reduce probabilitatea procentul de leziuni în timpul antrenamentului.Pe această bază, se poate planifica propria formare, nutritie si odihna, care este un mare plus.
ATP - sursa de energie pentru contractiile musculare
Una dintre cele mai importante surse de energie pentru contractiile musculare ale corpului uman nu este altul decât adenozin trifosfat (compus de fosfor).Scurt - Adenozintrifosfat, dar numele cel mai răspândită - ATP.
Când o divizare a ATP, formarea ADP este realizată (adenozin difosfat) și energia este eliberată, aproximativ 20-30 la suta din care merge pentru a efectua munca musculare.Majoritatea (50-60 la suta) este transformată în căldură, iar restul energiei se cheltuiesc pentru metabolismul corpului uman.Se pare, activitatea muschilor umane (contracția musculară) se efectuează cu ajutorul fosfor.Stocuri și restaurarea ATP din organism
rezerve imediate ale ATP în fibrele musculare
nu sunt la fel de mari, asa ca ai nevoie de o recuperare permanenta de adenozin trifosfat.Pentru astfel folosește sursele ATP din "combustibil", ar fi creatina fosfat (CRP), glucoză, grăsimi și carbohidrați sub formă de glicogen.
ar trebui să acorde atenția asupra faptului că CRP este cea mai importantă sursă de energie la începutul activității musculare.Scindarea creatina fosfat are loc fără oxigen, de aceea reacționează mai repede decât alte substanțe.
Unde pot folosi avantajele acestui material?În sport care necesită o muncă rapidă bruscă a mușchilor.Astfel de activități includ cele mai multe tipuri de haltere și altele.
sistem glycolytic
Când mușchii efectua o funcționare continuă, un asistent pentru a obține un sistem energetic glicolitica.În acest caz, operațiunea are loc în mușchi umane prin divizarea de carbohidrați, și anume glucoza si glicogen.Organismul stochează aceste substanțe direct in ficat si in fibrele musculare.
glicogen suficient contribuie la atlet de mare rezistenta.Această caracteristică este un factor-cheie, de exemplu, alergarea la distanta, ciclism, înot și alte sporturi similare.
pentru rezultate mai bune majoritatea sportivilor cu câteva ore înainte de începerea consuma alimente care contin un procent ridicat de carbohidrati.Astfel de alimente este principala sursă de material necesar, sub forma de glicogen - un carbohidrat.
Malnutriție - nociv pentru un atlet
Merită atenție asupra faptului că mulți oameni încep să se angajeze în activități sportive, consideră că în timpul exercitării nu poate mânca prea mult, deoarece aceasta poate duce la greutate excesiva.Ei vor o figură bună, cu mare atenție la efort fizic, dar folosind portii mai mici sau alimente vegetale manca.Numai o astfel de combinație oferă rezultate slabe.Din nou, ar trebui să se refere la întrebarea dacă o operă de lucru se întâmplă musculare umane, și, de asemenea, funcționează întregul corp.
Împreună cu reacțiile de mai sus, în corpul uman sunt procese necesare pentru viață.Aceste reacții includ sinteza de grăsime, proteine, carbohidrați și alte țesuturi și celule.În știință aceasta se numește un set de anabolism.
în timpul activităților sportive crește nu numai costul de activitate musculara, dar și pe toate procesele, în general.Dacă organismul uman nu este suficient de elemente relevante, nachinatsya despicare proteine musculare.Cu alte cuvinte, organismul începe să se hrănească cu mușchii umani, ceea ce duce la rezultate nedorite.Prin urmare, pentru a nu se ocupe de această problemă, aveți nevoie de o buna nutritie.
dieta buna atlet
Deci, ca urmare a unei lucrări muschi este lucrarea omului, a fost deja discutat mai sus.De asemenea, să acorde o atenție la consumul direct de alimente.După cum a devenit clar, mâncare excelentă - cheia succesului în discipline sportive.
Câteva sfaturi:
- mai multă carne.Principala sursă și inepuizabil de substanțe esențiale - carne.Ceea ce este, cu atât mai bine.
- ajutor vizual.De exemplu, două boluri de terci ar fi dificil să mănânce, dar dacă am pus aceste piese într-un pahar mare, atunci sansele vor crește imediat.În acest caz, există un fel de înșelăciune corpului.O cana, dar dimensiunea porțiunea mai.Masă
- dupa antrenament.Nu este necesar să întârzie o masă după un antrenament bun, deoarece fibrele musculare trebuie sa recupereze si "creste", si nutrienti din organism nu este.
- combinație de proteine cu alimente obișnuite.Până în prezent, am primit mai multe suplimente proteice popularitate.Aici sunt doar câțiva oameni cred despre utilizarea lor corectă.Se spune că un rezultat pozitiv este posibilă numai cu o combinație de aditivi cu surse naturale de proteine, grăsimi și carbohidrați.
total
Dacă se apropie în mod corespunzător problema în detrimentul a ceea ce funcționează este opera de mușchi umane, și pentru a direcționa nutritie, ar curând rezultat nu ia mult timp.Puteți plăti, de asemenea atenție la care muschii sunt de lucru în anumite exerciții și modul în care substanța este necesară pentru funcționarea lor deplină, dar este o altă poveste.
