Forța de formare.

ani școlar timpuriu o persoană începe să realizeze că orice mișcare a forțelor pentru a lucra anumite grupe de muschi.De la sine, absolut tot traficul poate face unele sistem prin care va genera energie.Muschii sunt direct legate de metabolism.Cu alte cuvinte, cea mai mare masa musculară, mai multe calorii ai nevoie pentru a furniza organismului de a recupera.Și ar trebui să se înțeleagă că furnizeze aceste substante nutritive trebuie să fie în mod constant și într-o stare de spirit, si a activitatii fizice.În cazul în care un atlet novice va fi ghidată de anumite recomandări, puterea de formare beneficiu: fibrele musculare devin mai puternice și mai puternic.Și ar trebui să se constate că procesul de formare va fi posibil să se efectueze atât în săli de sport și la domiciliu.

Ce ar trebui să acorde o atenție deosebită?

Cel mai important, ceea ce nu trebuie uitat în timpul exercițiului - un set de exercitii putere.De obicei, această listă include două componente importante: puterea de sarcină foarte si rezistenta.

implicând tipurile de putere de formare?

Înainte de a începe direct la procesul de instruire, trebuie să înțelegi ceea ce este, de obicei înțelege prin "exercitii de forta".În fapt, este un fel de antrenament, din care rezultatul este de a creste masa musculara, intarirea scheletului.Destul de des, sub un astfel de concept de a înțelege un singur cuvânt - "bodybuilding".Cu alte cuvinte, un astfel de exercițiu poate fi numit de lucru cu greutati.

exercită puterea complex care ajuta pentru a crește și de a consolida muschii, de obicei, efectuate de către bărbați.Prin acest tip de antrenament, puteți scăpa de multe dintre dezavantajele aspect, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul.Datorită faptului că exercitarea este direct legată de metabolismul, rezultatul execuției lor pot fi pierdere în greutate dramatice.Trebuie remarcat faptul că greutatea rămâne mereu la același nivel.Pentru a explica acest fenomen este destul de simplu.Prin efectuarea exercitii de forta, persoana pierde in greutate.Cu toate acestea, creșterea masei musculare.În momentul în care sportivul nu mai face cu ea în ultima lună poate pierde toate masei musculare acumulate anterior.Prin urmare, este important să se apropie de procesul de formare bine, efectuarea în mod regulat exerciții.Timp de cel puțin câțiva ani.

La etapa actuală nu există astfel de sarcini de putere, care sunt dezvoltate separat pentru femei și bărbați.De asemenea, trebuie remarcat faptul că există exerciții de putere, care poate efectua la domiciliu.Exerciții

efectuate de oamenii de preferință

exercită puterea complex pentru bărbați caracterizate de sarcini grele.În plus, procesul de instruire este pe deplin planificat.Complexul include un general ghemuit.În mâinile în același timp, este obligat să se extindă cu o greutate medie.Mâinile sunt cel mai bine plasate la spate la nivelul umerilor.În cazul în care poziția inițială este acceptată, puteți începe să stea ghemuit.Cu acest training, puteți să vă antrenați mușchii spatelui și fese.

exerciții de adiție sunt, de asemenea, recomandat de a efectua pante.Și de a face că trebuie să fie prea mare.Inventarul de acest fel ar trebui să fie introduse pe umeri.Pârtiile trebuie să se desfășoare în direcții diferite.Acesta ar trebui să rămână pentru ceva timp în poziția de înclinare.

vorba despre exerciții de putere complexe pentru bărbați, trebuie să se constate că, probabil, un fel cele mai preferate de formare este considerată a efectua trage-up-uri.Ci doar atârnă pe bara ar fi de ajutor.La astfel de momente, de lucru mușchii brațului.Pentru cei care au o anumită experiență în mișcare în sus, puteți crește sarcina.De exemplu, puteți începe exercițiul, stabilind mâinile etapă în spatele trunchiului.În acest caz, va fi elaborat muschii spatelui și trunchiului.

Exerciții pentru bărbați de a forța

scopul de a dezvolta puterea, este necesar să se efectueze ciclul exercițiu.Compunerea pentru procesul de formare în sine, este necesar să se ia în considerare sarcina prima dată ar trebui să fie minim.Pentru a crește ar trebui să fie treptat, ca realizarea unor rezultate.Țineți minte faptul că puterea de formare cu greutăți, în care sarcina principală se duce la mușchii piept și umeri, implică faptul că masa de greutatea suplimentară trebuie să fie egală cu jumătate din masa corpului, plus 5 kg.Exercitii pentru picioare efectuate cu o greutate suplimentară egală cu 75% din greutatea totală a cazului, plus 5 kg.Ce putere, exercițiu trebuie să fie efectuată în acest caz?Complex

dintre cele mai populare tipuri de formare

lângă exercițiile de mai sus pentru bărbați ar trebui să fie un exemplu pentru a aduce mai multe tipuri de formare, care vor ajuta pentru a atinge un anumit scop.Trunchi

Extension.Trebuie să mergi la un antrenor special pentru corpul prelungire cu fața în jos.În care călcâiul trebuie să fie stabilit cu ajutorul unor suporturi speciale.Mâinile trebuie să fie adăugate în mușchii pectorali.De asemenea, ele pot fi reduse deasupra.Apleca înainte și în jos cu putință.Prin efectuarea acestui pas, este necesar să se simtă tensiunea fibrelor musculare ale partea inferioara a spatelui.Având cea mai bună poziție posibilă, îndreptați astfel încât capul a fost puțin peste fese.Nu creșteți organismul este prea mare.În caz contrar, lucrarea va fi flexorii șoldului în loc de rectificarea fibrele musculare din spate.
Energetica, cuprinzător exercițiu - tija de împingere la bărbie în poziția de picioare.Efectuați acest tip de formare poate fi greutăți libere și de Smith simulator, care calea de mișcare executată de a avea două ghiduri fixe paralele.În scopul de a începe să efectueze acest tip de antrenament, aveți nevoie pentru a pune picioarele latimea umerilor dumneavoastră.Stange este necesar să se ia o prindere îngust.Palmele ar trebui să fie îndreptate la el.După aceea, vom începe exercițiul.Coatele trebuie să trageți în sus, ridicarea bara la piept sau bărbie.Totul va depinde de ceea ce muschii trebuie sa fie elaborat.
putere, exercitarea de zboruri - îndoire picioarele mincinoase.Datorită acestui tip de formare va fi lucrat prin partea inferioară a spatelui a coapsei.Nu va fi, de asemenea, musculare vițel implicat.Acest exercițiu de izolare este optim pentru formarea de relief și hamstring.Trebuie să fie plasat pe un banc de special, astfel încât genunchii usor iesi din margini.Role ar trebui să revină pe suprafața din spate a gleznei.Trebuie să profităm de mânerele, care sunt de obicei situate sub un bordura pe părțile laterale ale banca.Ținând respirație și țineți-l, trebuie să se aplece santuri tale, trăgând în sus role.După atingerea poziția maximă, este necesar să se oprească pentru câteva secunde, în timp ce strecurat cât mai mult posibil femurali.Efectuarea de expiratie, îndreptați încet piciorul trebuie să fie returnate în poziția lor inițială.Pentru a realiza acest tip de exercițiu pe echipamente puterea de formare este necesar lin, fără labagii.

În ce recomandări trebuie să țină seama de?

Trebuie să facem exercițiile la fel de ușor ca posibil.Nu este necesar să se ia în considerare un al doilea.Efectuați pregătirea necesară în ritmul lor propriu.Nu uita de-a doua martor la extreme.Cum putem înțelege ce este ritmul corect?Acest lucru va spune procesul de sarcini de lucru în creștere.
efectuează exerciții pe echipamente puterea de formare sau greutăți libere, este necesar să se păstreze înregistrări.Încercați pentru a înregistra numărul de repetiții și abordări.În viitor, trebuie să ne străduim pentru a îmbunătăți performanța lor.
Network, care se bazează pe cinci reproduce probabil, de departe, cea mai bună opțiune.Cu aceasta puteți să vă păstrați echilibrul între creșterea în putere și masa musculară în îndeplinirea tipuri de bază de formare.
nu exagerati.Cea mai bună opțiune este de a efectua același tip de bază de exercitiu, doua ateliere de lucru auxiliare și de formare pe o grupa de muschi specific.Cantitate mare de exercițiu nu vă va permite să utilizați toată puterea fizică.
scopul de a deveni cel mai eficient cardio, începe să curgă pe teren accidentat.
necesar pentru a efectua corect tehnica.În caz contrar, chiar și cele mai bune exercitii de forta va înceta să mai fie eficiente.

primii pași în lumea de fier și sudoare va fi foarte greu.Cu toate acestea, rezultatul este absolut capabil să depășească toate așteptările.Exercițiile, care au fost enumerate mai sus, pot ajuta orice om pentru a crea o piesă frumoasă.

Ce trebuie să fac pentru a femeilor?

acum ar trebui să vorbim despre puterea de formare pentru femei.Baza unor astfel de exerciții este pierderea in greutate.Destul de des femeile, prin punerea în aplicare a training speciale sunt încercarea de a elimina greutatea in plus, se apropie de idealul.Cresterea masei musculare în aceste situații nu este necesară.În scopul de a pierde in greutate, puteți să acorde o atenție la sala de fitness.Forța de formare pot ajuta, de asemenea, pentru a obține un rezultat bun.

Ce ar trebui să fie sub formă de instruire putere pentru fete?Există câteva tipuri de ușor, dar eficiente de tehnici.În multe situații, un set de exerciții include pe cei care trebuie să efectueze cu gantere.De exemplu, luând un inventar similară în mână, începe să se îndoaie o membrelor la coate.Întreruperea timp de câteva secunde la necesitatea de sus pentru a reveni la poziția inițială.Repetați ar trebui să fie mult până când senzația de arsură în fibrele musculare.

recomandat pentru a efectua exercitii abdominale.Acest tip de antrenament ajuta la locul de muncă o mare cantitate de mușchi, menținându-le în formă bună.Pentru picioare mai subtiri, este necesar să se efectueze pârtii, care deține gantere în mâinile lui.

Toate tipurile de mai sus de formare - exercitii de forta interne.Cu alte cuvinte, ele pot fi efectuate rapid și ușor la domiciliu.Dacă doriți, tu și copiii pot fi implicați în procesul de instruire.Cu toate acestea, forțând copilul dumneavoastră nu ar trebui să fie, pentru el, ar putea fi de încărcare prea grea.

tipuri mai grele de formare

Îndreptare.Acest tip de formare este inclus în cele mai bune exercitii de forta.Ca un stil în această situație acționează ca "sumo".Aceasta tehnica este foarte asemănătoare cu cele clasice.Principala diferență este o atitudine larg cu o cifra de deget de la picior.Mânerul trebuie să fie, dimpotrivă, mai îngust.Sumo Îndreptare este perfect pentru femei, pentru că atunci când mușchii picioarelor în curs de elaborare, dar nu înapoi.Genuflexiuni
efectuate cu o bara pe piept.Cu acest tip de formare poate creste pregătire fizică.Este necesar să dețină ponderea în fața ta.Acest lucru va ajuta la intarirea muschilor abdominali si spate mai mici si picioare.Atunci când se efectuează acest tip de instruire vor fi furnizate pe sarcină coloanei vertebrale mai mici.Și-l va ajuta să păstrați spate într-o poziție naturală.Tractiuni
.Indispensabil ca formare de rezistență pentru fete va fi în cazul în care există o dorință de a face talie îngustă din cauza un antrenament înapoi.
împinge tija de la piept.Cu acest tip de formare poate forma umeri fine.Ponderile ar trebui să crească într-un moment când se va însușit tehnica.Mișcarea va începe de la data de separare a proiectilului de la suprafata.Se va ajunge la un sfârșit în momentul de rectificare a mâinilor deasupra capului.Prima sarcina va cădea pe umeri.Cu toate acestea, de formare va ajuta să implice picioarele, spate și de presă.

Principiile de bază uita că nu este necesar

Ce ar trebui să știe, efectuarea de exercitii de forta?Frederick Delave, precum și multe alte experți în acest domeniu, nominalizat câteva principii de bază.Acestea sunt după cum urmează:

sens a procesului de instruire ar trebui să fie pentru a obține sarcina.Că este în măsură să ofere eficiența necesară pentru a efectua exerciții.
Este important să ne amintim despre corpul gimnastica.Cu el puteți menține forma într-o stare optimă.Dar gimnastica nu este în măsură să cresterea masei musculare.Acesta este capabil de a servi ca un set de warm-up.
trebuie reamintit faptul că, în procesul de formare trebuie să fie o sarcină fixă.Așa cum trebuie să se înțeleagă o anumită greutate, care va fi exercitarea.Și această greutate nu ar trebui să scadă.În caz contrar, un rezultat pozitiv nu se va realiza.Sarcină
trebuie să crească în mod constant.Acest lucru este necesar pentru a primi tulpina lor musculare.În cazul în care fibrele musculare se obișnuiască cu o anumită greutate, efectul de formare și dispar.În consecință, ne-am stabilit noi înșine pentru a atinge obiectivele nu.

Dacă există o forță, este necesar să se avanseze!

Nu toate sunt capabile să reziste la sarcina de putere.În consecință, după un timp, mulți oameni pur și simplu opri merge la sala de sport.Cu toate acestea, în cazul în care abordarea acestei probleme cu înțelepciune și în mod optim a regla, apoi, după un timp de încărcare grea va înceta să suporte disconfort și dificultate.Trebuie înțeles faptul că forța necesară pentru fiecare persoană să atingă anumite obiective.În acest caz, dacă ești suficient de puternic, începe să câștige masei musculare, arde excesul de grăsime, pentru a rula, pentru a creste rezistenta si asa mai departe .. În general, continuă să avanseze spre obiectivele stabilite.Este necesar să vă urez noroc într-un astfel un proces complex și îmbunătățirea tine si corpul tau!