Forța de formare - o activitate populară de tineret moderne.Ele dau corpul cetății, precum și caracterul temperat.Pentru sportivii care sunt angajate în sport de putere de mai mulți ani, nu este un secret faptul că rezultatele impresionante pot fi atinse numai dacă monitorizeze cu atenție dieta lor și de rutină de zi cu zi.
În ceea ce privește produsele alimentare, este de multe ori nu este suficient pentru a avea pur și simplu.Pentru a crește puterea, de masă și obține energia necesară în timpul sesiunilor de formare, sportivii folosesc suplimente.Una dintre cele mai populare in randul sportivilor este creatina.Ce este?
Determinarea
Conform cercetarilor, acesta este "creatina monohidrat» este cel mai eficient supliment nutritiv pentru reprezentanții sport de putere.Vă mulțumim pentru sutele de teste efectuate au relevat efectul pozitiv asupra performanței de creștere a sportivilor de anduranta.În plus, suplimentul nutritiv contribuie la o creștere semnificativă a masei musculare si a fibrelor de întărire.
creatina monohidrat, al căror efect este descris mai sus, este utilizat de sportivi din intreaga lume.Acest produs este pentru organismul nostru este destul de natural, deoarece el însuși o produce pentru el însuși în cantități mici pentru a furniza energia fibrelor musculare.Creatina naturală este produsă prin ficat, pancreas și rinichi.
de asemenea, o substanță naturală prezentă în cantități mici în unele alimente.Creatina conține carne rosie, somon, hering și ton.Pentru muschii avut suficienta energie pentru a sarcini de putere, suficient pentru a mânca doar aceste alimente.Conținut de substanță de energie sunt prea mici.Deci în fiecare zi, folosind o doză mică de supliment alimentar "Creatine Monohydrate», vă va oferi corpul cu energia necesară pentru formarea continuă.
Pentru unii creatina utile?Suplimentele
dietetice pe baza de creatina au fost folosite pentru a treia decada.Totul a început cu câteva sportivii să se antreneze cu scopul de a câștiga la Jocurile Olimpice.Deoarece sportivii sunt evacuate în mod corespunzător în creatina lor dieta.Datorită lui, de exemplu, culturistii timpul antrenamentului de rezistenta se poate efectua un volum mult mai mare de muncă, ca urmare a care vor atinge scopul lor - pentru cresterea masei musculare.
Toate persoanele implicate în sport, dacă luptătorii, jucatori de fotbal, sprinteri și așa mai departe, poate deveni mai puternică și mai rezistente, folosind creatina monohidrat, prețurile care nu sunt exorbitante.
Aplicarea unui aditiv alimentar
Cum să luați creatina monohidrat?Pulberea trebuie folosit ca un supliment alimentar dupa exercitii.Această metodă de practică aplicare, majoritatea sportivilor din intreaga lume.Deoarece după obiecte grele niveluri de creatina in fibrele musculare este redus drastic, este necesar pentru a restabili acest echilibru.Acest lucru poate fi formulat așa-numitele cocktail de proteine.În plus față de o doză mică de creatina, aceasta trebuie să conțină o proteină repede caloriile digerabili și glutamină.
Fiecare organism este diferit, astfel încât sportivul ar trebui să fie de a decide cum să bea creatina monohidrat.Unii sportivi decide să utilizeze un supliment alimentar inainte de antrenament, pentru a efectua mai multe exerciții în sala de gimnastică, și după - să se abțină.Altele - folosit creatina înainte de exercițiu, și după ei.Pentru a determina modul dorit, este important pentru a asculta corpul tau si da-i la fel de multă energie după cum este necesar.
Cum de a genera o doză?
Deoarece corpurile noastre au nevoie de creatina pe zi este de aproximativ 8 grame, pentru a evita depășirea acestui standard este suficient pentru a consuma aproximativ 3-5 grame.Faptul că e valoare de a face, am vorbit un pic mai mare.
Am ridicat și problema de amestecare creatina cu alte elemente nutritive care ajuta la "construirea" corpul nostru.Aici, toată lumea decide cum să ia creatina monohidrat.Pulberea poate fi pur și simplu diluat cu apă, și este posibil să se adauge, de exemplu, proteina serică.El este implicat în construcția de noi celule de fibre musculare.
Cineva aruncă praf supliment alimentar "Creatine Monohydrate» suc de fructe sau ceai.Este demn de remarcat un detaliu important în ceea ce privește pregătirea cocktail.Se diluează o nevoie doar de a utiliza, în loc de a face acest lucru în avans.Este important să ne amintim aceste detalii înainte de a decide cum să bea creatina monohidrat.
Cum creatina pe corp?Substanță
care dă muschii energia ajunge în sânge prin ele.ATP - sursa de energie explozivă a corpului.Datorită conversia de creatina în creatina fosfat, ATP repopulare, în momentul de activitate fizică corpurile noastre au în mod constant acces la resursele necesare pentru a face loc de muncă.Deși procedeul descris pare complicat, totul se întâmplă în noi într-o chestiune de secunde.
Ce se întâmplă atunci când organismul nu dispune de creatina fosfat?Apoi, există detrimentul ATP glicogen, luată din ficat.Acest tip de rezervă.Este prin acest mecanism, nu se încadrează la moarte din cauza lipsei de putere, chiar și atunci când ne simțim foarte obosit.Spre deosebire de creatina pura, glicogen, ATP este convertit la un ordin de mărime mai mare.Efectele
secundare
În general «Creatine Monohydrate» nu dă corpul de probleme dacă sunt luate în doze mici, în conformitate cu sesiunile planificate de formare program.Regula principală a păstra în minte, așa că este ca, luand creatina porțiuni mari nu vor aduce mult efect.Această concluzie se bazează pe studii care fosfatul în exces creatina este pur și simplu eliminat din organism.
În plus, în timpul recepției de creatina este important să se bea o mulțime de apă, deoarece este capabil de a atrage în celulele musculare lichidul interstițial.De asemenea, știința nu este investigat complet problema de influență a suplimentarea creatina pe corpul de adolescenti.Prin urmare, dacă aveți sub 18 ani, utilizarea de creatina pentru un timp este să se abțină.
termen "sarcină" creatina
După cum sa menționat mai sus, chiar cel mai bun monohidrat de creatina atunci când prisos, eliminate din organism, și nu se acumulează.Astfel, tot ceea ce un sportiv are o săptămână "boot" nu va da rezultate explozive nu acumula oriunde, ci pur și simplu va "cadou".Acesta este motivul pentru producătorii de suplimente recomandăm să luați doze mici de termen ezhednevno.Etot a început să câștige popularitate în anii '90, atunci când un supliment alimentar doar au început să apară pe rafturi.Esența acestui concept este de a utiliza în mod activ creatina timp de o săptămână, în scopul de a "umple" energia fibrelor musculare și, ulterior, o consuma.Deci nu este o "sarcină" creatina in muschi.Mulți sportivi cred că prin acest sistem, puteți exploata mai eficient potențialul acestui material și să stimuleze rezultatele putere.Fie că este necesar să se efectueze o astfel de "încărcare" pentru tine?
Ce este un "micronizata" creatina?
Acesta este un supliment alimentar care constă din același material - creatina.Diferența constă numai în mărimea particulelor materialului de pulbere.Creatina micronizată are boabe, care sunt mai puțin de obicei aproximativ 20 de ori!Ce aveți nevoie pentru a micronizare?
principal pentru o mai bună solubilitate.Oricine a folosit un praf convențional, observat că fundul cupei există un mic pelete de particule.Este creatina, care pur și simplu dizolvat.Din acest motiv, ea nu intra in corpul și rămâne în sticlă.Prin urmare, este micronizat creatina monohidrat, prețul este ușor mai mare decât pe o pulbere convențională, expertii recomanda cumpararea.
Creapure® Ce este creatina monohidrat?
Creapure® - standard recunoscut in randul sportivilor care au luat creatina.Aceasta se face în Germania.Acest articol poate fi gasit in multe alimente care contin creatina, sunt vândute peste tot în lume.Pentru a înțelege dacă există Creapure® monohidrat de creatina intr-un anumit produs, noi trebuie să caute doar la componența listei de inscripția "Creapure®».
Acest produs, în funcție de producător, până la cel puțin două obiective importante:
-
contribuie la dezvoltarea sistemului muscular, nu de grăsime;
-
ajută pentru a recupera după antrenament greu.
în acest sens a fost producător mai evidentă Creapure® Creatine recomandă următoarele regimuri de droguri.În ziua când sesiunea de instruire programată, este de a folosi doua lingurite (5 grame) de creatina dupa antrenament.La sfârșit de săptămână, atunci când nu există nici o pregătire, ar trebui să fie exact aceeași doză, dar numai în dimineața.Experți germani, de asemenea, sfătuiți să ia ciclurile de droguri.După 4-5 săptămâni de la administrarea medicamentului, trebuie să oferi organismului tau o "odihnă" de 3-4 săptămâni.Apoi efectul va fi deosebit de vizibile.Efect
de cafeină pe acțiunea unui supliment alimentar
Unii producători nu recomanda consumul de băuturi cafeina, dacă utilizați "Creatine Monohydrate».Cum să luați un supliment nutrițional, fiecare decide pe cont propriu, dar merita sa ne amintim ca cofeina poate bloca efectele benefice ale creatina.Pe de altă parte, în conformitate cu mulți experți, de băut 1-2 cesti de cafea pe zi, nu veți simți impactul negativ al cofeina.
Ce sportivi?
Majoritatea oamenilor sunt multumit de rezultat, care dă "creatina monohidrat".Comentarii confirma numai acest lucru.Aici sunt unele dintre ele.
O femeie de 27 de ani a fost sfătuit să ia creatina pentru a obține masa musculara, ca ea a fost prea slab.Potrivit ei, ea a vizitat în mod regulat la sala de gimnastică, dar rezultatele nu au putut fi numit impresionante - exerciții ea a fost dat cu dificultate, și a fost observată adăugarea masei musculare.Curând ea a inceput sa ia creatina, ceea ce face de formare în sala de gimnastică a început să-i dea o mult mai ușor, dar o creștere mare în greutate nu sa întâmplat.
culturist în vârstă de 24 de ani, spune ca, luand creatina, al căror preț a fost destul de mare.Cumpar produse de diferite companii și, în cuvintele sale, diferența dintre ele, el greu de observat.Dar rezultatul a mulțumit - o creștere semnificativă a masei musculare si o schiță clară a figurii.
Un culturist amator, care de 32 de ani, nu atât de mult timp în urmă a început să ia creatina, susține că un efect mare nu este observat.Mai mult decât atât, în primele zile, unele probleme digestive, dar apoi totul era liniștit.
părerea ta despre creatina si unul a fost un alergător cu experiență.Acesta este angajat în atletism și este implicat în mod constant în cursele pe distanțe lungi.Sportivul a inceput sa ia creatina după mai multe curse grele.El a spus că a simțit supraantrenament și a decis să încerce "Creatine Monohydrate».Cum sa faci - eu nu știu cu adevărat, dar unul dintre prietenii săi a sugerat că nevoia de a face cocktail-uri și băuturi după antrenament.Care a fost rezultatul?Acum, el, ca și mai înainte, devine o mulțime de placere de la care rulează, deoarece forțele sale au revenit și au energie.
O tânără de lucru instructor de fitness, a cumparat o creatina aromat, dar nu au avut timp să se simtă efectul.Sa dovedit că ea a avut o alergie la acesta.Apoi, ea a sugerat să cumpere droguri, fără umplutură.
cum se poate vedea, cu privire la utilizarea "creatina monohidrat", comentarii sunt diferite.Cele mai multe sporturi sportivi de rezistență nu sunt doar un proces de formare, fără acest aditiv alimentar.De ce face "siloviki" cel mai dependent de creatina?Sarcinile care trebuie să îndure astfel de sportivii sunt cu adevărat extreme.Sarcina mare pe muschii dureaza uneori 1,5-2 ore, în timp ce există este de formare.De aceea, reprezentanții sport de putere să încercați să obțineți cel mai bun monohidrat de creatina.Dar de unde stii care unul este mai bine?Alegere dificilă
Cum sa alegi creatina monohidrat?Companiile care îl depune, eliberând medicamentul sub formă de pulbere, tablete și capsule.Pentru a determina ceea ce este necesar pentru tine, ar trebui să ia în considerare ratingul de creatina monohidrat, elaborate pe baza prețului, calitatea, disponibilitatea, și de alți factori.
Dar nu acorde atenție doar la brandurile.Uneori faima unor droguri - care se ocupă de marketing exclusiv campanie bine organizată.Alegerea creatina, să acorde o atenție la suma de particule.După cum sa menționat mai sus, acestea sunt mai mari decât acestea sunt dizolvate.Pe langa mai multe particule de pulbere creatina, cu atât mai dificilă în care sunt absorbite de organism.Acest fapt ar trebui să fie luate în considerare la alegerea primului.
acorde atenție conținutul pulberii în compoziția de substante nutritive esentiale.Acestea trebuie să fie prezente, așa cum este datorită unor astfel de elemente de creatina este mai bine absorbit și poate pătrunde în celulele fibrelor musculare.Adesea, ele pot fi zaharuri simple, care cresc nivelul de insulină din sânge în timpul perioadei de recuperare după sarcini electrice.Puteți plăti, de asemenea atenție pentru a stabili dacă există o parte din droguri alfa-lipoic acid ales, care creste sensibilitatea la insulina.
Luând suplimente nutritive, merita sa ne amintim faptul că succesul procesului de instruire depinde în mare măsură pe cursul corectă de dezvoltare, spiritul de lupta si efort.De instituire a unui program de formare și crearea unui program clar, puteți atinge succesul.
