Push-up-uri sunt unul dintre cele mai bune exercitii, care a fost inventat de omenire.Pentru performanța sa nu ai nevoie de nici un echipament.Push-up-uri ajuta la dezvoltarea puterea mai multor mușchi.În plus, în prezent există mai mult de o sută de diferite variante de astfel de exercițiu pentru cei care iubesc toate lucrurile noi.Prin urmare, nu este nimic ciudat în întrebarea cum să învețe să fie stoarsă de la zero.Programe de formare Baza
efectua exerciții de bază, puteți urmări cu ușurință progresul.În plus, în prezent există o mare cantitate de sisteme de formare, care se bazează pe ea flotari.În acest sens, ar trebui să fie mai multe detalii pentru a înțelege cum să învețe să fie stoarsă de la zero.
Convenabil și toate exercitarea favorit
ce este un astfel de mare popularitate de flotări?Ele sunt confortabile, modest și de a ajuta dezvoltarea de mai multe grupe de muschi.Exerciții de acest tip sunt numite de bază.Cea mai mare a sarcinii cade pe muschii piept si umeri.De asemenea in timpul exercitiilor sunt utilizate biceps, spate și apăsați.În acest sens, se poate spune că împinge - exercitarea mai degrabă convenabil cu care trenurile trunchiului.Și dacă cu ei pentru a efectua genuflexiuni și trageți-up-uri, push-up-uri pot deveni baza pentru orice program de exercitii la domiciliu.Aceste exerciții nu necesită nimic.Pentru ei, este necesar doar un spațiu mic și un portar.
Nu uita tehnica buna
Dacă doriți să înțeleagă cum să învețe să facă push-up-uri de la zero, trebuie să vă amintiți despre tehnica corectă.Numai dacă este făcută corect, exercitiul poate fi cu succes sângera complet toate musculare, nu trage sau rănit.Tehnica este important să se respecte, de asemenea, pentru că este necesar să se monitorizeze în mod constant progresul.Cu alte cuvinte, în cazul în care ieri a fost efectuat corect aproximativ 30 de push-up-uri, și astăzi - 60, dar nu se încadrează în acest până la capăt, ci doar la jumătate, atunci vorbim despre ceea ce deveni mai puternic, nu poți.
Deci, dacă doriți să înțeleagă cum să învețe să facă push-up-uri de la zero, trebuie să efectuați corect exercițiul.Dacă nu se poate - ai nevoie pentru a reduce povara ca urmare a sprijinului mai mare si mai putine repetari.
Cum ar trebui să împingă-up-uri din dreapta?
Există unele elementele de bază care trebuie să ne amintim că tehnica a devenit corect.În timpul coborârii pe podeaua de altă trebuie plasat unul de altul la o distanță de un pic mai mult decât latimea umerilor.În ciuda indicele puterea și nivelul de formare necesar pentru a face un exercițiu de poziția în care vă sunt confortabile.Alegeți o anumită postură poate fi în avans, înainte de începerea exercițiului.Ar trebui să știi că clasice push-up-uri sunt cele care pun mâinile care au făcut latimea umerilor.În această situație sarcina plasat pe piept într-o măsură mai mare, și triceps - mai puțin.Când se obține formularea îngustă a mâinilor majoritatea sarcina, dimpotrivă, mîinile.La mâna maximă larg poziția accentul se pune pe un singur san.Cele două din urmă cele mai complexe.Ei trebuie să se deplaseze numai atunci când clasice push-up-uri stăpânit cu succes.Picioare
trebuie să fie plasate în interiorul pentru a te face cât mai confortabilă.Cineva pune un picior în același mod ca și de mână - latimea umerilor.Cineva le aduce împreună.De o importanță deosebită în poziția lor de a cerut.Prin urmare, este necesar să se facă acest lucru, pentru a face convenabil pentru tine.Cu toate acestea, în picioare mai largi de amenajare va fi mai ușor pentru a menține echilibrul.
Nu arc corpul
Pentru a înțelege cum se face flotări pe podea, trebuie să ne amintim că organismul ar trebui să fie extins în față.Ar trebui să fie poziționat astfel încât aceasta face o singură linie dreaptă.Cu alte cuvinte, nu trebuie să fie prea mult mai mici sau ridica capul sau fese.Amintiți-vă, poziția mai drept este luat, mai bine sarcina vor fi redistribuite între mușchii.În consecință, exercitarea este mai sigur.
Ca în cazul în poziția corectă este dificil de acceptat, și să înțeleagă cum să facă push-up-uri pe podea, de vânătoare, va trebui să încercați opțiunea următoare.Iei poziția "accent mincinoase" în așa fel ca tine sunt confortabile.După ce că tulpina fese pentru a apăsa și retrageți stomac.Acest lucru va ajuta la indreptarea coloanei vertebrale și vă împinge în poziția corectă.
timpul exercițiului trebuie să aștept cu nerăbdare și numai înainte, nu în jos.După cum sa spus deja, organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă.Poziția inițială a drepte mână.Ei susțin greutatea corpului.Ne ia o atitudine corectă?Atunci sunteți gata pentru a împinge-up-uri.
începe exercitarea
Cum se face push-up-uri la domiciliu?Dispoziția inițială a fost făcută de tine.Toate recomandările sunt înțelese și respectate.După aceasta ar trebui să fie stors o dată, încercând să facă posibilă pentru a se asigura echipament.Acesta trebuie să fie făcut, chiar dacă foarte greu.Amintiți-vă, numai cu tehnica buna, vă puteți baza pe rezultatul.Deci, nu se alăture cât mai multe repetari.Face toate de calitate.
încearcă să mențină poziția de pornire, începe să coborâți încet piept pe podea.Coatele trebuie să fie îndoit la un unghi de 90 de grade.În cazul în care există o pregătire fizică trebuie coborâte până când pieptul face contact cu podeaua.Doar nevoie pentru a calcula acest timp și să se concentreze strict pe el.
Dacă nu știți cum să faceți flotări la domiciliu, amintiți-vă că este necesar să se țină coatele aproape de corp.În cazul în care începe să se abată de, este necesar să se ia o scurtă pauză - esti obosit.În acel moment, atunci când vei ajunge până la nivelul necesar, este necesar să stea în continuare pentru o vreme.După aceea, cu o mișcare explozivă a brațelor, a reveni corpul în poziția inițială.
Determinați maxim dvs.
Deci ai făcut una flotări.Apoi, încercați să faceți câteva repetari.Exercițiul ar trebui să fie la fel de mult până când există un sentiment care este dificil de a efectua corect tehnica.Mâinile pot tremura la ea, și repetarea următoare se poate face numai cu ajutorul picioarelor aruncat și spate.Acest lucru înseamnă că numărul maxim de repetiții efectuate pentru tine în acest stadiu.Nu ar trebui să fie angajate în înșelăciune.Vorbind despre cât de mult timp ai nevoie pentru a face push-up-uri, ar trebui remarcat faptul că zece regulate push-up-uri și cinci cu un nemernic - rezultat mai rau decat, de exemplu, 11 repetari executate corect.
Siguranța pe primul
astfel de exercițiu de bază poate fi considerat relativ sigur.Mai ales în cazul în care este mulțumit de propria greutate.Cu alte cuvinte, cu tehnica corectă și arată bunul simț în legătură cu instinctul de autoconservare, nu primi nici leziuni.De asemenea, nu se deteriorează, este necesar, în prima zi, cum sa spus mai sus, pentru a calcula cât de mult de a face flotări.Numărul de repetiții ar trebui să crească treptat.
arcui coloanei vertebrale Dacă puteți obține o vertebre nervi prindere, precum și orice alte probleme.În cazul în care mâinile sunt plasate nu prea confortabil, vă va trage probabilitatea de articulații.Prin urmare, pentru a efectua exercitii fizice ar trebui să fie abordat cu responsabilitate crescută.De asemenea, dacă doriți pentru a obține rezultate excelente, aveți nevoie pentru a împinge sistemul de.Forma sa poti independent, cu accent pe oportunitățile.
