Orice sa spus, și în lumea modernă, boli cardiovasculare - cea mai frecventa cauza de deces in randul femeilor.Prin urmare, indiferent de vârstă, poate și trebuie să fie implicați în prevenirea acestor boli, si cel mai bine este să înceapă de la o vârstă fragedă.
vă oferă 10 sfaturi și obiceiuri sanatoase care te vor ajuta sa te simti mai bine si pentru a preveni bolile de inima.
Deci 10 piese suficient pentru a produce o inima sanatoasa si o viata fericita:
1. 150 de minute de activitate fizica si exercita o săptămână.
Acesta este timpul minim de care medicii recomanda să-și petreacă în fiecare săptămână pe de fitness, exercitarea de intensitate moderată, toate tipurile de uprazheniya fizice sau chiar mersul pe jos sporturi - în inima ta a fost în formă.
2. Jos stres!
Stresul poate crește tensiunea arterială, deteriora peretii vaselor de sange si arterele.Prin urmare, este foarte important pentru a detecta la timp semne de stres și să aibă grijă de un sistem eficient de "program anti-stres", care include o varietate de moduri: de la yoga - la băi de relaxare.
3. sifon nr dulce!
util pentru sanatatea inimii pentru a iesi din obiceiul de a bea de multe ori băuturi dulci, astfel încât rata de zahăr excedentar pe zi pentru un adult - 6 lingurite, și doar unul borcanul de suc contine 9 linguri.Studiile au aratat o legatura intre consumul de zahar si a mortalitatii de mare de boli cardiovasculare, de aceea este important să urmați un regim alimentar cu restricție de zahăr - și primul pas în această direcție ar fi abandonul de băuturi dulci.
4. testarea periodică a nivelului de zahar din sange.
În orice caz, este important să se regulat (cel puțin o dată la trei ani) pentru a verifica nivelul de zahăr (glucoză) din sânge, în special femeile peste 40 de ani, gravidă sau predispus la diabet.Acest lucru va ajuta să țineți evidența sanatatea ta si a reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular.
5. Mentineti o greutate corporala sanatoasa.
ceas pentru modificări în greutatea corporală - greutatea in plus, mai ales în jurul valorii de piept și abdomen, poate crește riscul de boli de inima si atacuri cardiovasculare.Greutate normala, pierderea in greutate moderata si graduala - totul va beneficia sănătatea ta.
6. Fructe și legume proaspete în dieta.
Dieta ar trebui să includă cât mai multe fructe și legume proaspete - în inima a fost sănătos.Fructe - cel mai util dulce "gustare" și kletchaka ajută la controlul și reglarea tensiunii arteriale.În plus față de vitamine, fibre si zaharuri în legume și fructe este plin de antioxidanti care previn bolile cardiovasculare.
7. Cunoașterea tensiunii arteriale.
stiti ce, de obicei, tensiunea arterială, este foarte important, deoarece tensiunii arteriale nu are un clar definite și numai simptomele inerente și presiunea mai mare de 120 de peste 80 de ani, este periculos pentru inima si poate duce la boli sau atac de cord.
8. preparate din bucătăria mediteraneană.
Introduceți în dieta dumneavoastră o multime de feluri de mâncare și produse tipice din bucătăria mediteraneană: de exemplu, pește, măsline, ulei de măsline și nuci - există o mulțime de omega-3, care ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
9. Mai prelucrate industrial produse din carne.
Conform celor mai recente studii, consumul regulat de produse din carne procesate industrial (cum ar fi șuncă și cârnați) creste riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare.Unii medici chiar sfatuiti sa manance nu mai mult de 20 de grame de alimente pe zi (echivalentul unei benzi de slănină).
10. Fumatul interzis!
Sa dovedit că asocierea dintre fumat si boli de inima este la fel de puternic ca cu cancer pulmonar.Chiar fumatul pasiv este cel mai bun de a reduce cu 30%, care ar reduce riscul acestor boli.
