Înainte de formare directă vizează creșterea masei musculare, trebuie să tune mental.Ar trebui să fie conștienți de faptul că, din moment ce "volume de lucru", sunteți de acord cu schimbarea de modul lor de viață, eradicarea obiceiuri proaste, rearanjare de zi cu zi din rutina de zi cu zi și așa mai departe.Desigur, va trebui să-și sacrifice orice interese proprii în utilizarea "massonabornogo" perioadă.Dacă sunteți gata să decidă cu privire la această etapă, atunci jumătate din bătălie este deja făcut.Sistemul
program de formare
pentru recrutarea masei musculare trebuie să se bazeze pe o serie de principii pentru a facilita calitatea rapidă și creșterii sale.
- primul principiu: numărul de zile de formare ar trebui să fie nu mai mult de trei.În caz contrar, muschii nu vor avea timp să recupereze și să crească.În acest sens, este important să se determine care zi va fi pompat anumite grupe musculare.
- al doilea principiu: cantitate mică de exercițiu în fiecare zi de formare.Se recomandă să se facă exercițiile 2 grupe musculare, cum ar fi picioare si biceps.Numărul lor pe grup nu trebuie să depășească patru.Astfel, suma ar trebui să aibă nu mai mult de 8 pe zi pentru set exerciții musculare.Programul de instruire trebuie să fie bine echilibrată în acest sens.
- treilea principiu: numărul de repetiții în fiecare set, nu trebuie să fie mai mică de opt sau mai mult de zece sau doisprezece.Acesta este un punct foarte important, fără de care nu poate exista un program de recrutare de masa musculara.Acest lucru permite numărul de repetiții pentru a lucra la fel de eficient ca și musculare, la rândul său, le mikrotravmiruya și începe procesul de creștere.
- patra greutate acceptabilă.Programul stabilit pentru mușchi bazat pe masa medie cu greutăți de maximum 70-80% din forta maxima.Este important să păstrați cu tine dorința de a lucra cu greutati mari - această abordare nu este da chiar nici un rezultat.Doar amintiți-vă că obiectivul principal - cresterea muschilor si rezultatele pe care le pot gestiona întotdeauna să crească.
- cincea odihnă completă.Pentru a atinge creșterea masei musculare, ai nevoie de bogat și relaxați-vă pe deplin în zilele mezhtrenirovochnye.Nici un stres, probleme și tulburări psihice.Toate acestea afectează în mod negativ starea corpului și, în consecință, influențează creșterea musculară.Programul
Putere
pentru recrutarea masei musculare este în strânsă legătură cu procesul de alimente.Este important de știut că pentru rezultatul dorit trebuie să fie hrăniți cel puțin de șase ori pe zi.Mesele nu ar trebui să fie suprasaturate, mai bine să mănânce în cantități mici, dar cu câteva întreruperi, din moment ce sa accelereze creșterea masei musculare.Program de nutritie ar trebui să fie construit pe baza propria greutate.Per kilogram ar trebui luate 1,8-2 grame de proteine pe zi.În acest sens, un mare ajutor este de nutriție sport.Proteine și Creatina vă poate ajuta să câștige dreptul de suma de calorii.De asemenea, este recomandat să vă aminoacizi, astfel încât organismul are timp pentru a recupera.Amintiți-vă să bea apă pe parcursul zilei.Programul de instruire pentru recrutarea masei musculare este de a absorbi toate elementele de mai sus, le colectează, ca un mozaic, construind astfel un sistem, cu care va fi un proces de creștere.
