primăvară - un moment în care doriți să poarte ceva mai ușor deschisă.Și apoi la toată vara, cu costume de baie, demonstrând întregul corp.Cu toate acestea, serile lungi de iarnă, precum și sărbătoare festivă, uneori, lăsați rezultatul nedorit sub forma de kilograme în plus.Dar cum să piardă în greutate, timp de 3 luni pentru a oferi organismului tau o vedere decent de vară?
căutarea adevărului
Mai întâi de toate, trebuie să se confruntă cu adevărul.În primul rând aveți nevoie pentru a măsura greutatea actuala este definit în cele din urmă cât de kilograme în plus mult câștig.Mai mult, este bine să ne amintim, pentru ce perioadă a ajuns la o greutate.Și apoi se dovedește: puteți pierde în greutate în 3 luni, sau va dura mai mult timp?
Există o foarte simplă metodă de determinare a greutății optime pentru un anumit build.Dacă o persoană are un os este de dimensiuni normale sau cu amendă (în special în zona de încheietura mâinii, glezna, rotulele vizual fragile), atunci trebuie să ia valoarea de înălțimea lui în centimetri și scade 110. Numărul rezultat va fi greutatea lui optimă pentru o anumită construcție.În cazul în care valoarea unui fizic mare nevoie otminusovat 105-100.Aceste calcule sunt foarte aproximative.Ca o regulă, fetele ușor construit, determina greutatea optima pentru un anumit formulă, importanța exagerată.În acest caz, este mai bine să-l trateze ca pe kg maximă pentru o anumită construcție.Metodologia
Alegerea
definirea a ceea ce să depună eforturi pentru, selectați metoda.Cu privire la problema de pierdere in greutate ar trebui să fie abordate în mod cuprinzător.Este necesar de a alege un sistem rațional de furnizare și de a crea un program de antrenament.Metode, cum să piardă în greutate de 3 luni la 10 kg, sunt nenumărate.
Dacă scopul este exact cifra, apoi la stânga pentru a face calcule simple.10 kg ar trebui să fie împărțit în 3 ture de aproximativ 3-3,5 kg.Aceasta este greutatea de care aveți nevoie să scadă într-o lună.Se pare, că nu este atât de dificil.Secțiunea 3 la 4 săptămâni după aproximativ într-o lună, se pare că, în ultimele 7 zile, trebuie să piardă în greutate de mai puțin de un kilogram.Acest lucru este ușor de realizat în cazul în care puterea de a aduce management sale, de 4 ori pe zi, și să bea cel puțin 2 litri de apă tratată pe zi.De asemenea, este necesar să se aloce cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră să-și exercite.Acest lucru poate fi jogging, mers pe jos tur într-un ritm rapid, centru de aerobic, înot sau de formare în greutate.Acum știm cum să piardă în greutate în 3 luni la 10 kg.Opțiunea ideală - este o dieta echilibrata si exercitii fizice regulate.
dieta corectă - succesul
Mulți cred că scăderea în greutate este posibilă numai în diete speciale și campanii exclusiv la sala de sport.Acesta este un mit foarte frecvente.Aduce greutatea la normal sine destul de real.Deci, cum să piardă în greutate în 3 luni la 10 kg la domiciliu?Baza pentru pierderea in greutate este buna o dieta sanatoasa.Dieta ar trebui să fie alocate după cum urmează:
- un sfert din necesarul zilnic cu privire la numărul de produse alimentare si nutritie ar trebui sa fie parte din micul dejun;
- masa de prânz este de aproximativ o treime din valoarea totală a produselor alimentare pe zi si este masa principala;
- mai putin de un sfert cade pe cină;
- restul de necesitatea de a aloca între gustări.
Rezultatul este un 3 mese principale și 1-2 mai, sunt considerate ca fiind una plină.Pentru sfaturi despre cum să piardă în greutate timp de 3 luni la 10 kg in casa poate include exercitii fizice.Este recomandabil de a alege complexul de toate grupele musculare și de a face de 3-4 ori pe saptamana.Această metodă poate duce la organismul nu numai la greutatea dorită, ci și mai fermă, ceea ce este important pentru pierderea în greutate.
Limitarea - o modalitate de a pierde in greutate
Cum de a pierde în greutate, în 3 luni la 15 kg la domiciliu?Aici este necesar să se acorde o atenție nu doar o dieta echilibrata, dar, de asemenea, introducerea de restricții pe produse alimentare.Acesta ar trebui să reducă conținutul de grăsime al alimentelor consumate, să se concentreze pe produsele alimentare de proteine de origine atât animală și vegetală.De asemenea, trebuie să renunțe la patiserie dulce, înlocuindu-le cu fructe.De la cafea, ceai și alte băuturi trebuie să elimine de zahăr.Formare
ar trebui să acorde o atenție deosebită, deoarece organismul pierde de multe ori elasticitatea din cauza masei musculare mai mici.Tehnica
Sport
Cum de a pierde în greutate, în 3 luni la 15 kg la domiciliu și nu suferă, de exemplu, prin lăsarea burta?Tehnica este simplă.
formare este cel mai bine într-o zi, cu primele 20 de minute de incalzire.Puteți sări de pe coarda, mers pe jos, jogging, etc.
Apoi nevoie pentru a merge la exercițiile de putere.Acest lucru poate fi un complex cu o gantera, bara sau propria greutate.Exercițiu universal pentru grupuri mai ferme musculare majore este o curea.Ar trebui să se acorde o atenție sporită presei - o talie subțire nu a fost anulat.
Finalizarea formare ar trebui să fie exerciții de stretching.Ei intari muschii si ligamentele, prevenind prejudiciu în viitor, și de a face corpul flexibil.Nu uita de apa.
Dacă problema este gravă
Cei care sufera de supraponderali, întrebându-se cum să piardă în greutate în 3 luni la 20 de kg.Desigur, această greutate în plus - nu este numai estetic, ci, de asemenea, disconfort fizic.Motivele pentru setul său pot fi variate.Cel mai adesea acest lucru se întâmplă ca urmare a tulburărilor hormonale sau boli.Într-un astfel de caz, trebuie să consultați un medic inițial și poate trece examinările necesare.
Dacă greutatea este format ca rezultat al iubirii pentru delicioase, atunci sarcina este simplificată.În primul rând aveți nevoie pentru a renunța care a dus la excesul de greutate.Oferindu-puterea de a sistemului de sunet, este de a elimina făină, dulce, afumat, conserve, bauturi racoritoare si alcool.
viitoare va trebui să limiteze aportul de cafea, ceai negru, orez, carne grase, muraturi, miere, nuci.
principiu de bază al produselor alimentare - în special de proteine, alimente vegetale bogate in fibre.Aderarea la aceste recomandări, uneori, de a pierde in greutate este un pic.Si cel mai important, aceasta nu duce consecințe negative pentru sănătate.
Cum de a pierde în greutate, în 3 luni de 15-20 kg: exercițiu, orientări pentru alegerea programului de sport
Cu o greutate mare exces nu pot merge imediat la greutate de formare.În primul rând aveți nevoie pentru a da inima să se adapteze.Exerciții în prima lună aveți nevoie pentru a alege exclusiv aerobic.De exemplu, mai bine să începeți cu o plimbare în mijloc și un ritm rapid.O astfel de formare ar trebui să fie efectuate până la 5 ori pe săptămână.Acesta poate fi o plimbare în aer curat.De asemenea, funcționează bine înot, care, în plus față de exercitarea de aerobic, ameliorează coloanei vertebrale și are efect hidromasaj.
După greutatea va scadea aproximativ 5-7 kg, poate fi conectat la greutate de formare.Dar este în valoare de a se concentra pe propriile sentimente.Dacă inima este greu, ar trebui să alegeți o sarcină moderat.Daca respiratia sare ușor înapoi, înseamnă că organismul sub control.
Forța de formare se poate face de 3-4 ori pe saptamana.Ei activa musculare, ceea ce duce la metabolism mai rapid.Treptat, greutatea va reveni la normal, și cel mai important, pielea și strângeți cu timpul.Deci, ni se spune cum să piardă în greutate în 3 luni în mod eficient și corect.
Apa - cheia pentru o frumoasa
figură și sănătate Când procesul de pierdere în greutate nu trebuie să uităm despre băutura regulat.Apa curată ajută la stabilirea metabolismului, promovează detoxifiere și la satisfacerea de foame.Volumul necesar pe zi, în general două litri, exclusiv de supe, ceai, cafea, etc.În sezonul cald, ar putea avea nevoie mai mult fluid.Bea un anumit număr de foarte important, mai ales în perioada de formare.După toate, atunci organismul pierde o mulțime de apă, care este imperativ de a restabili.
Concluzie Este clar acum cum să piardă în greutate în 3 luni.Dieta adecvata, exercitii fizice regulate si regim de băut - aceasta este baza pe care este posibil pentru a reduce și a stabiliza greutatea, fără a pierde de sănătate, dar cu corpul de achiziție tonifiat și o stare de spirit frumos.
