Culturismul este destul de popular în zilele noastre, dar mulți nu își dau seama cât de greu este sport.Aceasta se explică prin faptul că este inacceptabil limitează la tragerea "fier", deoarece este foarte important și alte elemente: alimente, aderenta, factori psihologici, și altele asemenea.În acest articol vom descrie în detaliu ceea ce ar trebui să fie stabilite pentru aprovizionarea cu alimente, și ce fel de greutate - a explicat de mai jos.
Setul Scopul este de a crește greutatea de ridicare greutății corporale cu un procent predominant de masa musculara peste gras.Aceasta este, în cazul în care setul ideal de 10 kg capacitate va fi de 6-7 kg de mușchi și doar 3-4 kg de grasime.După formarea greutatea dorită a sportivului merge la etapa a doua - de uscare, ceea ce este de a arde de grăsime de până la 3-6%.Uscare - un proces destul de complicat, pentru că culturisti trebuie să renunțe la carbohidrati rapid (dulce), alimente grase și băuturi preferate.Cu toate acestea, acesta este momentul în care scopul scuză costul de ea.Dar să revenim la produsele alimentare.Astfel, puterea de a stabili maselor destul de versatile, potrivite pentru majoritatea sportivilor (poate fi unele caracteristici de ecto- și endomorphs).Aici sunt principiile de bază ale acestui proces.
- Una dintre cele mai importante condiții pentru construirea de masă este masa Split - de 5-6 ori pe zi.Acest lucru permite pentru a nu încărca sistemul digestiv și, în același timp va permite fluxul de nutrienți în fluxul sanguin pe tot parcursul zilei.Porțiunile ar trebui să fie mici, cu un conținut ridicat de proteine și carbohidrați.
- Carbohidratii - un rol important în regimul alimentar al alimentelor, deoarece acestea furnizează organismului cu energie.Aproximativ 70% din alimente consumate ar trebui să fie ridicat.Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că doriți să aveți mai multe glucide lente (diferite cereale) și nu rapide (dulciuri) care sunt procesate rapid de către organism în grăsime.Nu uita de fructe și legume, bogate in fibre valoroase, dar ponderea acestora ar trebui să scadă la 30%.
- plus față de reducerea consumului de carbohidrati rapid, puteți avea nevoie să mănânce mai puțin de grăsime.Grăsimi Mai ales "periculos" sunt saturate (carne grase, maioneza, mezeluri, etc.).Dar este imposibil să-le pe toate elimina din dieta, deoarece atunci se poate perturba metabolismul.Util pentru a utiliza pește (chiar grăsime) și ulei de pește.Carbohidrați rapide pot fi de asemenea utile.Timpul cel mai optim pentru utilizarea lor va fi la sfârșitul de antrenament, atunci când deschide o fereastră de proteine-carbohidrati.
- Nu uita de regimul de băut.Când apelați musculare atunci când corpul este o mulțime de reacții metabolice, apa este o parte importantă, deoarece este necesar pentru finalizarea tuturor reacțiilor.Mananca pentru 2.5-3 litri pe zi de apă curată (de ceai, băuturi și sucuri nu contează).
- aproximativ proporțională ar putea arata astfel:
- conținutul de carbohidrați - 50-60%;
- conținut de proteine - 30-35%;
- conținut de grăsime - 10-20%.
Deci ar trebui să caute un set de aprovizionare cu alimente corecte.Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că nu există o corelație perfectă, pentru fiecare persoană - este unic.Dacă ați decis să facă serios bodybuilding, cel mai bine este să se consulte cu un antrenor profesionist pentru a vă ajuta să se ocupe de acest moft.Pentru a ajuta la construirea musculare pot nutriție sport, inclusiv proteine, creatina, aminoacizi și creatina.Fapt distractiv, care în urmă cu 20-30 de ani, în cazul în care industria de nutriție sport nu a fost încă dezvoltat, culturisti folosesc formula pentru sugari pentru un set de mase.De ce este asta?Este foarte simplu.Pe baza scopului, a fost destul de calitate și, în același timp, a existat 30-35% proteine și 65-70% carbohidrați, ceea ce face un mare câștigător.Ca doar nu poate veni în urmărirea unui corp frumos!Ei bine, elementele de bază ale cum ar trebui să arate pentru un set de alimentare cu energie, am descris.Și ce a fost ocupat timp de șase luni din greu, te iau mâncare "pentru ei înșiși."Mult noroc!
