Multi atleti subestimează activitatea Sartorius.Acesta este situat pe suprafața interioară a coapsei.Scopul său principal - pentru a stabiliza pelvisul și picioarele, precum și de protecție de la posibile leziuni la genunchi.În cazul în care croitorie, sau cum este numit, mușchiul adductor este mai slabă decât vecinul - se oprește dezvoltarea altor grupuri de muschi.Când slab dezvoltat muschii aductori pot fi ușor rănite.Click pentru a mari puterea lor pentru a ajuta îndreptare sumo.Sportivii
pot bucura - adductori castiga rapid putere cu antrenamente regulate.Puteți face cu dezvoltarea acestui parte a corpului pe simulatoare speciale, dar nu există un alt mod de a pompa până adductorilor - îndreptare sumo.Se încarcă piciorul mușchii, ligamentele, spate și pelvis.
Tehnica deadlift implică apropierea corpul gâtului.Când faci trage sumo, de asemenea, ar trebui să fie plasat posta mai aproape de corp.Picioare cu astfel de tracțiune trebuie să fie pus pe scară largă unii sportivi picioarele, astfel încât degetele de la picioare se odihnească pe clatite.Prindere fretboard ușor mai îngust decât în mod normal, cele mai multe ori este vorba de partea de sus.Picioare
trebuie plasate astfel încât în timpul ridicării tija de sprijin a fost pe partea exterioară a piciorului - această poziție va deține poziția corpului.Dacă, în timpul genunchii tracțiune împachetate în interiorul - aceasta înseamnă că a fost luat prea mult in greutate.Acesta reduce temporar bar și de a lucra cu greutati mai usoare.Când mușchii devin mai puternici, puteți crește sarcina.
Evitați cade bara de pe podea.Când faci trage sumo, mușchii și ligamentele lucrează foarte bine la începutul ei, asa ca atunci cand lupta înapoi mușchii tija de rebound nu îndeplini sarcinile, și, prin urmare, nu întărit și să crească.
fapt interesant este că nu poate efectua tija de ridicare până la sfârșit, suficient pentru a aduce la jumătatea coapsei.În această tehnică, sportivul câștigă rapid puterea în mușchii înainte de a începe să lucreze cu greutăți mai mari.Deci, pentru a rezuma.
Sumo Îndreptare: Tehnica
- ar încălecat (dar, desigur, în limite rezonabile).
- Shin este perpendicular pe podea.
- Când forța din cauza mușchii din spate ar trebui să fie ușor ridica pelvisul.În acest caz, muschii au lucrat înapoi și zona pelviană.
- Când aveți nevoie pentru a lucra muschii de la picioare, urmată de o, pornire rapidă ascuțite, următoarea parte a exercițiului este realizată într-un ritm lent.Centrul
- de greutate în acest exercițiu vine pe tocuri.
Siguranța
- funcționa doar cu o greutate pe care le pe umăr - barul este prea grea poate provoca leziuni.
- Când sumo deadlift este realizată, este de dorit de a folosi o curea pentru a stabiliza atletism grele înapoi.
- La început nu doriți să folosiți raznohvat, iubit de către mulți powerlifters.
- Efectuați deadlifts ar trebui să fie nu mai mult de o dată pe săptămână.
Unii powerlifters simt că deadlifts cu gantere da cele mai bune rezultate.Într-adevăr, putem periodic pentru a include acest tip de exercițiu pentru o varietate de formare și implicare a straturile profunde ale muschilor.
