cum de a corecta omul?Această întrebare este cel mai adesea întrebat de către băieți tineri construi astenice, care doresc să aibă umeri masive, brate, piept, spate si solduri pompat.Dar copiii nu știu întotdeauna unde să înceapă și cum să acționeze în scopul de a obține masa musculara.Câteva sfaturi și sfaturi despre nutriție din acest articol.
principale "blocuri", în a decide cum să vindec pe un om - un aliment bine planificate, mare de calorii, de formare atent și de rutină de zi cu zi.
Putere
cum de a corecta omul?Mai întâi de toate, ar trebui să acorde o atenție deosebită la produsele alimentare.Dieta zilnica ar trebui să participe cu siguranta produselor proteice, de preferință de origine animală (cum ar este mai bine absorbit de organism).Acesta poate fi ouă, carne, pește scăzut de grăsimi.Asigurați-vă că pentru a include în alimentele lor conțin carbohidrați meniul.Da prioritate acelor feluri de mâncare, care sunt bogate în așa-numitele "lent" carbohidrați - este fulgi de ovăz, paste, pâine din făină integrală.
acorde o atenție deosebită alta feluri de mâncare, mananca mai mult orez, hrisca, mei, fulgi de ovăz.Mananca mai multe legume și fructe proaspete - deși acestea nu conțin o mulțime de calorii, dar bogat în vitamine și minerale implicate în procesele metabolice.Este important să se înțeleagă specificul cum de a recupera omul.Asigurați-vă că pentru a planifica meniul astfel încât pauzele dintre mesele principale au fost mici - nu mai mult de trei ore.Dacă nu obține o masă completă - snack baruri, fructe uscate, banane.
mic dejun ar trebui să fie nutritive - oferă energie pentru intreaga zi.Cea mai bună opțiune ar fi pentru el terci.Puteți adăuga nuci, brânză, fructe uscate sau ulei.O opțiune excelentă este porridge ca o garnitura pentru o bucată de carne sau cu aburi cotlete fierte.Astfel, B va oferi atât de energie și construcții blocuri de mușchi.
Masa de prânz este, de asemenea, un important "piatră de temelie" în problema modului de a recupera omul repede.Asigurați-vă că pentru a mânca trei mese.Este recomandabil să te odihnești în după-amiaza, pentru a asimila mai bine alimente și substanțe nutritive a mers la cresterea masei musculare.
Cina este de dorit pentru a face proteine.Mănâncă ar trebui să fie nu mai târziu de ora 19.00.În timpul o noapte de somn unei proteine va absorbi în mod activ și de a folosi în "construcția" a muschilor.
între mesele principale, principalele bea (proteină) cocktail-uri.Acestea pot fi achiziționate de la o farmacie sau un magazin de sport specializat.În timpul unui antrenament, bea o sete quencher bun.Cu toate acestea, nu ar trebui să te dus - în caz contrar acesta va fi dificil de a face cu un stomacul plin.
Training
Înainte de a începe să construiască o mulțime, vorbi cu un antrenor competent.Este de a elabora un sistem de formare pentru a lucra o grupa musculara.În următoarele zile, ea se va odihni și să crească.
zilnic rutina
vă că pentru a începe câteva zile de odihnă.În acest moment corpul revine rapid, si cresterea masei musculare.Nu uita de visul complet.Deși este, de asemenea, greu de a construi tesut muscular.Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să rezolve problema de modul de a recupera rapid un om, fiind în creștere muschii frumoase.
