Dimineață jogging în parc sau în stadion - este stresant pentru organism nou trezit.Se crede atât de mult a populației, înlocuind cupa naturale de energie de cafea.Din păcate, cele mai multe dintre ele nu înțeleg ce plăcere și se lipsească de acuzația de energie.
Pregătirea pentru jogs
Dacă nu sunteți un atlet profesionist și doriți să rulați "pentru sine", primul lucru pe care trebuie să setați un obiectiv și competent se pregătească pentru punerea sa în aplicare.Mai întâi de toate - moral și pregătirea o atitudine pozitivă.Ridică-te câteva ore mai devreme decât de obicei - placerea nu este pentru toata lumea.Dar atunci va fi plin de energie, și stima de sine va crește în mod semnificativ.Dacă aveți o boală cronică sau o mulțime de greutate, aveți nevoie pentru a vizita un medic, terapeut și cardiolog.Și, desigur, echipamente de important: pantofi de lumină, confortabile, cu tălpi late și o fixare stabilă a picioarelor și trening (set), cu pantaloni redus.Funcționa mai bine cu muzica, asa ca jucatorul o selecție de melodiile preferate, care va încuraja și sprijini.
Cum de a rula în dimineața de îmbunătățire generală
starea generala de sanatate, intarirea sistemului imunitar, pentru a îmbunătăți tonul și doar o stare de spirit buna sunt pe termen de zi cu zi într-un ritm constant, fără accelerație.Acesta poate fi chiar mersul pe jos trasee sau o plimbare rapida.Încercați să efectueze studiile departe de carosabil, de exemplu, în parc sau pe stadioane.Run-building Sanatate suficient pentru a da 20-25 de minute pe zi.Tu nu trebuie să se supraîncărcat, dar procesul ar trebui să fie distractiv.Ce să caute în timpul acestor sarcini, cum ar fi jogging dimineața?Pentru a măsura presiunea după jogging, și în timp ce monitorizează pulsul și respirația.Aceasta este singura condiție.Ca rezultat, muschii vor veni în ton, stimularea imunitatii si rezistenta, organismul va primi mai puternic.
Cum de a rula în dimineața de slabit Ruleaza
concepute pentru a reseta excesului de greutate, diferă în metoda lor de construire a sănătății.În funcție de metoda aleasă, puteți angaja chiar într-o zi.Dacă aveți suficient timp liber pentru tine versiune a "20 de minute".Esența ei constă în faptul că durata încercări trebuie să fie de cel puțin 20 de minute și, în același ritm (peste medie).Asemenea curse sunt considerate a fi destul de intens, astfel incat ia permis într-o zi.Consumul de calorii este datorată formare de înaltă intensitate.
următor versiune - pentru persoanele care au un timp: se execută zilnic, cel puțin 40 de minute.Intensitatea medie, chiar puțin mai mici.Principalul lucru este să se simtă confortabil, nu surmenaj.Calorii arse de durata de angajare.Mai mult decât atât, procesele metabolice centrare permite grăsimi arse de ceva timp, după un antrenament.
Opțiunea pentru oameni se potrivesc punct de vedere fizic și rezistente.Această metodă este practicată de sportivii profesionisti.Eficacitatea sa constă în alternarea intensitate: 100 m accelerare / 100m ritm calm.Această metodă este destul de complicată, dar nu predomină și eficiență.Se recomandă să se adune jogging cu alte activități fizice: exercitii abdominale, sta-up-uri, care se întinde.
Cum de a rula în dimineața în timpul iernii
Beneficiile alerga iarna, puteți scrie o teză.Avantajul său principal - aceasta este un aer proaspat de vindecare.În repaus plamani umane pentru o oră a trecut de 700 de litri.aer, iar în timpul iernii de funcționare - 6000 litri.Acesta satureaza celulele cu oxigen, care reacționează pentru a arde grasimile.Pregătirile pentru un astfel de sport de iarnă trebuie să fie mai atent, haine - lumină și vânt;nevoie de pantofi cu talpă de cauciuc anti-alunecare, cap.Pielea expusa este necesar pentru a procesa crema de grăsime.După termen aveți nevoie pentru a lua un duș cald și bea o ceașcă de ceai.Sfaturi practice despre cum să ruleze în dimineața, este mai bine să învețe din partea antrenorului său: el a fost cel care, în baza obiectivelor, vă va spune cum să alegeți echipamentul care corespunde fitness fizice.
