exerciții pentru presa torsiune sunt de bază pentru abdominis rectus.În cazul în care procesul de a adăuga mai multe greutăți - gantere, mănuși cu un deget, vor fi furnizate de relief efectivă a zonei de presă.
Sarcina de a crea stomac de relief elastic număr foarte important de repetiții, care depinde de scopul umflarea muschilor abdominali.Pentru a arde excesul de grăsime se execută de formare la un maxim de oboseală, fără sarcini.Pentru a crea "cuburi" pe stomac greutatea și numărul de repetiții necesare ar trebui să fie nu mai mult de 25 de ori în cele două abordări.In timpul răsucirea pererasgibatsya nu este necesar, deoarece contribuie la întindere de mușchi, respectiv, scade tonusul peretelui abdominal.
Reverse Crunch implica ridicarea bazinului și picioarele la umeri, nu corpul.Aceste exerciții ajută la creșterea rezistenței și crearea de forme muschii abdomenului inferior.Ca o regulă, majoritatea oamenilor acest domeniu este problematic.Atunci când efectuează exerciții compuse în curling inversă este o interacțiune puternică a mușchilor - flexorilor de solduri și apăsați.Lucru coordonată a acestor grupe de mușchi este foarte important în multe sporturi.Exerciții sunt efectuate în 2-4 apelul de 25 de ori.
inversa exerciții întortocheate sunt efectuate mai întâi în sarcina global complex în zona presei.Apoi face trecerea la inflația presei superior și mușchilor oblici.
exerciții această tehnică, cum ar fi răsucirea inversă sportivi atat incepatorilor cat si profesional.
- Intinde-te pe spate, cu brațele extins de-a lungul corpului.Îndoiți genunchii și ridicați solduri până la poziția perpendicular pe podea.
- Inspirați și țineți-vă respirația.Strângeți muschii abdominali si trage genunchii la piept.În poziția cea mai de sus a genunchilor trebuie plasat în apropierea piept și ar trebui ridicată șolduri.
- În nici un caz nu ar trebui să îndrepta genunchi.În caz contrar, începe să lucreze muschii picioarelor, nu stomac.
- Înainte ascensorului necesare pentru a întinde mâinile pe podea și pentru a muta soldurile de la locul.
- Efectuați respiratie la un moment în care picioarele vor fi cel mai aproape de piept.
- Coborâți încet piciorul în poziția inițială, dar nu mai mici piciorul pe podea pentru a finaliza abordarea.
Respirația promovează muschii extrem de subliniat și păstrarea coloanei vertebrale într-o poziție sigură.
După stăpânit mai multe abordări, acestea răsucire inversă, presa poate fi îmbunătățită prin încărcare suplimentară:
- cap de ridicare și umerii de pe podea chiar înainte de executarea exercițiilor, și nu da drumul până la sfârșitul stabilit;
- vă trageți genunchii la cap;
- țineți gantera între picioare;
- face exerciții pe o banca plat sau înclinat, cu brațele necesare pentru a se agăța de bancă.
inversa exerciții întortocheate pot fi realizate în timp ce ședinței.Scopul acestui studiu subliniază muschii abdomenului inferior și superior.Stând pe un scaun sau pe marginea banca, aveți nevoie pentru a îndoiți genunchii și încet trageți-le la nivelul pieptului.Apoi, aveți nevoie pentru a indrepta picioarele în fața lui și a reveni la pozitia initiala.În timpul exercițiului trebuie să fie să se agațe de marginea suportului și stai pe spate.
