despre cum să crească mușchii încep să se gândească absolut toată lumea care vrea să construiască cel puțin un kilogram suplimentar de muschi.Dar foarte puțini oameni din acest grup ajunge manuale scoli medicale.Practic, tot conținutul în explicațiile convenționale exercite camere, care dau aceleași "experți".Dar acum știi adevărul amar.După cum nu este greu să audă, dar musculare nu crește în timpul antrenamentului.
Da, muschii nu cresc în timpul antrenamentului.Dar apoi cum să crească musculare?Aproape 99% din accidente vasculare cerebrale sunt în puterea de iluzie care creste muschii in timpul exercitiului.Iar vinovatul este mikronasosnaya activitate de fibre musculare, atunci când sunt întinse, ceea ce duce la umplerea cu sânge în timpul ultimei exercițiu.De exemplu, un tip a venit la sala de sport și a făcut trei sau patru abordări pentru biceps.Ca urmare, biceps sunt pline de sânge, și în loc de 40 cm a devenit deja 42 de cm. Cu toate acestea, această creștere a volumului are loc numai din cauza un val de sânge la încărcate cu biceps.După antrenament, sângele mușchii umerilor două capete va merge, și acesta va fi chiar mai puțin decât a fost înainte de sarcina.Cei care nu sunt angajate în prima zi, va confirma adevărul acestor cuvinte.Și dacă da, atunci problema de cum să crească musculare, începe în perturba serios pe cei care doresc să aibă un mușchi serios.
scopul de a face în mod clar clar de la care cresc mușchi, să dăm o analogie cu construcția clădirii.La urma urmei, culturism - aceasta este construirea a corpului, și un exemplu ar fi ca.Deci, în scopul de a construi o casă, trebuie să aveți materiale de construcții și a lucrătorilor.Corect?Se pare că așa.La construirea material de construcție musculare este o proteină - proteină;care lucrează în corpul uman va fi organite celulare.Și acum, un experiment simplu.Imaginați-vă că vă aflați pe scena, a adus materiale de constructii, și a lucrătorilor.Vor lucra?Nu!Ei trebuie să stimuleze.Pentru muncitorii un stimulent salariu.Și pentru corpul tau - antrenament.În timpul musculare efort fizic devine doar un stimul pentru crestere in perioada de recuperare.
Și acum proporțiile corecte ale tuturor componentelor de culturism.Din nou, bazat pe analogia de mai sus.Plăti salariile prea des și în cantități mari, nu ar trebui să fie.Bani nu este doar strica pe om.Și asta înseamnă că o cantitate mare de formare nu va da nimic util.Nu au timp pentru a recupera muschii.Aducerea materiale de constructii abundent?Deci, aceasta va fi de asemenea depozitate in tesutul adipos, și în plus, exces de proteine în procesul de gluconeogeneză este transformată în glucoză.Prin urmare, concluzia - aveți nevoie pentru a observa cu atenție cantitatea de exercitii si dieta.
Apoi creșteți mușchii?Acum 60 de ani în Mecca de culturism a fost următoarea foarte popular spune: "Nu alerga, dacă puteți merge, nu merge, dacă poate sta, nu sta atunci aveți posibilitatea să stai jos și nu stau atunci când vă puteți culca.Și numai dacă minți, te duci la culcare. "Sensul acest cuvânt nu este de a încărca și mai mult mușchii, este de formare.Ei bine, a stimula unele musculare în timpul antrenamentului, va trebui să dea timpul ei pentru a recupera.Si cel mai important, pentru supervosstanovleniya.
Și ce este supervosstanovlenie?Un detaliu foarte interesant, care va permite o mai buna intelegere a modului in crească mușchi.Dar, din nou, într-un exemplu schematic.De exemplu, în biceps are o rezervă de glicogen, care oferă suficientă energie pentru a efectua arme de îndoire la cot cu greutăți de 10 kg (100 de ori într-un rând).După terminarea acestui lucru, musculare este epuizat, și pentru exercitarea deplină ar trebui să se facă cel puțin încă o tăietură.În timpul perioadei de recuperare a corpului, la rândul său, de așteptare pentru următoarea antrenament 101 are repetiție zapasёt glicogen un procent mai mare.Provocarea pentru următoarea formare culturist prin eforturi super-pentru a face o repetare mai mult, există deja o repetare 102.Creșterea în mod constant sarcina - cantitatea de repetari la început, apoi crescând împovărarea - este necesar pentru a atinge o astfel de stare, atunci când mușchii sunt de lucru spre timp supervosstanovleniyu.
Dar ar trebui să se constate că este nevoie de timp pentru supervosstanovleniya.Și pentru ca acest proces a fost mai rapid, este necesar să se mute la nivelul maxim de metabolism în corpul unui atlet in mod pozitiv.În general, de formare în greutate singur accelerarea metabolismului.La sfârșitul anilor 80 în una din instituțiile din Statele Unite în găsirea răspunsul la întrebarea cum să crească musculare, sa demonstrat ca pregătire intensivă cu greutati timp de 1,5 ore, determina o crestere a nivelului de testosteron endogen cu 40%.Dar orice steroid anabolizant este un analog sintetic al testosteronului.
De aici concluzia: pentru cresterea masei musculare permanent nevoie de super-fiecare antrenament, plus timp pentru supervosstanovleniya.
