Orice om ar placea sa am din nou larg - un simbol al masculinității și fiabilitate.Deosebit de impresionante bine dezvoltat dorsi latissimus, oamenii de rând numit "aripi".
Cum pot pompa până muschii spate?Pentru dezvoltarea aripi, există mai multe exerciții cu o mreana, gantere sau propria greutate.Cele mai populare dintre acestea: trage-up-uri, push-up-uri, trage.Se crede că aripile raspund bine să se încarce, dar sportivii începători trebuie să-și petreacă o mulțime de timp și a pus o mulțime de energie să se rotească a dobândit un atractiv V-formă.Tractiuni
Una dintre cele mai eficiente exercitii pentru aripi - este trăgând de bara.Cum de a descărca aripi pe bara?
În culturism crossbar este un sportivii de proiectile favorit pentru a crește lățimea de spate.Cel mai bun exercitiu este grip lat pull-up.Pentru punerea sa în aplicare trebuie să ia în bara transversală astfel încât mâinile sunt mai largi decât umerii.Întinde și relaxa complet.Apoi prinde din urmă, încercarea de a obține bar bărbie.Reveni la poziția inițială.Greutăți în acest caz este propriul său corp.
O altă versiune a acestui exercițiu - ridicare cap.In acest caz, necesitatea de a trage partea din spate a gâtului bare.
incepe de obicei sportivii nu poate prinde mai mult de 2-3 ori.Pentru a obține rezultatul pe care îl nevoie pentru a efectua cel puțin 30-40 de repetari.
Flotari
Cum de a descărca Wings prin apăsare?Aceasta este una dintre cele mai exercițiului accesibile și universale, în culturism, care implică un număr mare de muschi, inclusiv aripile.Latissimus dorsi tren prin push-up-uri, cu o declarație amplă a mâinilor.
adopte o poziție predispuse, cu accent pe brațe drepte, astfel încât să fie mai mare decat latimea umerilor.Păstra spatele drept, capul plecat și nu bătăuș sus.Indoiti coatele astfel încât sânii aproape atinge podeaua.A reveni la poziția inițială, dar mâna nu este complet îndrepta, păstrați muschii abdominali tensionată.
tracțiune tijă în panta
Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai bune de a lucra aripi.Atunci când exercițiul este necesară pentru a controla sarcina: aceasta trebuie să meargă să-l pe spate, nu biceps.Cum de a descărca aripi cu o mreana?
Ia pozitia de start: picioare un pic mai larg decât latimea umerilor, corpul înclinat în față paralel cu podeaua, spatele drept, ochii îndreptate înainte, prindere bara de a păstra drept, cu mâinile la nivelul umerilor.Trageți bara la centura, concentrându-se pe dorsi latissimus.Link trebuie să fie efectuate de către mușchii spatelui, nu mâinile.Lame încerca să aducă împreună.Încet a reveni la poziția inițială.Înainte de a efectua împingere a tijei de lucru este recomandat să se încălzească cu greutăți ușoare.
Thrust gantere la centură
umflă cele mai largi posibile aripile spate și cu ajutorul gantere.Cum de a descărca Wings gantere?
Stand de lângă banca cu o prindere gantera la mâna dreaptă a redus.Bend și întinde mâna stângă și genunchiul stâng pe o bancă.Păstrați-vă înapoi paralel cu podeaua, piciorul drept ușor îndoit, aștept cu nerăbdare.Profund inhala, țineți-vă respirația și trageți gantera la talie, încercând să ridice cotul cât mai mare posibil.Pentru un moment, rămâne în această poziție, maximul strecurat spate.Apoi expirati pentru a reveni la poziția sa inițială.Își exercită dreptul de suma de timp pentru a schimba mâna.Cum de a descărca aripi
pentru a construi musculare?Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții pentru aripile cu greutăți mari.Ridica greutatea este necesar, astfel încât numărul maxim de repetări este de 6-8 ori abordare.Formare
pe relieful este format dintr-un set de exerciții cu greutate ușoară, dar o mulțime de repetari - 20 de ori în abordarea.
