Mulți dintre noi visul de a avea o siluetă perfectă, pentru a fi, cuburi "mândriți-vă cu" frumoasă și inteligentă pe burta.În fiecare zi mergem la oglindă, uita-te la staulele tale grăsime și cred că: "Maine va incepe sa descarce presei.Mâine se va opri să mănânce după șase. "De multe ori este și rămâne doar o promisiune.Și când a văzut pe plajă o fată frumoasă și subțire, încercând să se justifice: "E părinți bogați, o mulțime de timp și bani pe o sală de gimnastică și un antrenor personal."
E timpul pentru a schimba ceva.Este necesar să se ia voința într-un pumn și să dea aspectul său un total de 20 de minute și o zi, fără a recurge la antrenori.Pentru că toată lumea are tot ce aveți nevoie pentru a pompa până frumoase zarurile pe burtă.Trebuie doar să executați următoarea instrucțiuni pas cu pas.
1 etapă.Scoateți grăsimea de pe burtă
Pentru a porni lupta pentru cuburi, aveți nevoie pentru a elimina țesutului adipos din organism, arde excesul de grăsime.
zilei vă ar trebui să consume 2 litri de apă.Acest lucru durează, nu numai de grăsime din organism, dar de asemenea, reduce senzatia de foame.
După fiecare 3 ore, trebuie să gustare, pentru a metabolismului funcționează ca un ceas, și arde grasimi.
ar trebui să abandoneze, de asemenea, berea și dulciuri de la magazin.Tu va gestiona uscate perfect fructe, miere și nuci.Uneori, vă puteți bucura de prăjituri de casă.
Elimină din dieta dumneavoastră produsele rafinate cum ar fi zahărul, pâinea din făină albă și orez alb.Dar te face familiar pentru a manca legume și cereale.De la care digestia si grasimi îmbunătăți pleca.
Etapa 2.Creeaza un succes blog
pentru curând a apărut blocuri de pe stomacul ei, aveți nevoie pentru a păstra un jurnal de succese și eșecuri.De la el presei, desigur, nu umflat, dar vom vedea cum avea de aproape un vis.Acestea ar trebui să fie înregistrate ca o zi de exercițiu făcut, cât de mult este mâncat bomboane, etc.În mod similar, vă puteți controla.
Etapa 3.Pentru exercitarea
Cum de a elimina o pompa de stomac și de presa la domiciliu?Unele diete nu va ajuta.Privind pentru exercitii specifice care trebuie să efectuați în mod regulat.
situat pe mușchii burta, presa de mijloc și de sus de jos.În această secvență acestea trebuie să fie formați.
- necesar să se încălzească muschii cald.Acesta este de a întinde toate muschii următoarele exerciții: cap se transformă, entorse trunchiul, brațele și picioarele pași.
- începe de la partea inferioară a presei.Exercițiul cel mai eficient este "plierea".Acesta ar trebui să revină pe spate si ridica ambele picioare și trunchi, încearcă să ajungă buzele în genunchi.Mai târziu, pe picioare puteți pune o greutate mică la greutate.Pe inspirația ar trebui să fie ridicat, și de ieșire pentru a lua poziția de pornire.Acest exercițiu se efectuează în două seturi de 25 de ori.
- Descărcarea de presă medie.Există obliques formare.Acest exercițiu permite muschii pentru a pompa de blocuri de date pe stomacul ei, ca o formă specială de corset abdominal.Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele și să încerce să atingă cotul drept la genunchiul stâng, iar în stânga - la dreapta.Exercitarea se realizează în două seturi a câte 30 de ori.
- coada de presă de top.Intinde-te pe spate, picioarele îndoite și a pus-o pe podea.Partea superioară a corpului trebuie să fie ridicat, încearcă să ajungă la genunchi.Spinarea ar trebui să fie lăsat pe podea.Exercițiile sunt efectuate în două seturi de 50 de ori.Cuburi
- pe fetele burta apar după exercitii fizice regulate.În plus față de bază, puteți sugera exercita o "bicicletă".Acesta ar trebui să revină pe podea și ridicând picioarele, făcând mișcări ca mersul pe bicicletă.
Squat, și utilizarea de lemn și gantere poate ajuta pompa presa.Și în timpul zilei trebuie să se întindă periodic muschii abdomenului, mai ales în transportul sau stând la calculator.Cuburi
a pompa stomac, este necesar doar pentru a efectua exerciții fizice regulate și aprofundată și să mănânce dreapta.Și apoi nu am să-și petreacă o mulțime de timp și bani în săli de sport.
