Multi incepatori pe muschii piept, abdomen și brațe în timp ce muschii picioarelor se îndepărtează de ei, cel mai bun, secundar.Cu toate acestea, ele nu sunt, de obicei, la fel de vizibile ca un braț sau piept, pentru că, așa cum ar fi ridicol ar suna, cele mai multe ori sunt în pantaloni.Deci, de multe ori în sala de gimnastică, puteți vedea zilele din urmă "sportivi" să sângereze corp bun, dar picioarele subtiri, care contrastează în mod evident cu restul corpului.
Ce se întâmplă dacă trunchiului și brațele dvs. lucrat bine, dar la nivelul membrelor inferioare seamănă cu o pereche de cârje, care se mișcă corpul tău?Antreneaza picior în acest caz - singura cale de ieșire.Ce trebuie să faceți pentru a pompa partea din față a coapsei, dar nu primesc o creștere prezent în mărime de fese si talie?O soluție bună va fi superseturile.Ca un exemplu: douăzeci și patru de seturi de sit-up-uri și patru seturi de extensie 20 picior.
Dacă biceps este în spatele șold, atunci celălalt va aborda un set de exercitii."Dead Rod" - patru seturi de cincisprezece ori și îndoire picioare din poziția culcat pe spate - patru seturi de douăzeci de ori.Poate că cineva a surprins 20 de repetari într-un rând în exercițiile de pe șold.Acest lucru este necesar pentru a mușchilor de coapse bine "se agită în sus" și intensifice.Pentru comparație, de 10 ori - aceasta este pentru complex efectuat în modul Standard.
vă umple pauza dintre seturi?Acesta este cel mai bun în acest moment pentru a efectua extensie eco-picior, până când simțiți o senzație de arsură puternică în mușchi.Atunci vă puteți permite să se odihnească un minut și de a face din nou exercitiul.Această metodă este bun pentru nivelare a grupurilor musculare, care este în mod clar "rămase în urmă."
Un alt mod simplu, dar foarte eficient.Regulat efectuarea genuflexiuni, crește treptat greutatea sa.În acest caz, exercitarea picior realizează simultan cu pompare spate și mușchii brațului.Ținta maximă pe care se pot stabili exercitarea, este împlinirea de douăzeci de genuflexiuni cu o greutate echivalentă a două scări ale corpului său.Aceasta, desigur, va necesita o pregătire foarte lung, dar atunci când o poti face, nu exercitii speciale pentru picioare si pomparea orice grup un muschi nu este necesară.
efectuarea acestor exerciții, fie echilibrat și tije atent greutate crește treptat.Și să păstreze în minte că formarea picioarele ca cele de mai sus va duce o mulțime de energie, astfel încât să fie atent să nu overtrain, altfel consecințele ar putea fi dezastruoase pentru corpul tau.Respectați sfaturile oferite mai jos.
Normal antrenament picior oferă performanță coturi genunchi.Reducerile amplitudinea nu este menit să fie.Pentru talie nu a crescut utilizarea centurii, și să urmeze o mulțime de repetare a aceluiași exercițiu.Femurali nu ar trebui să rămână în urmă quad, altfel începe de formare cu biceps.Asigurați-vă că înainte de a începe, să ia ceva timp să se încălzească până la a pregăti muschii si a reduce riscul de leziuni la corpul.
nu au întotdeauna posibilitatea de a face exercițiile în sala de gimnastică, și în alte zone desemnate.Cu toate acestea, antrenament picior la domiciliu poate fi la fel de eficiente.Este la fel cu genuflexiuni greutate (mreana poate fi înlocuit cu orice alt proiectil, cum ar fi un sac de orez), mușchi de vițel a pompa - ridicarea pe sosete cu greutăți.Pentru acest studiu făcut buclele de picior hamstring cu gantere atașate la picior, și pentru studiul a coapsei interioare sunt executate Detalii picioare cu extensoare.Astfel, de pompare de lux - nu este atât de dificil, este disponibil pentru oricine este interesat cu munitia necesara.
Deci, antrenament picior cu siguranta ar trebui să aibă loc împreună cu alte tipuri de culturism.Dar este dat un loc secundar.Pe de o parte, membrele inferioare bine umflate-abate de alte parti ale corpului, pentru a reduce vizual lățimea umerilor și dimensiuni de mâini, iar pe de altă parte, sângerare excesivă poate provoca în cele din urmă distrugerea suprafețelor cartilaginoase.Prin urmare, exercițiu muschii picioarelor ar trebui să fie făcut prea des, este suficient de 3-4 ori pe lună.
