Datorită faptului că mersul pe jos aproape nici muschii coapsei interioare sunt utilizate, această parte a corpului feminin devine moale cu vârsta și țesutului adipos din organism se acumulează.Fără cursuri specifice de formare această problemă nu este rezolvată.Prin urmare, exerciții pentru coapse șase ori este foarte necesar pentru a avea o săptămână picioare tonifiata si manichiură.Efectul sarcinii consolidată va fi vizibile după trei până la patru săptămâni.Apoi, pentru a menține în formă pentru exerciții coapse ar trebui să fie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână.
exercitii pentru coapse
tren începe neapărat cu incalzirea, în caz contrar se pot trage cu ușurință sau răni.Ca un warm-up aplicate jogging, sarind coarda, lovituri mici, genuflexiuni.
- Fiind pe saltea (pe partea din spate), picioare ar trebui să fie ridicat în unghi drept pe podea.Rularea de reproducere și de informații într-un ritm lent, până când se oprește.Într-un demers, este necesar să se facă 20 de repetari.
- culcat pe partea dreaptă, pentru a efectua un transfer ușor și greu leagăne piciorul stâng la 45 de grade în două minute.Apoi, schimbarea partea sa și aceleași mișcări sunt efectuate corect.
- Poziția de pornire - culcat pe o parte.Este necesar să se efectueze Mahi îndoit din genunchi cu piciorul.
- permanent în patru labe, trebuie să luați un picior într-o parte și ridicați-l în sus.Avem de a face 15 repetari (stânga și dreapta).
- permanent pe podea, ar trebui să țineți mingea un pic șolduri și de mers pe jos cu el timp de șase minute.
- picioare, cu un spate plat, se diluează picioarele în afară degetele de la picioare spre exterior.Efectuate 20 genuflexiuni.Trebuie avut grijă ca ar fi timpul coapsele ghemuit sunt paralele cu podeaua.Pentru a complica acest exercițiu, sta-up-uri efectuate pe degetele de la picioare.Picioarele
- răspândit nevoie larg, adanc să se așeze pe unul dintre ei.Fără a ridica corpul, muta greutatea corpului la alta.Acest picior intins trebuie să se odihnească pe partea interioară a piciorului.Nu trebuie să fie făcute mai puțin de 15 repeta.
- permanent lângă un suport efectua alternativ lovituri la o parte.Pentru a complica exercițiul, este necesar să se utilizeze greutati.Fiecare picior efectuat 25-30 leagăne.
- picioare drept, să facă lunges laterale alternative la partea (sau înainte) și în ghemuit.Pentru a complica exercitii gantere utilizate.
exercitii pentru coapse și pot fi efectuate atunci când urcatul scarilor.Pentru a face acest lucru, îndreptați complet genunchi.Încărcați pași complicate cu pas.
În sala de sport exercitarea echipat pentru coapse sunt realizate folosind simulatoare.Dispozitive simple - un extensoare bandă captuseala glezna, utilizarea clatite din bara de timpul genuflexiuni.Simulatorul mai eficient mecanice pentru coapsei interioare - abductor, care este proiectat pentru răpitori.Acesta este echipat cu ponderare special, care creează rezistență suplimentară în reducerea și diluția de la picioare.
