feminin pieptul este compus din cancer de san si de grasimi.Muschii pectorali sunt mult mai profunde, dar ei, ca si barbatii, sunt supuse la corectarea prin activitate fizica.Cele mai multe femei se întreabă cum de a pompa de san, si daca este posibil, la toate.Fără îndoială, creșterea volumului sau schimba forma în sine posibil.De exemplu, prin interventie chirurgicala, dar, în primul rând, este extrem de scump, în al doilea rând perioada de reabilitare și intervenție chirurgicală în sine aduce o mulțime de durere.
Să vedem cum de a construi sanii femeilor la domiciliu.Fără îndoială, sală de gimnastică și trainer sfaturi va ajuta să obțină rezultate mai repede.Și dacă pentru un motiv oarecare, nu este disponibil pentru tine?Nu dispera: utilizarea mijloacelor la îndemână, puteți face sanii mai mari, fac propria lor.
Push-up-uri sunt cele mai eficiente exerciții clasice care în mod constant de mai mulți ani utilizate de către bărbați și femei în săli de sport și la exerciții acasă.Aceasta contribuie la elaborarea de sarcini electrice din toate grupurile de mușchii pectorali.Tehnica acestor exerciții pot fi diferite.Versiunea clasica arata astfel: mâini, odihnit mâinile pe podea, pozitionat putin mai lat decât umerii și împreunate degetele împreună picioarele odihnă pe podea.Astfel, organismul este o linie dreaptă.Uneori mâinile pune mai mare sau mai îngustă.Picioarele Un începător poate fi îndoit, odihnindu genunchii pe podea.Vă puteți odihni, de asemenea, pe banca de rezerve în mâinile (o canapea, pervaz).Îndoirea coatele, coborâți-te cât mai mult posibil pe podea, apoi reveniți la poziția inițială.
Cum de a construi piept de o ponderare?Este posibil să se utilizeze haltera, greutățile tisulare sau sticle de plastic umplute cu nisip.Aceste exercitii includ banc de presa și aspectul gantera.Aspectul
de gantere este indispensabilă în acest complex.Ea este în exercițiile de top pentru cei care doresc să știe cum să se umfle piept.Pentru studiul muschii pieptului ai nevoie de greutăți sau gantere și bancă.De asemenea, fitball perfect.Intins pe spate, trageți de mână cu o agravare, atunci rasa încet afară, ușor îndoit la coate.
Dumbbell banc de presa este, de asemenea, realizată pe banca de rezerve sau de fitball.Pentru a face acest lucru, se află pe spate, să ia mâinile de ponderare.Poziția de pornire - arme întinse în sus, cu palmele spre interior.Îndoirea coatele, coborâți-le în jos, până când acestea sunt paralele cu podeaua.Uita-te la coatele: acestea nu trebuie să fie mai mici decât articulațiile umerilor.Eșecuri
.Pentru acest exercițiu va necesita suprafață tare ca acest lucru poate fi marginea unei mese pat sau de cafea.Revenind la suprafața din spate, restul mâinile pe margine, cu picioarele drepte extinde înainte.Indoiti coatele, scăderea corpul în jos, îndreptați-o și apoi urca.
Majoritatea femeilor doresc să știe cum să pompa de san, fara exercitiu plictisitor.Într-un astfel de caz va fi izometrică indispensabile (static) exercițiu.Acestea vor ajuta la a face sanii mai fermi și de întinsă și nu obosesc.
bun exemplu de exercitiu static este "rugăciune".Pentru performanța sa stea pe podea sau devin, păstrarea înapoi plat.Conectează-te cu palmele în fața lui, ca și cum se roagă.Strîngînd mâinile, coatele ține diluare maximă în mână.Păstrați muschii tensionată, atâta timp cât se poate, apoi odihni și se repetă din nou.
altă opțiune exercițiu izometric este împingând perete.Deveniți fața ei și locul ambele mâini, apoi împingeți pe perete, strecurat muschii pieptului.
Pentru a realiza dinamica acestui program trebuie să fie abordate prin intermediul a doua zi, dar sistematic.De-a lungul timpului, crește ponderea numărului de abordări.Exercitarea doar câteva luni, puteți obține rezultate excelente și va ști cum să pompeze fete de san la domiciliu, fără a utiliza un echipament exercițiu costisitor.
