majoritatea începătorilor care doresc să devină proprietarul unui trunchi magnific, pentru un motiv oarecare, atenția lor se concentrează pe de lucru cu spate, piept și mâini.Dar fundația, care încă nu a "ține" sunt umeri frumoase.Ele creează o imagine vizuală bună a cifrelor proporționale.Prin urmare, atunci când brațele de balansare, trebuie să ne asigurăm că acestea au devenit la fel de mare ca posibil.Face posibilă cu ajutorul unui set de exerciții speciale.
Dacă leagăn corespunzător de arme, este posibil să se asigure că acestea cresc muschii pălărie puternic și bine dezvoltat.Ele pot fi împărțite în trei zone: fata
- ;Medie
- (lateral);
- spate.
atunci când brațele de balansare, atunci fiecare dintre acestea ar trebui să fie efectuate o serie de exercitii specifice, creat pentru el.Puteți, desigur, de a utiliza programele care sunt create de maeștri.
Articolul oferă o serie de exerciții, formând în același timp toate cele trei zone.Când brațele oscilante la domiciliu, nu în sala de gimnastică, atunci ai nevoie să ia în considerare următoarele principii:
- Printre exercițiile propuse incepator ar trebui să înceapă pentru a alege doar una, în general, în curs de dezvoltare.Se acordă prioritate pentru a fi sigur, și puterea curăță zhimam.
- sportivii mai experimentați va trebui să alegeți un exercițiu pe grinda, făcând cel puțin patru seturi fiecare.
prim exercițiu, pentru a forma zonele frontale și laterale.Descărcarea umeri de cel puțin opt repetari.Picioare pentru a pune la o distanță de cel puțin treizeci și cinci de centimetri.Stange ia prin captarea de sus.Distanța trebuie să fie exact la fel ca și cea dintre picioare.Ridicarea de greutati la nivelul umerilor, apoi stoarce peste cap.Este necesar să se hrănească înapoi un pic, atunci când tija va fi în partea de sus.
doilea exercițiu este ceea ce aveți nevoie pentru a trage în sus mreana, tremura umerii partea lui.Cala la nivelul șoldurilor în menghina, apucați lățimea umerilor.Începe să-i trage, atingând nivelul de coroana.Țineți mreana în timpul exercițiului la o distanță de treizeci de centimetri distanță de corp.Următor omite foarte încet.Descărcarea umerii nu mai puțin de opt ori.
treilea exercițiu consta in efectuarea de prese alternative, în primul rând la piept, și apoi - cameră de zi, din cauza capului.Datorită lui, te poate pompa pe partea din față și umeri.Stea pe banca, gâtului ar trebui să fie în partea de jos a pieptului.Destul - medie.Strângeți peste cap, apoi a redus cap și umeri.Din nou stoarce sus.Deci, pentru a continua: pe piept, apoi capul, și așa mai departe.Creșterea gât în sus este considerat unul repetiție.
patrulea exercițiu are ca scop laterale și banda din față.Descărcarea umerii cu ea de cel puțin opt ori.Gantere Păstrați bratele indoite, palmele cu care se confruntă fiecare alte.Coate pentru a planta în direcții diferite în același timp stoarce greutățile sus, atingând nivelul de coroana.La linia de sosire cale de palmier ar trebui să arate doar înainte.Apoi ne-am întoarce la poziția inițială și repetați din nou.
cincilea exercițiu are ca scop formarea suprafeței laterale.Stai pe margine, ușor aplecat în față.Mâinile cu gantere ao închide.În continuare, vom începe să-i crească în direcții diferite la partea de sus.Face bine de opt ori.
șase exerciții face zonele spate și față.Mâinile cu gantere ar trebui coborâte și ușor îndoit la coate.Palms - trimis înapoi.În primul rând, pentru a ridica o parte, atingand nivelul de frunte, și apoi - un alt.Fă-l să fie de cel puțin opt repetari pe fiecare parte.
șaptelea exercițiu "destinat" pentru toate zonele.Picioare puse împreună, ar trebui să fie gantere la nivelul coapselor și brațele ușor îndoite.Începe să-i crească pe părțile laterale, atingand nivelul de urechi, apoi se reduce cu nerăbdare să gantere atins reciproc, și du-te în jos pentru a început.Face nu mai puțin de opt ori.
Complexul propus va fi baza pentru activitatea pe zona umerilor.
