Cum de a descărca presa?Această întrebare este destul de normal, având în vedere că un număr tot mai mare de oameni au început să aibă grijă de aspectul lor.Statistica obezitatea acum este catastrofală.Părinții hrăni în mod corespunzător copiii de la o vârstă fragedă.Se dezvolta obiceiuri proaste, cum ar fi consumul de prea multe alimente grase, dulciuri și fast-food.Dar nu toată lumea este dispusă să pună cu această situație.În multe vârstă conștientă vine intelegerea de care aveți nevoie pentru a face ceva.Asta e doar, nu utilizați dieta greu.Cel mai bine este de a revizui dieta ta, dieta, exercitii fizice si sa dea timp suficient.Acest articol va ajuta să înțelegeți cum să se balanseze în mod corespunzător de fete si baieti de presă.
pentru tine, probabil, nu un secret că structura corpului feminin și masculin sunt total diferite.Prin urmare, ai nevoie de o abordare specială pentru formare pentru fiecare sex.Presa nu este altceva decât un grup de muschi abdominali, este compus din oblice externe și interne, lateral, muschii drepte, transversale.Din cât de bine vor fi dezvoltate, și depinde de volumul de talie.Nu orice fată se poate lăuda acum un abdomen plat.Pentru a înțelege modul în care presa rock, trebuie să urmați câteva linii directoare.
În primul rând, doamnelor, intra pe stomacul gol.După un prânz consistent, rezultatul dorit ar fi foarte dificil.În cazul în care organismul nu dispune de elemente nutritive, împreună cu exercitarea, se rupe în mod activ în jos depozite de grasime.În al doilea rând, în timpul menstruației trebuie să uite de formare.În al treilea rând, cel mai bun este numărul de repetiții ale unui anumit exercițiu de aproximativ 15 de ori.
Cum de a descărca fete de presă?Iată câteva exerciții pentru femei.Primul este pentru partea de sus a presei.Ai nevoie de a minți pe spate, pune-ți mâinile de-a lungul corpului, iar picioarele îndoite de la genunchi.Acum locuințe trebuie să fie înălțat, păstrând spatele inferior pe podea.În creștere respira în când scăderea - out.Bărbie trebuie să fie îndreptate în sus, nu se agață de piept.
Dar exercițiu pentru presare mai mică.Tu ar trebui să ia aceeași poziție ca și în cazul precedent.Pe inhala picioare ar trebui să meargă în sus, apoi zastynte timp de 3 secunde și încet-le mai mici la priza de podea.
urma exercițiu pentru mușchilor oblici.Ai nevoie de a minți pe spate, închide mâinile în spatele capului și picioarele indoite de la genunchi din nou lui.Deci, va trebui să trageți picioarele în sus, astfel încât coapsele sunt perpendiculare pe suprafața pe care sunt situate.În această poziție, trebuie să activați genunchii pentru a înclina stânga și la dreapta, încercarea de a obține podea.
Ce tipi ca să se balanseze apăsați-l?Exerciții de bază pentru bărbați, care vor aduce rezultate pozitive, este - răsucire.În această lucrare mușchii intercostali și mușchii abdominali.În cazul în care organismul de biți să se rotească perfect umflate și obliques.
Deci, să dau seama cum să se balanseze presa, oamenii nu ar trebui să fie leneș.Tu ar trebui să ia poziția predispus, cu picioarele ar trebui să fie pe podea întreaga talpă și genunchi pentru a fi îndoit.După o respiratie adanca, aveți nevoie pentru a începe să ridice capul și centura scapulară.Bratele tale ar trebui să fie întins de-a lungul corpului.Dacă doriți pentru a spori eficacitatea acestui exercițiu simplu, puteți pune mâinile în spatele capului, cruce brațele, pus pe piept greutăți, nu pune picioarele pe podea, ci pe o bancă mică.
O multime de tipi se întreabă cum să se balanseze presa pe bara.E simplu.Și beneficiile unei astfel de formare în cazul în care sunt în aer liber mai mult.În primul rând, face o warm-up (trunchi la o parte, înainte și înapoi).Apoi, aveți nevoie să stea pe bara si ridica picioarele în unghi drept pentru organism.Acest lucru trebuie făcut fără probleme, fără labagii.În primul rând, se poate ridica picioarele drepte, apoi aplecat la piept.Și o opțiune bună - răsucit în acest proces.Că nu este necesar de a ridica picioarele la piept, și un pic la o parte.
Cum de a descărca presa?Foarte simplu, dacă învinge lenea și să aibă un obiectiv clar.
