Mulți dintre cei care încep să se angajeze în exerciții fizice și sport, prefera dezvoltarea unor calități specifice - flexibilitate bună, un volum mare de forță musculară sau viteza.Dar în timp, oamenii să înțeleagă că aceste proprietăți nu au nici o valoare fără dezvoltarea unor astfel de factori, ca abilitatea de a efectua exercițiile pentru o perioadă lungă de timp, fără oboseală.Prin urmare, o mare importanță pentru a le achiziționa rezistenta la efort.
valoare rezistență
Orice vigoare nu a avut nici om, el nu va putea să se angajeze în activități productive sau de a exercita în cazul în care corpul său nu-l suficient timp permite.Treptat intră în oboseala musculara si plamanii începe să "sufoca".Toate acestea împiedică foarte mult procesul de instruire.
Pentru a depăși această situație, sportivul trebuie să fie făcut exerciții de anduranță.Ele includ nu numai repetarea oricărei acțiuni, dar, de asemenea, dezvoltarea sistemului cardiovascular.
principii de rezistenta
In prezent, regula principală este o formă de rezistență crește treptat intensitatea de exercițiu.Asta este, în cazul în care un atlet cu fiecare antrenament se va ridica ritmul, sau pentru a adăuga numărul de repetiții, apoi, treptat, el va obține rezultatele dorite.
Asemenea exerciții pentru rezistență sunt importante, deoarece acestea pot crește în mod semnificativ durata a functiei contractile musculare.Ele pot fi produși în două moduri.
prima metodă implică creșterea numărului de mișcări pentru aceeași perioadă de timp.De exemplu, în cazul în care puteți fi stors de la etajul 30 de secunde de 10 ori, apoi la următoarea antrenament ar trebui să încercați să o faci de 11 ori, apoi 12 și așa mai departe până la limita maximă a organismului.
doilea mod - acestea sunt exercitii de anduranta, care, dimpotrivă, în cazul în care același număr de apeluri poate reduce timpul petrecut pe ele.De exemplu, dacă poți să faci 10 de flotări în 30 de secunde, apoi a doua zi este de dorit pentru a le face pentru 29 de secunde, apoi - pentru 28, 27 și așa mai departe pentru
respirație corectă - cheia pentru rezistenta
timpul antrenamentului atletic poate crește eficiența muschiului inimii folosind tehnici speciale pentru a deduce setarea corectă de respirație.Dacă luăm în considerare această metodă, în ceea ce privește cele mai populare alergarea la distanta, aceasta ar trebui să se aplice principiul mai multe conturi.
Ar trebui să se înțeleagă că, prin utilizarea principii diferite, puteți calma nu numai respirația și eficientizarea activității muschiului inimii, ci, dimpotrivă, să-l excita la o liniuță de mare viteză.La baza acestei metode este cu condiția ca inhalarea lentă și expirand puternic sistemul cardiovascular este incantata, precum și cu inhalarea rapidă si expirand incet - calmant.
Prin urmare, pentru exercitarea rezistenta necesare pentru a invata sa numere respirații, și, astfel, de a controla inima lui.De exemplu, puteți folosi sistemul 2x4.Acest lucru înseamnă că, atunci când executați primele două etape fac o respirație și următoarea patru - expirație lungă.Acest sistem poate fi ajustat - de exemplu, la pasul 3 și 4 expirație respirație, sau 2 și 5 respirație expirație.
Dacă descoperire este necesar este necesar să se modifice sistemul de și a face câteva respirații pe principiul 4x2 sau 3x1.Acest lucru va ajuta mobiliza activitatea sistemului cardiovascular, prin activitatea sistemului respirator.
demn de remarcat faptul că performanța de exercitii de anduranta cu tehnica de respiratie corecta permite chiar persoană nesportiv pentru a rula mai mulți kilometri fără oprire și senzație de oboseală.Deci, această metodă poate fi folosită nu numai in timpul exercitiilor, dar și în viața de zi cu zi.
monitorizarea activității inimii prin aparatul pulmonar poate fi folosit numai în timpul nu curse, dar, de asemenea, atunci când mersul pe jos.De exemplu, este perfect pentru călătorii care sunt în mod constant confruntă cu stres fizic din cauza rucsac greu și rutele care trec pe teren accidentat.
