Delta - muschii care necesită pregătire specială

principal caracteristică vizuală a sportivului sunt umeri puternici, iese în evidență pe fundalul unei talie ingusta.Lățimea umărului determinată de forma a scheletului, care este definit genetic.Ce trebuie să faceți în cazul în care nașterea nu a avut noroc cu lățimea miezului?Există o modalitate de - a dezvolta delta.

Delta - muschii care sunt pe suprafața de umăr și în formă ca un triunghi, sau greacă litere "Delta", de ce, și a luat numele său.Acest grup de mușchi implicați în redarea de mâini, ridicarea lor la părți și în sus.Delta bine-dezvoltat, nu da numai aspectul de umeri largi și să le dea o forma frumoasa relief, dar, de asemenea, să consolideze ligamentele și stabilizarea articulațiilor umerilor, care, în culturism vine mare stres, de multe ori duce la un prejudiciu.

Deși muschii Delta raspund bine la stres, formarea lor este considerat a fi dificil și lung.Faptul că mușchiul deltoid este format din trei grinzi (față, de mijloc, spate), fiecare dintre care necesită o încărcătură completă, dar exercitii care ar afecta toate părțile nu există.De obicei, sportivii, fanii stânga grinzi spate nedotrenirovannymi ca exercitii pentru aceste deltoizii pe tehnologie complexă, și non-profesioniști de multe ori le facă rău.În plus, spre deosebire de față și cap de mijloc și spate greu încărcate în timpul elaborării altor grupe musculare.

începe de formare, trebuie să știți că delta - muschii, de cele mai multe exerciții pentru care traumatic, astfel încât nu warm-up este necesar.Este important să se monitorizeze îndeaproape punerea în aplicare a tehnicii pentru a preveni leziunile umar.Pentru a preveni leziunile înapoi nevoie pentru a obține o centură de haltere.Trebuie remarcat faptul că pomparea în lucrările Delta includ pectorali și, invers, proiectarea implică piept și deltoidul.Acest lucru înseamnă că aveți nevoie pentru a planifica lecții, astfel încât să nu overtrain anumiți mușchi.

Delta - muschii care sunt recomandate pentru a pompa două ori pe săptămână, alternând între diferitele sisteme.Un set - puterea de formare, de altă parte - lumina în greutate, dar un număr mare de repetiții și abordări.Schimba periodic tipuri de exerciții și succesiunea executarea lor.Mulți profesioniști instruiți pachete individuale cu mușchii pectorali.Este de preferat să înceapă lecții cu exerciții pentru piept, și apoi trece la delte încălzite.

Există regula clasic, care prevede că delta de formare începe cu un exercițiu complex care implică o mulțime de mușchi în loc de muncă, și se termină - doar în cazul în care muschii implicati este mic.Acest lucru se datorează faptului că sportivul este relaxat și capabil să lucreze cu mare greutate și sarcină, în același timp o mulțime de mușchi.Prin urmare, delta elaborate trebuie să înceapă cu exerciții de bază, și finisaj de izolare.

modul optim - trei seturi de zece repetari.Ponderea greutăților trebuie să fie alese astfel încât ultima repetarea în fiecare set a fost efectuat la limita.Nu este nevoie sa setati un timp stabilit pentru o pauză între seturi - puteți trece la următoarea imediat după restaurarea respirație și încetarea durerii.Fiecare dintre noua abordare ar trebui să fie pentru a reduce greutatea cu zece la sută.

majoritatea sportivilor experimentati crede că prese cu gantere și haltere - cele mai bune exercitii pentru deltoizii.Aici sunt unele dintre cele mai populare si eficiente exercitii pentru diferite grinzi.

fascicul de sângerare din spate

primul studiu a recomandat un fascicul de masiv și "dificil" spate, care necesită o mulțime de energie.

1. înfipt tija prindere largă în pantă.Genunchii îndoiți de a pune mai mare decât umerii, înclinați corpul transmite ușor deasupra orizontalei, îndoiți spate, prindere și ori și jumătate mai mare decât umerii.Atunci când se deplasează în sus coate, încheietura mâinii și umăr articulațiilor sunt în același plan.

2. gantere de reproducție în picioare în panta.Rack ca și în exercițiul precedent, în coborâte mâinile sale, a apelat la fiecare alte palmele, gantera grele.Pentru a face mișcarea ascendentă în planul comun umăr, îndoire la coate.Perie marginile exterioare rândul său, nouăzeci de grade.Lucrarea a inclus umerii și antebrațele.Mișcarea de efectuat rapid și cu lift maxim.Faza finală a mișcării - coatele tras înapoi, unghiul a cotului mai mult de nouăzeci de grade, fascicul de spate contracția musculară se poate observa cu ușurință.

sângerare fascicul mediu

1. Link la bărbie.În picioare drept, îndoiți spate un pic în spate, piept afară, umeri îndreptați, să ia gâtul îngust de sus bar (aproximativ 35 cm) de prindere, bratele drepte, gâtul este pe solduri.Reproducere coate și să îi determine drept în sus.Lucru ar trebui coatele, dar nu antebrațele și umerii.Grif tija se deplasează vertical de-a lungul corpului de la solduri la bărbie.Faza superioară - ridica coatele cât mai mare posibil (deasupra umerilor), mâinile în partea de sus - deasupra orizontalei treizeci de grade.Apoi sa revina lent la pozitia initiala.Este lent, urmați cu strictețe echipamentul.

2. Ridicarea gantere la părțile laterale ale capului.Stand drept, picioarele latimea umerilor pentru a pune mâinile cu gantere ușor îndoit și palmele întoarse spre solduri.Mâinile ridicate prin partile laterale ale capului.Pe de altă la nivelul umerilor atunci când se deplasează un bit este setat în comun umăr, și în poziția cea mai înaltă palma orientată în față.Încet a reveni la poziția de pornire, cu coatele indoite nu.Efectuați într-un ritm moderat.

sângerare fascicul față

citi cel mai ușor partea din față a deltei, deoarece acestea sunt încărcate cu practic toate exercițiile de acest grup.Este important pentru a evita supraîncărcarea deltoizii față.Ar trebui să fie incluse în programul de nu mai mult de două exerciții izolate care ar trebui să fie înlocuite periodic.

1. Banca Arnold pentru grinzile față și de mijloc.Stând pe o bancă, cu spatele ferm pe spate, genunchii indoiti la un drept picioare unghi picioare presate la podea.Gantere în mâinile îndoite de la gât, coate sunt în planul corpului, palmele cu care se confruntă torsul.Strângeți gantera pana la extinderea deplină a coatelor, în partea de sus a palmei început să se desfășoare, iar cel mai înalt punct de a privi înainte.

2. tija Stand in picioare pentru partea din față și delta de mijloc.Stand drept, tija în mâinile prindere superioară ușor mai mare decât latimea umerilor, picioarele paralele reciproc pe umeri, gât coapse preocupări.Picioarele ușor îndoite de la genunchi, un picior ușor împins înainte.Poziția de pornire - pentru a ridica bara de pe piept, cu palmele cu care se confruntă tavan, piept afară, îndoiți talie.Strângeți mreana sus, arme îndrepta pe deplin, pentru a rămâne în partea de sus, strecurat delta.Apoi coborâți bara la piept.