Ai un frumos picioare, zvelte strânse visul de fiecare femeie și fiecare om.Pentru a atinge acest obiectiv va ajuta de fitness și antrenament în sala de gimnastică.Exercitiile regulate te tine tanar, sanatos si frumos.Un picioare bune de întindere da o flexibilitate extraordinară si eleganta de forma.Pentru a atinge acest rezultat va ajuta exerciții de stretching pe care le puteți efectua bine în apartamentul său.
capacitatea de a sta rapid pe șirul depinde de vârsta.La urma urmei, de-a lungul anilor, corpul și articulațiilor devin mai puțin flexibile, și mușchii și ligamentele pierde elasticitatea.Tânăr cu date de până la medie 25 de ani de la ocuparea forței de muncă regulat va fi capabil să facă split-urile, după câteva luni.Sportivi începători cu vârste cuprinse între 25-35 ani a obținut rezultate în șase luni.Și persoanele în vârstă au nevoie de formare pentru mai mult de șase luni.Dar din motive legate de varsta, nu ar trebui să umbrească starea de spirit.Principalul lucru pe care a fost o dorință, perseverență și angajamentul.
Există trei tipuri de extensii, care pot fi utilizate pentru diferite dezvoltarea musculaturii picioarelor.Alegerea unui mai acceptabil pentru ei înșiși, este posibil să se realizeze obiectivul principal - se desparte.Exercițiile sunt efectuate după muschii încălzire intensă.Antrenament inclus coarda sarituri, o plimbare blând, sare, diverse bucle picior, genuflexiuni și Crouch, simulatoare de mișcare.Mișcări picior armat crescut contracție a mușchiului inimii și volumul de sânge.
balistice stretching este mult mai potrivit pentru cei care au angajat în mod regulat în sarcini de sport.Se compune dintr-o mișcărilor elastic și diferite leagăne cu efort maxim.În timpul executării muschii coapsei exercițiu active sunt prelungite, și, ca rezultat - nu există tensiune.
Stretching-ul static este întinde muschii de la picioare sub greutatea propriului corp, sau cu ajutorul unui asistent (instructor).Carcasa este fix, iar nu se iau alte măsuri.Este potrivit pentru incepatori.
proprioceptivă intindere - o reducere a tensiunii musculare și fără nici o mișcare în poziția întinsă.Mai potrivite cu pregătirea fizică medie.
diferite tot felul de vergeturi, începând cu prima, este posibil să se facă se desparte in casa.Pentru a evita rănirea, nou-veniții mai bine sa ramanem la un anumit sistem.Trageți până muschii au nevoie de durere usoara.Apoi, opriți și o pauză de aproximativ 20 de secunde.Dacă după acest timp durerea dispare, înseamnă că sarcina este corectă.Dacă durerea continuă - este necesară pentru a reduce intensitatea mișcării.Pentru incepatori, in timp ce o abordare este o jumătate de minut.
la desparte peste-instruit sportivi este mai bine să folosiți principiul "durerea este -. Nu există nici o durere"Aceasta implică întinde în timpul sentimentul de disconfort să aștepte, să fie pacient, și 30 de secunde pentru a termina tronsonul după ce părăsesc.Această metodă se bazează pe proprietățile fiziologice ale mușchiului.Când întinde există o durere din cauza reflex de întindere.
Pentru a face split-urile cât mai curând posibil, este mai bine să dețină două ori pe zi și nu mai puțin de o oră clase.Acest warm-up este mai bine să-și petreacă 25 de minute.Gradul de pregătire și calitatea de încălzire depinde direct de realizarea obiectivului.
