Press - nu este doar frumos.Este centrul de putere al corpului.Muschii abdominali sunt corset anatomice care deține organele interne, împiedicându-le de la jolting în timpul mișcării, reducându-se astfel posibilitatea de deteriorare.
Există o concepție greșită că frumoasa presă pompa destul de ușor.De fapt, trebuie să facă eforturi considerabile, atât fizice, cât și morale, pentru a obține rezultatul.În plus, doar un pic pentru a face exerciții pentru presa de la domiciliu, trebuie să urmeze, de asemenea, un echilibru dieta și apă.
principii de bază de funcționare a presei:
- exercitii regulate: a face exerciții pentru abs la domiciliu trebuie să fie de cel puțin 4 zile pe săptămână - în mod ideal, în fiecare zi.
- Intensitate: viteza exercițiului ar trebui să fie la fel de mare.Astfel, există o ardere de grăsime corporală și musculare pompe.
- Depășirea dureri musculare: aceasta este o condiție necesară, chiar și atunci când faci exerciții simple pentru presă.
- nutriție adecvată: reconsidere dieta ta, nu este de mirare de blocuri de presă ascuns sub grăsime.Meniul ar trebui să prevaleze alimente bogate in proteine (carne, pește, brânză și ouă), dar produsele uglevodosoderzhaschie taie la un nivel minim.
Potrivit anatomia, un set de exercitii pentru abs pentru bărbați și femei nu este diferit.Singura diferență poate fi de a utiliza o ponderare, care crește rezistența și oferă sarcina suplimentară.Pentru femei, aceasta este, în principiu inacceptabil, desigur, în cazul în care nu este un culturist profesionist.
Astfel, considerăm exercițiile de bază pentru presa de la domiciliu.Acestea sunt împărțite în exerciții pentru lobii superioară și inferioară, precum și pentru mușchii abdominali oblici.
să elaboreze o pondere mai mică de stomac, trebuie să utilizați picioare.Acestea nu ar trebui să fie întins numai, ci, de asemenea, de a lucra în mod activ.Un exemplu de astfel de sarcină poate fi exercițiu "foarfece", cu punerea în aplicare a tehnologiei, care sunt susceptibile de familiarizați cu toate sportivi amatori.Pentru a face acest lucru simple, dar eficiente exercitii ai nevoie să se întindă pe spate, cu brațele extins de-a lungul corpului sau lipi sub talie.Alternativ efectua trecerea picioarele drepte ridicate în direcția de la o parte în alta.Picior este cel mai bun de a păstra scăzută, nu mai mult de 5-7 cm deasupra podelei.
pentru a studia lobul superior al răsucire exerciții sunt esențiale.Îndeplinirea le este mai bine să nu țineți mâinile pe spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și un pic diluată.La tensiunea de vârf (de mai sus) ar trebui să fie amânată pentru câteva secunde.Bărbie ar trebui să trageți în sus.Obliques
lucrat bine ca în picioare și culcat.La efectuarea exercitii pentru casele de presă au fost ai nevoie de greutăți sau gantere.Ar trebui să fie drepte, picioarele ușor aranja mai mare decât latimea umerilor.Noi facem curbe laterale.În cazul în care exercițiul se face culcat, poziția inițială - culcat pe spate, picioarele îndoite și a divorțat.Este necesar să se apeleze la curl, încercând să ajungă la un cot la genunchi opus.
Aceste exerciții sunt de bază.Pe baza lor, vă puteți dezvolta set individual folosind echipament sportiv suplimentar.Un instrument excelent în acest lucru poate deveni o fitball.
important în realizarea acestui obiectiv - o abordare sistematică și integrată.
