Vitamine
publicitate și unele articole despre le-au convins mai multe persoane pe care le pot sta sanatos prin simpla luarea de vitamine.Cu toate acestea, noi studii nu sunt atât de optimiste.
De exemplu, una dintre ultimele, care rezumă 78 de teste și studii au aratat ca suplimentele de antioxidante nu a reduce riscul de deces din cauza bolilor, și, în unele cazuri, ridica.Același lucru cu calciu, care mulți dintre noi livrate loial de bine-cunoscut de publicitate "de calciu D3".Adoptarea de calciu de mai mulți ani legate în unele studii la un risc crescut de infarct miocardic.
De aceea, vine un moment când doriți să găsiți informații imparțiale privind vitaminele, nu de marketing.
Vitaminele nu sunt substitute pentru obiceiuri sanatoase
greșit să credem că vitaminele - asta e ceea ce te va salva de consecințele fumatului, consumul de alcool sau mancatul in exces.Vitaminele, de asemenea, nu elimina riscurile asociate cu poluarea mediului, obezitatea, un stil de viata sedentar.
doze mari de vitamine sunt inutile și chiar dăunătoare
corporală a unei persoane are nevoi individuale specifice ale fiecărui nutrient.Dar dacă ne obține mai mult decât avem nevoie, de la alimente sau suplimente, nu aduce nici un beneficiu suplimentar pentru organism.Și chiar dimpotrivă.De exemplu, luând prea mult calciu, vom crește riscul de pietre la rinichi si atacurile de cord.
principalele vitamine - alimente suplimente
și complexe din vitamine nu sunt un înlocuitor de nutrienti care intră în organism, cu alimente.Vitaminele nu pot mânca.Acesta completează - sensul foarte titlului.În plus, obtinerea de vitamine din alimentele pe care le oferă vă o gamă completă de vitamine esentiale.De exemplu, consuma spanac ca sursă de fier, în același timp, veți obține mai multe vitamine și minerale, deoarece spanac nu conține doar fier, și sute de util.Un complex de vitamine cu fier, conține doar componenta.Poate un cuplu.O dieta diverse este compoziție vitamina mult mai bogată decât tablete de vitamine.
necesitatea aport zilnic de anumite vitamine exagerat
Dacă mâncați mâncare bună și variată, cel mai bun organice, probabil ai deja tot ce ai nevoie pentru sanatate.De exemplu, în SUA, această problemă este rezolvată în modul următor.Există studii care sugerează că până la 90% din americani primi deja cantitatea necesară de nutrienți, cum ar fi vitaminele A și D, acid folic.
Acest lucru se datorează faptului că Departamentul de Food and Drug Administration a făcut obligatorie pentru produsele de a îmbogăți produsele lor cu acid folic, calciu, vitamina D. Aceste vitamine se gasesc in cereale, pâine, paste, lapte, suc de portocale - care este, produsele carefiecare american mănâncă în fiecare zi.Dar acest pas a avut ca scop de americani, pentru a se asigura că femeile de vârstă fertilă niveluri adecvate de acid folic pentru a preveni defectele în fătului.
Mulți dintre producătorii noștri au urmat, de asemenea, această practică.Acum puteți vedea pe etichetarea produselor alimentare cu privire la conținutul de vitamine, acizi grași omega-3.Daca iti cumperi doar astfel de produse, consumul suplimentar de vitamine nu este necesar, se spune studiul american.
Dar sunt vitamine care ne lipsesc
preocupare a medicilor nu sunt asociate cu toate vitaminele.Vitamina C și E sunt acum destul pentru toată lumea.Cu toate acestea, pentru a ignora complet de vitamine nu ar trebui să, trebuie doar să acorde o atenție la unele.Exemplu
, iod.Femeile de la 20 la 39 ani să-l aibă în cantități suficiente, pentru că este esențial pentru dezvoltarea embrionară a creierului în timpul sarcinii.Femeile peste 40 de nevoie de o atenție suplimentară la vitamina D, care poate ajuta la prevenirea osteoporozei, raceala si gripa.În aceste cazuri, aditivii pot juca un rol pozitiv.
vitamina comprimate este de asemenea necesară în cazurile în care nu a lua orice produse alimentare specifice.Acest lucru este valabil pentru veganok, vegetarian, cei care sunt pe o dieta sau alergic la unele alimente.
Ce vitamine sunt necesare?
Am constatat ca vitaminele trebuie sa fie tratate foarte atent.Prin urmare, scurte instrucțiuni, cum ar fi ceea ce vitamine sa ia, nu poate face rău.
• Pentru femeile de varsta fertila. Avem nevoie pentru a lua o multivitamine care conține complex acid folic (400 micrograme) și iod (150 mcg).Acest lucru este important, deoarece mai mult de jumatate din sarcini sunt neplanificate, și având un nivel constant de acid folic și iod, vă permite fatul se va dezvolta în mod corect.
• Pentru femei pe dieta saraca in calorii.În valoare de pentru a cumpăra orice complex multi-vitamine.Dacă ați consuma mai putin de 1400 de calorii pe zi, atunci puteți plasa nivelul general de vitamine și minerale din organism.
• Pentru veganok și vegetarian. Ia vitamina B12 (2.4 mg) și zinc (8 mg).Prin limitarea carne, fructe de mare și produse lactate s-ar putea fi lipsit de aceste substante nutritive pentru a produce celule rosii din sange.
• Pentru cei care sunt intoleranta la lactoza si veganok. necesar să se ia de calciu (500 mg de două ori pe zi).Calciul este esential pentru sanatatea oaselor, și în care se constată, în principal în produse lactate.Pentru a completa rezervele sale de calciu poate fi consumul de broccoli cu.În acest caz, puteți alterna complexului și legume, cum ar fi broccoli vitamina.Asigurați-vă că pentru a lua și vitamina D, deoarece ajuta corpul sa absoarba calciul.Un vitamina este un origine vegetală vitamina D2 este informații veganok.
• Pentru femeile cu perioadele menstruale dureroase. ai nevoie de fier (18 mg).Organismul foloseste de fier pentru a face hemoglobina, o proteină din sânge, care poate fi lipsit în zilele critice.Până la 20% din femei au anemiei feriprive, un procent destul de mare.Printre simptomele - perioade dureroase, oboseala, dificultati de respiratie, dificultati de concentrare.
• Pentru femeile care locuiesc în regiunile nordice.Complex necesar de vitamina cu vitamina D (1000 UI).Din cauza lipsei de piele soare nu este capabil să producă vitamina D la 4 la 6 luni pe an.
• Femeile care mananca peste mai puțin de o dată pe săptămână. Ia acizi grași Omega-3.În absența de pește în dieta nu aveți suficient omega-3, este necesar pentru sănătatea creierului, si de cercetare recente sugerează că este important pentru a calma depresie și dureri musculare.
Articole Sursa: mycharm.ru
