pompa presei și o talie mica - visul multor femei.Sexul frumos încerca periodic să-l realizeze.Inceput de a presa rock, sta pe o dieta, dar puțini atinge obiectivele lor.Restul de altă flutura, luând în considerare toate încercările lor de a pierde timpul.Nu este nevoie să renunțe, dacă chiar vrei să aibă un abdomen plat si talie grațios.Programul de mass-media în casa include activitatea fizica si de nutritie adecvata, dar cu ajutorul lor va fi capabil de a realiza visul.
Crearea dreptul de dieta poate în sine.Mananca cel putin 3 ori pe zi.Fiecare porție ar trebui să fie de aproximativ 250-300 de grame.Masa de seară ar trebui să fie nu mai târziu de 19 pm.Dacă nu sunteți sigur că puteți crea corect meniul, apoi consultati un dietetician.Specialistul va picta un program de nutritie, și va trebui doar să se conformeze exact.Din acest motiv, va fi capabil de a reduce în mod semnificativ tesutului adipos din organism pe abdomen si elimina posibilitatea de creștere în viitor.
în considerare ceea ce foraj de presă la domiciliu se poate face.Relaxați-vă pe podea, mâinile libere să scadă.Cu expirati strângeți muschii abdominali, relaxați-vă pe inhalare.Efectuați exercițiul de 20-30 de ori.
Ridicați picioarele de pe podea, la un unghi de 30 de grade.Pe expiratie, ridicați corpul de pe podea și întinde mâinile pentru a șosete.Țineți timp de aproximativ 10 secunde.Pe inhala, a reveni la pozitia initiala.Face 7-10 creșteri.
următoarele exerciții pentru presa de la domiciliu.Îndoiți picioarele, pune Shin pe orice deal (canapea, scaun, bancă, etc.).Brațele încrucișate pe piept.Cu expirație strângeți abs superioare și ridicați corpul de pe podea.Câteva secunde atarna suspendat.Cu respirație cad pe spate.Repetati exercitiul de 15 ori.
foraj de presă de la domiciliu și ar trebui să fie pe partea inferioară a abdomenului.Este acest domeniu se pretează la ajustarea cel mai dificil.Așezat pe podea, macră înapoi în brațele lui.Conectează-te cu picioarele, ridica-le pe podea și șosete vopsea cifrele în aer.De exemplu, de la 1 la 10. Apoi se odihnească un pic.Repetați această mișcare încă o dată.
Lie înapoi pe podea, a pus mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele, le trece la glezne și ridicați de pe podea.Cu o expirație de podea, de ridicare cap și umeri, uita-te la picioarele lor.Pe umeri inhalatoare mici scufundat la podea, dar nu merge complet.Ia alte 9 ascensoare.
exercițiu foarte eficient pentru presă la domiciliu - ridicarea bazinului de pe podea.Intins pe spate, a pus mâinile în fese, picioare punctul în sus, trageți șosete.Cu expirație strânge abdomenul inferior și ridicați pelvisul.Țineți la partea de sus timp de 4 secunde.Pe inhala mai mici fese la podea.Efectuați un alt 14-19 ascensoare.
Urcă-te pe genunchi, degetele de la picioare se sprijine pe podea.Pe corpul rătăcit Inhale înapoi, strângeți abdomenul.La expirație, a reveni la poziția dreaptă.Exercitiul este necesar pentru a efectua 10-20 de ori.Atenție: Nu îndoiți, astfel încât dureri de spate mai mici sau simțit tensiunea inconfortabil.
timpul antrenamentului rula muschii abdominali care stau la baza profunde.Ei trebuie să mențină în permanență în formă bună, pentru că ei sunt responsabili pentru sprijinirea organele pelvine, și, prin urmare nu dau stomac pentru a merge mai departe.Exercitarea ajută pentru a trage muschii abdominali drept, oblice și transversale.El ajută să fie o potrivire de presă și creează o linie de talie frumos.
Multe femei dețin convingerea greșită că stomacul strâns și figura subțire - un dar al naturii.De fapt, abdomen și talie pot fi ajustate în fiecare femeie.Este important doar pentru a face exercițiile pentru presa de la domiciliu si stick la alimentația corectă.Dacă sunt respectați exact de aceste condiții, veți observa în curând o schimbare pozitivă.
