Mulți încearcă să piardă în greutate și de a aplica pentru acest efort maxim, dar există, de asemenea femeile care încearcă să obțină un pic kilograme în plus pentru a da o formă rotunjită.
Deoarece obtinerea fată de grăsime?Cele mai multe strategii de creștere în greutate care vizează creșterea aportului caloric si la diverse sporturi, în scopul de a construi musculare.
set de masa musculara - o problemă mare și complexă.Acesta ar trebui să se bazeze pe construirea programului de formare corecte, alimentația corectă și adecvată de recuperare proces între antrenamente.
În ceea ce privește produsele alimentare, este de remarcat faptul ca dieta ar trebui să fie construit pe principiul echilibrului între nivelul ofertei, valoarea actuală de calorii si greutatea corporala.Prin creșterea numărului de calorii consumate, respectiv, începe să crească greutatea corporală și forma recupera.
Dacă nu știți cum să obțineți fată de grăsime, dar de fapt vreau, primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - aceasta este cantitatea de alimente, precum și frecvența metodelor sale.Cel mai bun mod de a crește cantitatea de alimente consumate de alte metode.În consecință, în cazul în care inițial mananci de trei ori pe zi, acum trebuie să mergeți la patru sau cinci mese pe zi, la intervale regulate.Culturisti profesionisti mentine greutatea corporala din cauza 7-8 mese pe zi.
excelenta sursa de energie pentru cei care se angajează în loturile sportive intense de nutriție sport este binevenit.Ea nu poate compensa numai pentru energia cheltuit, dar, de asemenea pentru a restabili țesutului muscular și oferă fundamentul necesar pentru o creștere în continuare.
combinație de carbohidrati, grasimi si proteine in dieta este important, deoarece vă permite să reglați structura corpului.
În afară de a ști cum să obțineți fată de grăsime cu ajutorul alimentar, trebuie, de asemenea, nu uita de exercițiu.Clase cu o sarcină grea pentru a stimula metabolismul, care, la rândul imbunatateste metabolismul.Atunci când încărcarea muschii, executați mecanismul lor intern de creștere.Există un apetit tot mai mare, iar atunci când în mod corespunzător a satisface aceasta dorinta poate obține cresterea masei musculare.
Dar nu orice exercitiile fizice pot ajuta să vă atinge scopul.Formare care vizează o creștere în greutate intens, se disting prin termen scurt și a calității procesului de recuperare.
Cum să obțineți fată de grăsime, cu ajutorul de formare?Este suficient să se respecte principiile de bază ale creșterii în greutate: timpul total de
- petrecut pe formarea în sala ar trebui să fie între 40 și 60 de minute.Instruirea mai prelungită, intensitatea și energie minus costurile.
- apropie între pauze nu ar trebui să ia mai mult de 90 de secunde.Efectul maxim se poate realiza numai la o intensitate mare, indiferent de greutatea de operare.
- următor antrenament se poate face numai după o recuperare completă a corpului, care este, în termen de 2-3 zile.Un set de masa musculara este cauzata nu de timpul petrecut pe de instruire în sală, și cu cât a fost încărcat muschii in timpul exercitiului si cat de mult calitatea ei de odihnă în timpul recuperării.
- Programul ar trebui să fie cu siguranță implicat exerciții de bază, care au ca scop de a instrui grupe musculare mari.Printre acestea sunt ghemuit, banc de presa și să devină orizontală.Exerciții similare declanșa mecanismul stimulentelor de creștere hormonali.
- instrumente mai bune pentru a castiga in greutate si haltere oțel gantere.
- 15 minute dupa antrenament, mananca alimente bogate in carbohidrati si proteine.
Cât de repede cresc fată de grăsime și nu te doare?Pentru a aranja un proces de reparare calitate, deoarece este în această perioadă și începe să crească masa musculara si cresterea in greutate.Principalele componente ale unui astfel de vacanta este un vis și mâncare bună.
dieta este important nu numai calorii, dar, de asemenea, compoziția produselor alimentare.În scopul de a menține masa musculară a corpului trebuie să mănânce zilnic cel puțin 1,6 grame de proteine per kilogram de greutate corporală.Dacă doriți să câștige masei musculare, cifra ar trebui să crească la 2,5 grame pe kilogram.
Acum știți cum să crească mai repede fată de grăsime și aderarea la toate regulile, putea obține rapid rezultatul dorit.
