dorinta de a avea o burtă frumos - este ceea ce unește toate fetele.Acest lucru înseamnă că aveți nevoie pentru a descărca presa, dar ar trebui să se facă în mod corect.Prin urmare, în acest articol va voi spune despre o varietate de exercitii abdominale.
orice obiectiv poate fi atins doar prin perseverență, voință și răbdare.De presă frumos - nu este o excepție.Desigur, puteți alege o metodă mai ușoară de a atinge scopul și pur și simplu stai pe orice dieta, ci pentru că exercitarea are avantajele sale: vei deveni mai agil, flexibil și tineri.
Nu toată lumea poate găsi timp sau bani pentru excursii la sala de sport, asa ca vorbim despre exerciții abdominale la domiciliu.Este necesar să se antreneze atât partea inferioară și superioară a presei.Dar, în orice caz, atunci când faci orice exercițiu implicat întregul mușchi, dar în diferite exerciții sarcina principală cade pe orice parte unul.De aceea, este imposibil să se efectueze un singur lucru.
Înainte de formare care aveți nevoie pentru a decide unele lucruri.Ar trebui să alegeți pe care zi și la ce oră aveți de gând să facă.La urma urmei, succesul dumneavoastră este direct dependentă de regularitatea acțiunilor tale.Cel mai bun mod de a face exercitii abdominale trei ori pe săptămână pentru o ora pe zi.Să cred că mai des cu atat mai bine, nu este: aceasta va primi doar mai rău, muschii nu vor avea timp pentru a recupera.
orice fată care vrea să piardă în greutate, el începe imediat să facă exerciții abdominale.Prin urmare, vorbim despre ceea ce exerciții să facă și cum să le facă în mod corect.
prim exercițiu: trebuie să se întindă pe podea, în timp ce pune mâinile în spatele capului.Ridicați corpul, astfel încât brațul drept întins la genunchiul stâng, apoi reveniți la poziția inițială.Faceti acelasi lucru, doar cu o înclinație în direcția opusă.Exercițiu se repetă de câte ori ca tine poate, dar nu te forta sa o faci prin durere.Persistența și perseverență - e bine, dar nu în acest caz, pentru că în dimineața va avea o durere de stomac.
doilea exercițiu: Lie pe podea cu genunchii picioarele indoite, retrageți abdomen.Ridicați partea superioară a corpului la genunchi și puneți mâinile între picioare.Din nou, repetați exercițiul de câte ori este în puterea ta, nu mai mult.
treilea exercițiu: va trebui să se întindă pe podea și ridica picioarele aproximativ zece centimetri de la podea.Încet începe a trage picioarele la piept, strecurat cu muschii abdominali.Repetați exercițiul de câte ori.
patrulea exercițiu: se întindă din nou pe podea și trageți îndreptate mâinile sub cap.Apoi, în același timp, ridicați brațele și picioarele, trăgând-le împreună și să încerce să atingă vârful bratele drept în jos.Acest exercițiu este foarte usor, dar pentru oamenii care anterior nu au făcut așa ceva, va fi dificil.
cincilea exercițiu: trebuie să se întindă pe stomac și întindeți brațele în fața lui.Picioarele și brațele trebuie să fie pe podea.Apoi, începe să ridice și piciorul opus inferior și brațul, ca și cum ați plutitoare.Ridicare a corpului, care au nevoie să dețină în această poziție timp de cinci secunde.Nu uitați că în timpul acestui exercițiu, bratele si picioarele nu ar trebui să cadă pe podea.
exercitii abdominale - este întotdeauna bine, dar unele efort fizic mic.Dacă aveți un stomac există chiar și o foarte mică strat de grăsime, apoi apăsați tot nu va fi vizibil.De aceea am ar trebui să monitorizeze, de asemenea, dieta lor și modul de viață.Încercați să nu pentru a limita doar te la ceva, și stick la dieta.Nimeni nu vorbește despre acele diete oribile, care includ o pereche de mere pe zi și un pahar cu apă.După o dieta înseamnă nu numai s-au limitare în toate lucrurile.Aceasta se referă la ceea ce trebuie să rămânem la orice dieta un, mananca mai multe legume, fructe, mai putin dulciuri.
Acest articol a descris cele mai eficiente exercitii abdominale.Urmați sfaturile, și veți fi sigur că pentru a reuși!
