Singer Gwen Stefani (Gwen Stefani) acum trei ani în trepte de 40 de ani piatră de hotar.Uitandu-ma la pozele ei din acest lucru greu să fie crezut.Se poate invidie numai, și este mai bine să urmeze exemplul de stele.Mai ales fostul antrenor de fitness Gwen, Mike Helti, a dezvăluit unele din secretele formei sale ideale.
despre ceea ce ar trebui să fie exercițiu:.
"Recomand să alterneze formarea cu cardio de intensitate mare și de încărcare de putere Clienții mei fac o 4-5 exerciții cu greutăți, cu nici o odihnă între seturi, apoi de 1-2 minute pentru a efectuacardio Exemplu:. 20 repetari genuflexiuni complete, 12 repetari la presa, 20 de lunges cu bara, 15 repetari de un exercițiu pentru piept și trei minute de mers pe o bicicleta stationara într-un ritm rapid Aceste exercitii pot fi repetate de 3-4 ori, apoi trece la cel mai puțin.intensiv. "
Cât de mult exercitiu pentru a ajunge la rezultatele dorite:
"Totul depinde de dorinta ta, disciplina si vointa recomand exercițiu pentru 60-75 minute de cateva ori pe saptamana Cel mai important lucru în acest lucru nu atât de mult pentru a instrui, precum și..să o facă. Ceea ce contează intensitatea și calitatea formării. "
despre dietă:
"a scăpa de kilogramele în plus la 75-90% în funcție de dietă Cea mai buna dieta pentru pierderea de grăsime și pierderea în greutate - este carbohidrat-free ar trebui să reducă consumul de pâine, paste, cartofi și orez Limit...se în zahăr și fast-food. Pentru a sustine o lungă perioadă de timp, fără un aliment carbohidrati este dificil, astfel încât să puteți zile alternative de zile stricte dieta cu blând. "
Pe cel mai important aspect în realizarea obiectivului:.
"În momentul de față problema principală, ceea ce duce la cresterea in greutate - masa gata Este dificil de a monitoriza constant produsele alimentare care este vândut - conținutul său caloric, compoziția și mărimea porții.Îi încurajez pe toți să fie mai organizat și să se pregătească mai des alimente ei înșiși, dar nu mâncați alimente gătite Desigur, este destul de dificil, dieta si exercitiile fizice -.. ușor de spus, dar, în practică, astfel încât verificat voința "
cum pot fi urmărite de la cele de mai sus, sfaturi antrenor sunt destul de simple și bine cunoscute, dar exemplul de Gwen Stefani arată că acestea sunt eficiente.
