hamstring uneori foarte greu de a pompa.Femurali constă din trei grupe de muschi: semitendinos, semimembranos și biceps.Ei sunt responsabili pentru Flexing genunchi, tibie și încetinirea picioare devierii traficului înapoi.Hamstrings
joacă un rol major în exercițiile în ghemuit (cu o bara, cu gantere, pe trainerii), atacă picioare și prese.Dezvoltarea uniformă a acestor trei muschi este important atunci când încărcarea întregul corp inferior.
la beneficii maxime pentru a crește bicepsii femurali, în plus de a exercita la sala de sport pot efectua trunchiului înainte cu sarcina, diferite buclele picior, se angajeze în mersul pe jos sau sport sprint.Hamstrings
.Exerciții
- Tehnica pentru biceps de pompare picior este de îndoire genunchi în timp ce culcat pe un simulator de bancă.Acest vițel (tendonul lui Ahile) se sprijină pe rola.Picioare crește lent cu rola de sarcină la limita maximă, apoi coborât încet.În timpul flexie este necesar pentru a respira, în extensie - expirati.Simulatorul nu este puternic supraîncărcat, sau s-ar putea provoca biceps picior microtrauma.
- Îndoirea picioarele stau pe un simulator special.Exerciții de tehnică pentru hamstrings este la fel ca minciuna.Numai picioarele redus de încărcare cu role.În acest exercitiu, aveți posibilitatea să modificați distanța dintre picioare, apoi, sub sarcină va implica diferite părți ale biceps.
- Îndoirea picioare picioare.Particularitatea acestui exercițiu - de formare musculare unilateral apare mai cu fiecare repetiție.La schimbarea picioare ar trebui să fie evitată o pauză între seturi.
- Acest exercițiu se efectuează fără sarcină de ponderare.Atingerea tehnologie optimă, puteți utiliza gantere în mâinile redus.Este necesar de a face sta-up-uri, dar cu o abatere a trunchiului înapoi.Poziția de pornire - în picioare, picioarele latimea umerilor departate.Creșterea pe degetele de la picioare, nu ședinței, pe spate în cel mai bun unghi posibil.Când această șold și locuințe trebuie să fie în același plan.Pentru începători sunt lăsate să adere la peretele sau partea din spate a unui scaun, atâta timp cât acesta își găsește nivelul de echilibru.
exercită muschii feselor
Efectuarea sarcina pe mușchii picioarelor biceps, muschii fesieri sunt utilizate în paralel.Luați în considerare unele dintre exercițiile de pe acest grup de muschi.
- picioare direct în mâinile coborât de-a lungul corpului pentru a menține greutățile.Cu un spate drept de a efectua lunges înainte pentru o distanță maximă, astfel încât coapsa este paralel cu planul de podea.Înapoi la raft original.Face același lucru cu celalalt picior.
- Pãtrat.Bara de se află pe umerii capului.Destul - puțin mai largă decât distanța dintre umeri.Picioarele departate de 50-65 cm, șosete - Apart.Este genuflexiuni lente cu spatele drept până coapsele sunt paralele cu planul de podea.Următoarele nu au nevoie să stea ghemuit.De asemenea, trebuie să obțineți încet.Poziția de top este în plus necesar pentru tensionarea fese.
- organism de ridicare folosind hamstrings si muschii gluteali.Genunchi pe o pernă moale sub călcâiul fix placa.Carcasa este coborâtă încet până până când devine paralel cu pardoseala.Acest lucru este doar genunchii îndoiți.Reveniți la poziția inițială.Acest exercițiu este foarte complex și este sportivi antrenați doar adecvate.
