estetica moderne implică o cuburi de presă nu numai bărbați, ci și fete.De fapt, muschii peretelui abdominal în toți oamenii, fără excepție, au forma de pătrate, dar nu pot fi văzute din cauza grăsimii.Partea din față a presei formează o pereche cu un mușchi dreaptă care trece prin centrul benzii verticale de țesut conjunctiv.Fiecare dintre aceste jumătăți include patru grinzi separate de straturi subțiri.Astfel, un 8 cuburi, dar este clar, de regulă, doar 6 dispus deasupra buricului.Astăzi, multe femei sunt preocupati de cum să obțineți o presă frumos, cu cuburi marcate moderat.
Dacă doriți să obțineți un abdomen cu pătrate de inflație nu este suficient.Puteți avea o mare dezvoltare a presei, dar acesta va fi ascuns sub un strat de grăsime de pe abdomen, care este suficient de gros.Prin urmare, pentru a obține apăsați o femeie frumoasa lui, în plus față de formare, avem nevoie de mai mult, și "uscare".Exercițiu abdominale teren depinde doar de 10% și 90% - de alimentare.
Cât de repede poate fi vazut la frumoasa presa după începerea formării și uscare, depinde de starea inițială a mușchilor și cantitatea de grăsime în acest domeniu.Fată zveltă detecta schimbari in 1-2 luni, în timp ce alții vor trebui să fie pacient, pentru că mai devreme de șase luni, rezultatul nu este de așteptat.
pentru a pompa presei, ai nevoie pentru a determina ce efect pe care doriți să realizeze.Ca o regulă, frumoasa vestea fete - este moderat de relief strâns stomacul fără excesul de grasime.În acest caz, este necesar să se consolideze fiecare abdominis rect grup.Nu există nici o presa superioara si inferioara - este un singur mușchi și exerciții implică toate departamentele sale, cu diferența că unele exercitiu este blocuri superioare foarte grele, altele - mai mic.
exerciții pentru partea superioară a presei
exerciții de bază pentru blocuri de sus - sunt orice a trunchiului se ridică dintr-o poziție predispuse.
Poziția de pornire - întins pe podea, de jos a spatelui presat la podea, genunchii picioarele indoite sunt picioarele pe podea cu tocuri sale aproape de fese, mainile presat împotriva lui temple, sau sunt în blocare a capului.Omoplati de ridicare și umerii cât mai mare posibil, cu coatele la părțile laterale.Expirație trebuie efectuată sub tensiunea musculară mai severe.
exercitii eficiente pentru obliques, fără de care este imposibil de a obține un antrenament de știri frumos - răsucire.Poziția inițială, la fel ca în exercițiul precedent, dar picioarele nu se odihnesc pe podea, și alungită și sunt în greutate.La ridicarea trunchiului, îndoiți genunchiul drept și de a ajunge pentru cotul stang, apoi îndoiți genunchiul stâng și să ajungă la cotul drept.
Exercitii pentru partea inferioară a presei
principiul de bază al tuturor exerciții pentru presa de jos - ascensoare picior dintr-o poziție predispuse sau într-o menghină pe bara transversală.
formare mai eficientă a presei inferior - se exercită pe bara transversală.Poziția agățat pe bara de pornire.Ridicați picioarele în sus și să încerce să-i atragă la piept.
Dacă cursurile sunt ținute la domiciliu, în cazul în care cea mai mare a barei nu este prezent, puteți face alte exerciții.
mai simplu - se ridică picioarele de la o poziție predispuse.Spinarea trebuie apăsat ferm pe podea, și picioarele sunt drepte.Picioarele ar trebui să fie ridicat perpendicular pe corp, apoi scade, dar nu atinge podeaua.
Toate exercitii pentru presă să fie efectuate în 4-6 seturi de 15-25 de ori, în funcție de de fitness.Pentru a începe cu, este recomandat de 2 ori pe săptămână și trecerea treptat la activitatile de zi cu zi.
După cum sa menționat mai sus, o frumoasă presă bine dezvoltat nu va fi vizibil dacă grasime corporala prea gros pe stomac.Pentru a reduce acest strat, are nevoie de un "uscare", care se realizează prin dieta adecvata si cardio.Este necesar ca consumul de calorii depășit sosirea lor.
dieta adecvata nu inseamna infometare sau elimina nevoia de produse normale de viață.Dieta ar trebui să fie produse prezente care oferă organismului cu toate substantele nutritive.Este necesar de a reduce cantitatea de grăsimi și carbohidrați complecși.Ai nevoie de a mânca putin si des, cu cele mai multe diurnei de a mânca în primele două etape.Și asigurați-vă că pentru a elimina meniul din această "deșeuri", ca: maioneza, chips-uri, ketchup, biscuiti, nuci sărate, cola, etc.
«Uscarea" este imposibilă fără activități de aerobic, cum ar fi de rulare.Cardio nu ajuta doar sa scape de excesul de grasime, dar, de asemenea instrui perfect sistemului cardiovascular și respirator.În timpul lecțiilor trebuie să monitorizeze pulsul și asigurați-vă că pentru a lua în considerare vârsta și nivelul de fitness.Ar trebui să știi că formarea de aerobic ar trebui să fie continuă.Pierdere reală de grăsime începe numai după distrugerea de glicogen, iar acest lucru se întâmplă numai după 20 de minute de curse intense.
