Pentru a păstra muschii san elastic, da o forma frumoasa va rugam sa folositi setul nostru de exercitii.Ei au nevoie pentru a face în fiecare zi, în orice moment convenabil pentru tine.Nu este necesar să se efectueze toate, face cele pe care le place.Și chiar dacă angajarea este în mâinile tale vor fi un pic gantera - rezultatul va fi mult mai palpabil.
mâini 1. încleștare. Stai drept.Picioare umăr lățime în afară.Se adună în fața palme, Thumbs up, coatele la nivelul pieptului.De 2 ori pe "unu, doi" stoarce puternic părțile inferioare ale palmele pe "trei" rândul său, degetele pentru a te pe "patru" indrepta palmele pe "cinci" mâini mici în jos, pe "șase", cu mâinile încrucișate în fața lui.Repetati exercițiu 5-8 ori.
2. degete Ambreiaj. Stai drept.Picioare umăr lățime în afară.Ridica bratele indoite la coate la nivelul persoanei.Degete împreunate strâns.Apoi, mișcările ascuțite încercați să dizolve mâinile în partidele.Exercitarea repeta de 10-12 ori.
3. alternativă de ridicare arme.
4. mâini cerc circumscrie. Stai drept.Picioare umăr lățime în afară, picioarele paralele.Pune-ți mâna stânga pe șold, descrie drept un cerc mare (muschi relaxat) din progresa.Exercitiul este realizată într-un ritm rapid.Descrieți mâna așa trei ture pe "unu, doi, trei."Următoarele trei cercuri - pe "patru, cinci, șase," începe cu o mișcare înapoi, adică în direcția opusă.Apoi a pus mâna dreaptă pe șold, și stânga în cercurile.Repetati exercitiul de 3-5 ori cu fiecare mână.
5. surpare. Intins pe stomacul său pe podea.Mâinile îndoiți coatele și a pus capul.Pe "o", "doi" având coatele înapoi, ridica încet capul, iar apoi piept cât mai mare posibil de pe podea.Pe "trei", "patru" - toamna jos, de relaxare complet, mai mici cap, întoarce fața ta la o parte.Repetati exercitiu de 5-6 ori.
6. Împingerea departe de perete. Stand cu care se confruntă un perete la lungimea bratelor.Pune-ți mâinile pe perete, și apoi, îndoire coatele în detrimentul "unu, doi, trei" se apropie încet de perete.În detrimentul "patru" a reveni rapid la poziția inițială, împingând pe perete cu mâinile.Repetati exercitiul de 10-15 ori.
7. Mișcarea de ambele mâini atunci când înot bras. Stai drept, picioarele împreună, arme ridicați și ușor înainte.În "o dată" Scoateți palma spre exterior și, strecurat, mâini mici ușor înainte și în jos, îndoiți coatele usor, dar nu picătură - palma nu este coborât sub umărul (ca în cazul în disecție apa).Pe "doi" - mult îndoiți coatele, le apăsați de corp, cu palmele apăsați de asemenea să mă despre înălțimea gâtului.Pe "trei" palme lift înainte și în sus.Mișcarea pe "unu, doi" lent ", trei" - rapid, dar întregul exercițiu ar trebui să fie efectuate fără probleme, cu o scurtă pauză după trei.Repetati exercitiul de 10-20 de ori.
Articole Sursa: bt-lady.com.ua
