pentru clasele exerciții de dimineață sunt foarte ușor de utilizat set de-a gata de exerciții elaborate de traineri profesioniști.Acum puteți cumpăra cu ușurință CD-uri cu studii sau pentru a efectua exerciții cu prezentatorul de televiziune, o mulțime de opțiuni interesante este oferit și resurse sportive online, dar nu greu, și mai face complexul simplu, important să se respecte următoarele principii:
- fiecare sesiune, încercați să se angajeze înlucrez cât mai mult posibil numărul de grupe musculare;
- construi un set de exerciții, folosind principiul: de la mai simplu la complex (in tehnica), cu mai ușor de dificil (sarcină);
- începe cu mersul pe jos sau moale stretching, mersul pe jos este considerat de preferat: deși folosește cele mai puternice muschii (picioare), dar din cauza familiaritate sale pentru oameni nu creează un accent deosebit pe corp, junk imediat dupa trezire, și, de asemenea, suficient decrește excitabilitatea centrelor nervoase, stimulând cardiac și activitatea respiratorie;
- pentru cea mai mare parte a exercițiului selectat de principiu anatomice - pentru muschii centura de umăr și mâinile, pentru torsul și abdomen, picior, și, în final pentru întreaga musculatura;
- completeze un mișcări exercițiu, necesita intensitate mai puțin de performanță, scopul lor - de a reduce în mod continuu a sarcinii;Alegerea
- ar trebui să se limiteze la un imperativ sarcina maximă - după exerciții de dimineață, nu trebuie să vă simțiți obosit sau performanța la începutul zilei de lucru să fie redusă;
- femei expertii recomanda să acorde o atenție deosebită muschii spatelui, cum este, de obicei parte a mușchiului au rămas în urmă în dezvoltare, care conduce în cele din urmă să mă plec, rotunji înapoi cu lame proeminente, care, la rândul său, amenință deteriorarea mobilitatea pieptului și tonul slăbireamuschii abdominali;
- persoane de vârsta de pensionare este recomandat în timpul încărcării în fiecare zi pentru a efectua toate tipurile de mișcări ale corpului: coatele perie rotație, mișcări ale capului și umerilor, nu uitați despre trunchi (înainte - înapoi, dreapta - stânga), se transforma ("răsucire" a coloanei vertebrale)asigurați-vă că pentru a include un bazin circular de mișcare, lovituri (înainte, lateral, înapoi), genuflexiuni și tasări situate pe burtă;
- ca sala de fitness, creșterea numărului de repetari din fiecare exercitiu, si durata de taxa până la 20 de minute;
- angajat într-o încăpere ventilată.
este un exemplu de un simplu set de exerciții fără obiecte:
- Plimbare pe loc.
- Creșterea pe degetele de la picioare (din nou - Mâinile sus, două - de partea).
- curbe laterale Efectuarea (mâini deasupra capului).
- se aplecă în față - spate.
- rotație circulară a trunchiului.
- de aproape în timp ce minciuna flexie și extensie arme (flotări).
- Pãtrat.
- aripi picioare în afară.
- Plimbare pe loc.
