Multe dintre bărbați nu sunt mulțumiți cu forma corpului lor și condiția fizică, de multe ori există o dorință de a construi musculare.Cel mai simplu mod de a face acest lucru - pentru a merge la centrul de fitness și la rândul său, antrenorul care va ajuta sa obtineti rezultatele dorite.Cu toate acestea, este nevoie de o anumitor resurse de timp și materiale.Prin urmare, mulți se întreabă - Cum de a construi la domiciliu, sau chiar modul de a construi case pentru luna.Noi nu va da speranță nefondată și răspuns că pompat pentru o lună - este aproape imposibil, deși schimbări pozitive sunt vizibile.
Deci, va avea o dorinta, modul de a construi acasă.Doar spun că o dorinta nu este suficient.Cele mai multe dintre încercările întreprinse de a rezilia după câteva zile de formare, așa cum există unele afaceri de urgență, și așa distrag atenția.Pregătiți-vă să fi că va trebui să lucreze din greu pe tine pentru a obține cel puțin un oarecare efect.Dacă vă depăși lenea si alte motive non-obiective și începe să faci exercițiile, rezultatul este obligat să fie, și întrebarea - Cum de a construi casa nu va mai trebui să vă faceți griji.Timpul maxim de antrenament va fi de 1,5 ore.Mult sau mai puțin este necesar.
Cum de a construi la domiciliu.Setul principal de exerciții.
principiu principal de formare - principiul de crestere in greutate.Cu atât mai mult te antrenezi, cu atât mai mult ar trebui să crească greutatea a fost pilotat.Acest lucru poate rău rucsac cu diferite severitate.Exercițiile vor fi efectuate pe podea și pe bara.
Înainte de formare a petrece cinci minute de warm-up.Muschii trebuie încălzite înainte de exercițiu.După completarea unui simplu set de tehnici care apuca bara orizontală bar pe palme, mâini, în același latimea umerilor si a incepe up uniformă fără labagii.Respira nas, expirati în creștere, în timp ce scăderea - respirație.Principalul lucru aici - un exercițiu uniform.Gândiți-vă în avans cu privire la modul în care va fi capabil să distribuie forțele de pe toate abordările.Având un număr impar de pull-up-uri, schimba poziția mâinilor și apuca partea de sus bara.Doar repeta numărul impar de tragere-up-uri la intervale regulate și la aceeași viteză.Exercițiu ar trebui să fie compensată cu respirația corectă.
ca urmare a exercitarii - push-up-uri.Ia toate aceeași pungă și face push-up-uri număr impar de ori.Sistemul respirator este aceeași ca și în exercițiul pe bara transversală.Puteți începe cu cinci push-up-uri pentru abordarea, între care un repaus culcat pe burta lui.Astfel mâinile pus sub cap.
pentru pomparea muschii spatelui, pentru a primi o poziție fermă și să stabilească pe burtă.Pe partea din spate se poate pune rucsac.Atunci, nu repede devieri, ridicând partea superioara a corpului, astfel că sunteți capabil de a apuca mâinile de degetele de la picioare, genunchii indoiti.
pentru a pompa până abdomenul la domiciliu, aveți nevoie să se întindă pe podea, îndoiți genunchii la un unghi drept și de a face uniform corpul se ridică, apoi retrage.Creșterea lângă respingerea organism la stânga, apoi la dreapta, apoi din nou la dreapta, și așa mai departe.Nu fi zelos, în caz contrar în ziua următoare poate fi regreta foarte mult, și nu avem nevoie de.
ca urmare a exercitării - genuflexiuni.Pentru a îmbunătăți performanța lor, să ia o - o sarcină și începe să faci exerciții, ținându-l la lungimea brațului în fața lui.Picioare în același umăr lățime în afară.Ghemuit încet și în mod deliberat.13 - 15 sta-up-uri într-un du-te - că este de ajuns.
După exerciții combinate efectuate de bine Semifabricat, pot minți, dar în orice caz, nu dormi.Puteți face o plimbare sau un pic pentru a mânca.Ceea ce ai nevoie sa mananci mai multe alimente care conțin proteine, toată lumea știe.Pentru a crește masa musculară este terci foarte util.Acestea vor ajuta, de asemenea restabili puterea.Doar nu uitați că muschii au nevoie de a recupera dupa un antrenament.
zilnic performanță harnici din setul de exerciții simple va da roade in rezolvarea unei probleme dificile - cum de a construi acasă.
