femeie fac obiectul de admirație de aproape toate reprezentanților un puternic jumătate a omenirii.Acesta a fost dat la picioarele unui mare număr de cuvinte de lauda de artiști în diferite genuri.Citate din bărbați și femei frecvent în sine, atașați picioarele statutul de acest simbol al adevarata frumusete.Multe femei cred că pentru a realiza conformitatea cu cele de mai sus, este extrem de dificil, iar acest proces ar trebui să fie însoțită de o mulțime de efort, și necesită o mulțime de consumatoare de timp.Este de remarcat faptul că, de fapt, nu este.Următoarele exerciții propuse pentru picioare si solduri este simplu de a efectua și nu va dura mult timp.Desigur, următorii termeni se efectuează ca o completare a complexe care conțin exerciții pentru fese și exerciții picioarelor să se întindă picioarele, precum și exerciții comune, vă permite să păstrați propriul corp în formă bună și să dea aspectul ei irezistibil.În aceleași exerciții pentru picioare si coapse, pentru cele mai multe locuri "problematice" cele mai multe femei ar trebui sa fie efectuate cu diligență specială - numai rezultate pozitive nu va tine la curent în așteptare.
Deci, exercitii pentru picioare si coapse, cu atenție îndeplinirea pe care le puteți obține rezultate bune, si uita de problemele cele mai frumoase părți ale corpului:
1. pregătire.Să se încălzească ce trebuie sa faci un pic de jogging, poate fi la fața locului.Durata de jogging pentru 5-7 minute.Astfel, este necesar să se mișcările picioarelor alternative: de funcționare în liniște, abia ridicat picioarele, ridicând genunchii, conducerea mișcarea picioarelor din spate și trăgând călcâiul la fese.Nu fi rău să facă un număr mic de sit-up-uri.
Încălzirea muschii, pentru a evita un prejudiciu și să dețină picioare la complexul principal de formare cuprinde exercitii pentru picioare si coapse.
2. Poziția de plecare este în picioare.Tocuri trebuie păstrate împreună.Sosete Apart.Partea din spate este îndreptat, umeri îndreptați.Stomac și fese ar trebui să fie strânse, retrasă.Mâinile este atașat la o poziție cu coatele indoite si perii relaxate.
exerciții Efectuarea - o ghemuit pe un picior.Alte afișaje în același timp înainte, deget de la picior trage, iar apoi piciorul este tras înapoi și lateral.Organismul trebuie să rămână în continuare.Piciorul, care ghemuit, nu rectificat.Numărul de repetiții pentru fiecare picior - 10-20.
poziția 3. pornire - genunchi.Mâinile sunt aranjate ca în primul exercițiu.Cerința principală a acestui exercițiu este de a menține postura.
întâi trebuie să se așeze pe fesa dreapta împingând bratele înainte.Apoi ia poziția inițială și modificările feselor ramase.Repetati de 20-30 de ori.
poziția 4. pornire - așezat pe podea.Organismul trebuie să fie aruncat înapoi, în timp ce sprijinindu-se pe coate.Picioarele se deplaseze în sus la un unghi de 45 de grade.Produs schimbarea rapida a picioarelor - primul de picior stâng sus, apoi la dreapta.Cerința principală a acestui exercițiu este de a păstra echilibrul.Executarea corectă a acestui exercițiu implică lipsa aproape completă de implicare a muschilor abdominali.Pentru a spori efectul poate fi mai pentru a împinge picioarele într-o parte la schimbarea poziției lor.Repetati 40-45 ori.
poziția 5. pornire - culcat pe spate.Picioarele sunt ridicate la un unghi drept în sus.Mâinile trebuie să fie amplasate de-a lungul corpului.Este necesar de a planta picioare lățime în afară și apoi le aduce împreună într-un singur.Cerința principală a exercițiului este o implementare buna.Aceste mișcări permit să dea muschii dvs. rezistenta, precum și punerea în aplicare a le întinde.Repetat de 15-25 de ori.
După exercițiu trebuie să ia o poziție verticală, relaxați-vă și calma respirația.După încărcarea mușchii picioarelor trebuie să fie într-o stare relaxată, cel puțin 5 minute.
