Ca strânge abdomen și coapsă, astfel încât cifra a fost de modă la orice îmbrăcăminte privit ca un brand pentru a rămâne pe plaja nu a provocat dorința de a săpa în nisip și propria reflexie in oglinda placut ochiului?Răspunsul este clar: fac sport!
Iată câteva exerciții pentru a ajuta pe cei care doresc pentru a obține un stomac strâmt și șolduri.Nu este complex, este exercițiile individuale, care pot fi incluse în exerciții de dimineață.
Exercitarea pentru fese si coapse:
Ip- În genunchi.Coborâți fesele pe tocuri dumneavoastră.Strângeți coapse si fese dvs., retrageți abdomen și împingeți pelvisul înainte pentru a ajunge în poziția de pornire.Mâinile pot fi păstrate pe centura.Mai târziu, atunci când nu va fi atât de greu să faci acest exercițiu, ține-ți mâinile în spatele capului, coatele ar trebui să fie, în același timp în afară.Nu ar trebui să ridice doar fese la tocuri, și anume pentru a le împinge, care este, este pe primul loc pelvis înainte, apoi coapse, și atunci organismul.Locuințe în această linie.Cădere pe tocuri, nu se relaxeze sau solduri, nu fese.
doilea exercițiu este, de asemenea, drept scop consolidarea muschii de pe coapse si fese:
Ip- Același lucru.Ridicați ușor fesele pe tocuri (5-10 centimetri, nu mai mult) și să urmeze mișcarea de rotație a fese, deci, dacă doriți să le desena un cerc al cărui centru este tocuri.Zece ture sensul acelor de ceasornic, zece - invers acelor de ceasornic.Nu uitați că de șold și fese tensionate, stomac în, și drepte a corpului.Mâinile în acest exercițiu de la începutul formării ar trebui să fie păstrate în spatele capului.Asigurați-vă că coatele sunt la părțile laterale.
treilea exercițiu - este răspunsul la întrebarea cum de a strânge abdomen și coapsă, și este la fel de eficient pentru ambele grupe musculare:
Ip- Intinde-te pe spate, picioare, genunchi stoarce, picioarele de odihnă pe podea.Genunchii sunt reunite, picioarele prea.Mâini libere să se întindă pe podea, la corp.Încet ridica corpul pelvisului și lombară sus, în timp ce lamele sunt apăsate pe podea.Doar încet mai mici la poziția de pornire.Din nou, nu uitați despre faptul că coapse si fese sunt încordate, iar stomacul retras.Exercitarea repeta de 10 ori.După terminarea aceasta, împinge genunchii la piept, a da mâna lor și un pic de minciună în jos într-o poziție pentru a vă relaxa.
Acest exercițiu poate fi complicată, pentru a pune capăt pe un picior pe celălalt genunchi.În acest caz, a ascensoarelor corpului sunt efectuate alternativ în serie, în primul rând o, apoi pe celălalt picior.
Vă rugăm să rețineți că aceste exerciții sunt efectuate după antrenament.Prin efectuarea ei, trebuie să simțiți tensiune în mușchi, numai atunci ei vor fi eficiente.
Articole Sursa: shkolazhizni.ru
