Aceasta a ajuns la capăt și de primăvară, și cu ea au venit să aibă grijă de elevi și studenți: cineva trebuie să ia examenele finale, cineva să se pregătească pentru sesiunea.Am decis pentru a ajuta la "sufera" de știință și a pregătit pentru ei o lista de 10 de produse care îmbunătățesc funcționarea creierului!
1. cereale integrale.Tu întâmplă că ați venit într-o cameră și să uitați de ce au venit?Sau de a începe căutarea pentru ceva într-un motor de căutare și să uitați de ceea ce dvs. cautati?Sau poate că nu-mi amintesc numele de cunoștințe?Este timpul pentru a schimba dieta, mananca mai multe cereale integrale, care este, cereale, tarate de grau, germeni de grau.Ca un studiu a constatat, femeile care au consumat acid folic, vitamina B12 si vitamina B6, au amintiri mai bine decat cei care nu acceptă astfel de vitamine.
2. Nuci.Studiu publicat in Jurnalul American de Epidemiologie, a constatat ca vitamina E previne pierderea de memorie.Nuci - o mare sursă de vitamina E, precum si legume cu frunze verzi, seminte, oua, orez brun și cereale integrale.
3. Afinele.Studiu efectuat la Universitatea Tufts și publicate în Jurnalul de Neurologie a constatat ca extract de afine ajuta la o pierdere temporară a memoriei.Cel mai util este sa directă în stare proaspătă, lingura, se presara cu zahar si lapte, udare, dar aceste retete pot găti, de asemenea, prăjituri delicioase.
4. pește gras. în uleiul de pește de la nuci și semințe de in contin foarte util omega-3, care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului nervos.Nivelurile scazute de DHA duce la pierderea memoriei si a bolii Alzheimer.Peștele conține, de asemenea, iod, care îmbunătățește claritatea mentală.
5. Rosii. existente dovezi științifice că licopenul, un antioxidant puternic, care este în roșii, ajută împotriva radicalilor liberi care distrug celulele organismului și duce la dementa.
6. coacăz negru. crezut mult timp că vitamina C îmbunătățește funcționarea minții.Una dintre cele mai bune surse de vitamina C - coacaze negre.Coacăze congelate, de asemenea, foarte bine adaptate pentru aceste retete.
7. Cereale. Alege cereale pentru micul dejun, îmbogățite cu vitamine.Studiul a demonstrat ca persoanele cu un nivel scazut de vitamina B12, acid folic, sau ambele, de două ori mai probabil pentru a obtine bolii Alzheimer.Acid folic și vitamina B12 preveni acumularea de homocisteina in organism - la persoanele cu boala Alzheimer, nivelurile de homocisteina de mai sus.Îmbogățit cu vitamine cereale - o sursa excelenta de vitamina B12, precum și glucide complexe, care ajuta organismul să stoc pentru a doua zi și ajută să se concentreze în timpul zilei.Dar verifica etichetele de pe cutii, este de dorit să se evite astfel de mic dejun, care includ un conținut ridicat de sare și zahăr.
8. Sage.În salvie - o reputatie de lungă durată a memoriei umane asistent, și aproape toate studiile arată că acesta conține uleiuri esențiale importante, așa că, de asemenea, asigurați-vă că pentru a utiliza în timpul examenelor.
9. Broccoli. sursa excelenta de vitamina K, care îmbunătățește funcționarea creierului.
seminte de dovleac. 10. pumn de seminte de floarea soarelui pe zi - doza recomandată de zinc este necesar pentru a îmbunătăți memoria și abilitățile de gândire.
Articole Sursa: kuking.ru
