de a exercita un efect tangibil adus, nu numai a pus pentru ei în întregime.Un rol important este jucat aici și dieta sportivului.Acesta trebuie să fie alese astfel încât să furnizeze organismului cu nutrienți necesari pentru creșterea masei musculare.
componente mai importante ale creșterii
musculara dieta
oferă trei tipuri de substanțe - proteine, grăsimi și carbohidrați.Prin urmare, in dieta pentru un set de masa musculara ar trebui să includă produse care conțin aceste substanțe cât mai mult posibil.Să începem cu proteine.Aceste substanțe crea un "material de construcție" pentru formarea de noi tesutului muscular.Este preferabil să se utilizeze proteine animale.Cele mai multe dintre ele se găsesc în carnea de pui, pește, carne de vită, praf de legume concentrat de proteine, si produse lactate, care au un conținut de grăsime gratuit sau conținut redus de grăsimi.Acestea includ brânză, lapte, iaurt, branza.Dieta culturist ar trebui să includă proteine într-un raport de 2 g la 1 kg de greutate corporală a sportivului.Prin numărarea necesarul zilnic de proteine, împărțiți acest număr de 5 sau 6 - care este cât de mult timp ai nevoie pentru a lua produsele acestora.Pentru o masă poate fi asimilat de către organism nu mai mult de 30-40 de grame de proteine.O altă opțiune pentru calcularea - multiplica suma în grame de proteine egală cu greutatea ta, sau 1,5 la 1.din următoarele componente care alcătuiesc dieta pentru un set de masa musculara - este glucide.Organismul le folosește ca sursă de energie.În cazul în care consumul de carbohidrati in magazine glicogen corpului sunt cheltuite în timpul antrenamentului.În cazul în care produsele alimentare, care este inclusă în dieta dumneavoastră, nu suficient de carbohidrati, apoi de formare poate aduce numai prejudicii muschii.În funcție de rata de absorbție de către organismul distinge între "fast" si "lent" carbohidrați.Prin "rapid" sunt alimente dulci: zahăr, produse de patiserie, dulciuri.Ele sunt rapid absorbite de organism, asa ca inainte de antrenament este mai bine să nu mănânce, pentru că energia creată de ei, consumate prea repede.Este mai bine să consumați alimente care conțin o "lent" carbohidrați: orez, hrisca, fulgi de ovăz, pâine maro, cartofi, paste.Nivelul de glucoză din sânge va crește treptat, și se va da posibilitatea de a crea o rezervă de energie în organism.Consumați alimente care conțin carbohidrați, recomandat, de asemenea de mai multe ori pe zi, în porții mici.
În ceea ce privește grasimi, acestea contribuie la producerea de testosteron din organism.Lipsa de ele duce la o scădere a nivelului de hormoni si o scadere a dorintei sexuale, prea mult, prea, destul de ciudat, reduce nivelul de hormoni.Compunerea Dieta pentru un set de masa musculara, să ia pe o cotă de grăsime nu este mai mult de 15% din totalul de calorii pe zi.Mananca mai multe grăsimi vegetale și mai puține animale.Excepție - ulei de pește, care conține o cantitate mare de Omega 3 acizi grași.Cu tesut muscular lor de ajutor mai bună utilizare a glucozei.
multă apă, vitamine și alimente naturale
plus față de componentele de mai sus, pentru ca organismul este de asemenea important de a avea vitamine.Să includă în dieta dumneavoastră pentru un set de musculare legume verzi în masă, cum ar fi spanacul sau broccoli.În plus față de vitamine din legume cu frunze verzi contin fibre, ajută la eliminarea toxinelor din organism.
Un alt punct important - cantitatea de apa consumata.De la începutul creșterii masei musculare în nevoia organismului pentru apă crește.Deci, încercați să bea mai mult.Cantitatea optimă de apă - 3,5 litri pe noapte.
În ceea ce privește calitatea produselor alimentare, să încerce să facă mai diversă.Nu te dus suplimente modă care conțin proteine sau carbohidrati.Încercați să utilizați mai multe alimente "live".Să includă în dieta dumneavoastră fructe si legume mai mult naturale.Această diversitate va permite nu numai de a îmbogăți corp cu o varietate de substante nutritive, dar, de asemenea, pentru a realiza o creștere reală a masei musculare.La urma urmei, pe o dieta a unor pulberi și cocktailuri muschii, pe măsură ce anii de experiență culturism, chiar nu vreau să crească.
