înapoi de coaching bărbați ar trebui să fie îndreptate la formarea masculin figura în formă de V.Un trunchi în formă de V a fost întotdeauna un simbol al unui corp de sex masculin sănătos, instruit.Pentru a selecta cel mai potrivit mod de a ridica cu privire la exercitarea muschii spatelui, trebuie să cunoască funcția de fiecare parte a acesteia - pentru orice mișcare, spune el.Exerciții pe muschii spatelui pot fi împărțite în exerciții pentru partea inferioara, mijloc și partea superioară.Fiecare dintre aceste piese este format din mai multe mușchi individuale.
Deci, partea superioară a spatelui este format din musculare care ridică lamă, diamant și trapezul mușchilor.Multumita lor, lamele sunt ridicate spate și umeri pot deplasa înainte și înapoi.Pentru a obține clasic cifra curajos în formă de V, este necesar de la o vârstă foarte fragedă de a pompa această secțiune și, în consecință, muschii spatelui.Exercitiul este de dorit să se repete în fiecare zi.
de coaching din nou în partea sa de mijloc, nu este atât de ușor, deoarece conține un număr foarte mare de muschi.Printre acestea se numește muschi circular - spinalis mari și mici,null, latissimus, parte din mușchii lungi, musculare inferioara a spatelui și superior dințată.Partea de mijloc este responsabil pentru mișcarea spate a ridicat mâinile - jos, înapoi, și această porțiune este capabil să ridice și să sprijine corpul unei persoane în cazul în care poziția de umăr este fixată.Ar trebui să se acorde o atenție deosebită tuturor muschilor din partea de mijloc cea mai musculare, de pompare-l în primul rând - pentru că este cea mai mare și mai puternic dintre toate cele de mai sus.Ridica exercitii pentru muschii spatelui trebuie să fie într-un mod de a implica în primul rând latissimus.Formular, puterea și eficiența cea mai mare parte din spate, sau mai degrabă părțile sale superioare și mijlocii depinde de cât de bine dezvoltat latissimus.
jos a spatelui - acest coaste musculare iliacă, precum partea inferioară a așa-numitei lungimea musculare.
Deci, acum mai precis despre ceea ce necesită anumite exerciții muschii spatelui.Aerisirea latissimus - una a muschiului mai funcțional Înapoi birouri, este necesar de a efectua o serie de exercitii, de pompare muschii spatelui.Exercițiile sunt concepute pentru a tren latissimus și nu necesită echipamente speciale, cum ar fi masina de Smith, gantere, haltere, și unități - este un fel de tragere-up-uri: o prindere inversa îngustă, grip lat și îngust.Cu toate acestea, trebuie să spun că unele pull-up-uri nu sunt de ajuns - formarea spate nu este fără haltere și gantere.O scurtă descriere a implementării tehnologiei trage inversă îngust: peria ar trebui să fie întoarse spre mâinile, spatele drept, corpul neted.La începutul de strângere indoi picioarele.Balansarea carcasa nu ajuta - de fapt, creșterea ar trebui să fie efectuate exclusiv de către puterea mână.Urca, astfel încât bărbia ar putea atinge bara transversală, și apoi, după ce a căzut îndreptați complet bratele.Toate la fel, se repetă o dată.Esența efectului asupra mușchilor mari exerciții de spate descrise mai sus: cel mai înalt punct de creștere corpul tau, ele sunt reunite.Din exerciții cu echipamente specifice este de a furniza tije de împingere - vertical în formă de T tijă verticală într-un mâner aplecându inferior (ia mreana prindere inferior, păstrând între perii departe un pic mai mare decât latimea umerilor, îndoit la genunchi picioarele, se aplecă și ridicați bara de talie, retras umeri și lipirea piept, apoi coborâți-l și se repetă peste tot din nou), panta vertical în față (la fel, doar o prindere din partea de sus).
în crearea frumos în formă de V parte a trunchiului și mușchiul rotund mare.Pentru dezvoltarea acestuia urmează aceste exerciții pe muschii spatelui, ambele tipuri de verticală tijă tracțiune - o, la piept, la piept cu o mână la piept superioară în formă de T, orizontală în piept în timp ce așezat.Pentru a efectua o trage vertical în formă de T tijă, care deține spatele drept prindere, îngust, palmele cu care se confruntă unul pe altul să dețină postul.Apoi, îndoire picioarele, apleacă în față și ridicați-l la piept să atingeți umeri spate și piept de ieșire înainte.Lăsând la bar, așa că îndreptați brațele să se simtă o ușoară întindere în spate.
muschii infraspinatus sunt instruiți prin efectuarea vertical gantera trage cu o mână pe simulator - împingere orizontală la ședința piept - atât prindere îngust și lat.
de dorit ca de formare a fost efectuat in adolescenta timpurie, deși într-un mod mai usor.
