în orice moment de oameni au privit frumusetea corpului.Construi musculare pot atrage atentia, ajuta iasă din mulțime.Și nu numai acești factori da un impuls pentru a ceea ce pentru a merge la centrul de sala de sport sau de fitness.Ca proverbul, într-un corp sănătos - minte sănătoasă.Cine vrea să facă rău?De asemenea, corpul frumos și umflate ajută să atragă atenția de sex opus, care cu siguranță este un stimulent, de multe ori extrem de important.Da, poti sa te duci la bar de presare, fără a adăuga la aceasta altceva.Cu toate acestea, nutriție sport - baza pentru cresterea masei musculare.
dăunătoare să-l?
După cum știți, bodybuilding - un sport în care sportivii concura umflat (care au masa musculara mai, sau un corp frumos).Există altă categorie de concurs pe frumusete si dau până la concurența de giganți care au o masa mare de muschi.Unii oameni cred că tot ce mananca o gramada de pastile si sa nu profite, dar medicamente eficiente.Cu toate acestea, nu toate sportivii au recurs la o astfel de metodă periculoasă de crestere in greutate si de formare greutate.În plus față de exercitarea de zi cu zi, ei mănâncă dreapta.Puteți observa că modul lor de eficiență.Dar cum să mănânce, pentru a obține un corp pompă puțin și pierde in greutate?Răspunsul este simplu - de proteine pentru cresterea masei musculare.Opinii de preparate pe denumire comună "proteine" este aproape întotdeauna pozitiv.Dar publicul de multe ori crede diferit.Deci, ce este de proteine pentru cresterea masei musculare?Harm și beneficiile consumului de aceasta înseamnă ce?Și totuși corpul pompei si arata frumos, cu ajutorul acestor fonduri?Toate acestea vor înțelege pe.
spulbera miturile
primul rând trebuie să înțelegem ce este exact proteine.Mulți oameni cred că acest lucru este extrem de periculos supliment, după adoptarea care persoana devine foarte pompat.Dar acest lucru nu este doar un efort de voință și timp liber poate garanta un rezultat bun.Acești sportivi toate zi angajate în săli de sport, combinarea cu alimentația corectă.După cum se știe, este necesară pentru creșterea proteinelor musculare, sau proteine.Aceste medicamente nu sunt dăunătoare.
Notă
toate acestea, trebuie să știm când să se oprească dacă consuma o cantitate mare de aditivi, probleme de sanatate sunt inevitabile.Dar putem spune absolut orice produs.Cunoaște-ți limitele - sarcina principală după începerea suplimentarea.Astfel, s-ar putea argumenta că totul depinde de doza, pe ce măsură corpul este proteine pentru cresterea masei musculare.Harm și beneficiile (feedback va ajuta sorteze) din aceste fonduri, prin urmare, în funcție de tipul și doza.
Tipuri proteine
destul de ciudat, proteina este împărțit în specii.Este cunoscut faptul că în natură există diferite tipuri de proteine, care, la rândul ei, sau animală sau vegetală.Și are o proteină.Acesta trebuie să alterneze între diversele sale tipuri, pentru a realiza un rezultat mai bun.Astfel, există următoarele tipuri:
- zer.
- soia.
- Egg.
- cazeină.
- Carne de vită.
zer
proteine cel mai utilizat este considerat a fi zer, lapte tip de proteine.Aceasta este împărțită în hidrolizat izolat, de concentrare și de tipul combinat.Pentru cei care au fost mult timp în culturism, există programe de alternanța de diferite tipuri.Cu toate acestea, un incepator nu poate avea suficientă experiență și masei musculare, așa că trebuie să ia serul.Aceste substanțe sunt incluse în compoziția lor, acesta este absorbit rapid și bine de către organism.Ei au, de asemenea compozitia de aminoacizi, care se numește complet.Recepția are loc direct în fața exercițiu pentru o jumătate de oră.Este această perioadă sunt sfătuiți să utilizeze formatori profesioniști.După ce a luat 30 de minute pentru efect maxim.După antrenament pentru a restabili bine sfătuiți să consume zer, aproximativ 15 -30 minute.Acest lucru se face pentru a se asigura că procesele din organism sa încheiat în mai repede.
Cazeina
Acest tip de proteină este de asemenea considerat lapte.Bea o proteină de acest tip numai culturisti profesionale.Principala diferență dintre proteine care fac parte din aditivi cazeină - că absorbția lor este mult mai mare, și anume - la 6 ore.Pentru a explica acest lucru, este necesar de a plonja în labirintul de biologie.Dar întrebarea principală: ce este atunci necesar?Într-adevăr, lipsa de astfel de proteine nu permite să-l folosească în mod direct inainte de antrenament.Care e ideea?Că este profesioniști adevărați folosesc aceste proteine pentru cresterea masei musculare.Feedback-ul pozitiv.Faptul că ziua și noaptea, sunt procese din organism, care necesită clivaj de proteine.În cazul în care este nevoie de organismul?Muschii care bodibldera extrem de proastă.Dacă proteina zi în organism este alimentată în timpul consumului de alimente, pe timp de noapte - nr.De aceea, sportivii consuma culcare proteine cazeină, care dă proteinele corpului peste noapte.
Alte
Din descrierea tipurilor de proteine menționate mai sus este ușor de înțeles: ei sunt tot ce este necesar pentru o ridicare completă a masei musculare.Dar de ce, atunci, sunt ceilalți?Ce zici de ou, carne de vită și soia tipuri?Ele nu sunt atât de importante pentru organism și sunt folosite doar pentru varietatea, cât și pentru compoziția completă de aminoacizi.De asemenea, trebuie să ia în considerare faptul că fiecare persoană are organismul său particular, iar unele pot fi alergici la cele două specii anterioare.De asemenea, există posibilitatea unei digestie proastă.Alte tipuri de proteine poate fi o alternativă, adică înlocuire.
opinie exactă cu privire la tipul de soia nu, mulți cred că este absolut ineficient.Dar alții, dimpotrivă, susțin că acesta este chiar necesar.În general, se poate concluziona că un începător ar trebui să înceapă cu proteine din zer, apoi se adaugă cazeină.Alte tipuri de proteine pot fi adăugate după dorință sau ca regia de către un specialist.
pentru fete proteine
pentru cresterea masei musculare pentru fete cum de a alege dacă va fi diferit de la oameni?Deși structura organelor masculine și feminine sunt diferite, muschii lor cresc în același sistem.Principiul de pompare masa musculara este simplu: încărcare, microtrauma, vindecare.Cu toate acestea, având în vedere acest sistem, este imposibil pentru a argumenta că femeile au nevoie de aceeași cantitate de aceleasi proteine care sunt necesare, și oameni.Ideea de hormoni diferite, care sunt cuprinse în organism.Este de până la ei set destul de independent de masa musculara.Dar care proteina este cel mai bun pentru femei?După cum sa menționat deja, există mai multe tipuri principale de proteine.Prin urmare, femeile nu poate exista un anumit tip de proteină din cauza limitărilor.Dar volumul de consum și sistemul va fi diferit de norma de sex masculin.Scopul
de
necesar să împartă ținta.Pentru bărbații care au venit la sala de sport, cel mai important lucru - un set de masa musculara.Pentru majoritatea femeilor, este important pentru a strânge corpul și arde excesul de greutate.Desigur, acest lucru se aplică la culturism, in unele categorii fetele acționează în același fel ca și bărbații - creștere maximă musculara.Cu toate acestea, cele mai multe femei sunt de părere că este necesar pentru a merge la sala de sport pentru un corp zvelt.Unul dintre principalele obiective - fesele elastice.Dar de ce avem nevoie de proteine pentru cresterea masei musculare pentru fete pe fund și picioare?
Care proteină
Multe proteine de utilizare pentru cresterea masei musculare.Opinii de astfel de medicamente vorbesc despre eficiența lor, oamenii cunostinte mereu promptă, este mai bine să alegeți.Proteinele sunt cunoscute, nu pot acumula in cantitati mari in organism, cum ar fi grăsimi.Prin urmare, este necesar să se folosească proteine.Pentru cei care a stabilit un obiectiv de a avea un corp subțire frumos, nu putea fi de proteine cazeină și zer mai potrivite, care conțin o cantitate mică de glucide.Dar, desigur, ai nevoie doar pentru a merge la sala de sport.În caz contrar, proteine nu ajuta, vor fi pur și simplu retras din organism.Dacă nu sunt angajate periodic, atunci organismul nu va swing, doar pentru a obține de grăsime.Nu există nici un mijloc de cel puțin un sunet care ar fi putut să crească exercițiu musculare fără asistență.Pentru cei care visul de biceps mari, o experiență mai bună pe consumul de proteine ca oameni (descris mai detaliat mai sus).
Nu trebuie
Pe rafturile din proteine diferite sunt prezentate femeilor pentru cresterea masei musculare.Care să alegeți?Dacă o femeie este pe o dieta, și, uneori, se duce la sala de sport, este suficient să doze mici de proteine.Dar nu puteți utiliza Gainer.Acest nutriție sport specială, care este utilizat exclusiv de cei care câștigă în mod activ masei musculare, adică culturisti.Instrumentul umple substanțe care au fost utilizate pentru instruire.Dacă de multe ori te duci la sala de sport și să nu se angajeze în ea cu activitate extremă, atunci Gainer de recepție poate fi excesul de greutate, pur si simplu nu este necesar.Apropo, nu mai utilizați acest medicament nu este foarte ușor și are un gust bun.Opinii de proteine pentru cresterea masei musculare confirmă cele de mai sus.Ele sunt suficient de eficiente și, astfel, inofensiv.Puteți utiliza, de asemenea, proteinele pentru fete (cresterea masei musculare) acasă.
Pentru cei swinging
Pentru acele femei care castiga câștigător masei musculare va fi foarte util.Apoi, aveți nevoie să rămânem la un sistem de putere: în dimineața - câștigător, zi - ser seara, înainte de a merge la culcare, - cazeină.Consumul unei proteine este în mod esențial aceeași cu cea la barbati.Dacă nu ați fost folosiți neapărat fonduri, fata - este necesar.Lucru testosteron - hormon responsabil pentru cresterea masei musculare, femeile sale sunt foarte puține.Multe proteine sunt folosite in casa pentru cresterea masei musculare pentru femei.La origine, este ușor de a face un cocktail, bogat în proteine.
Ar trebui să ia acest bani?
Dar există nuanțe.Este cunoscut faptul că mușchii au o masă mult mai mare decât grăsimi.În consecință, în timpul inflației a corpului și greutatea va crește.Și nu are nevoie de multe.De asemenea, în valoare de vedere este că nu se poate obține masa musculara doar o parte a corpului.Nu există nici o astfel de exerciții, în care este implicat un singur muschi.Dacă începe merge la sala de sport și nutriție sport, mușchi inevitabil va creste in intreg organismul.Apoi grăsimea pleca, și în acele locuri unde este necesar, de exemplu, piept redus.Deci, începe de formare, trebuie să setați un obiectiv - care este de a realiza și ceea ce nu este necesar.Și se bazează pe aceasta, pentru a vedea dacă utilizarea de proteine pentru cresterea masei musculare.Opinii de fete, de asemenea, o mai bună pre-citit.
Acasă
Dar, dacă utilizați magazin de proteine cumparat pentru cresterea masei musculare, rău și beneficiile sunt insuficient cercetate, este foarte probabil să facă mai rău decât corpul.Prin urmare, mulți sportivi fac cocktail-uri bogate în proteine, chiar la domiciliu.Diverse surse descriu astfel de proteine pentru cresterea masei musculare (prejudiciu și de a beneficia).Comentarii va ajuta să înțelegeți că este mai bine să alegeți.Proteinele
gasite in multe alimente.Pentru un set de masa musculara este proteina esentiala animale.Desigur, este posibil să se prepare ceea ce este bogat in proteine, dar, în plus, în feluri de mâncare pot fi conținute în cantități mari și grăsimi.Prin urmare, este mai bine să facă cocktailuri speciale.
Alimentele bogate in proteine
Vă rugăm să rețineți că proteina este diferit.Astfel, o marjă largă de proteine au carne, lapte, pește, soia, ouă, și altele.De exemplu, carnea este foarte bogat in proteine, dar este un timp extrem de lung pentru a digera, care nu este foarte convenabil.Înainte de antrenament a utiliza mai bine aceste produse, în care proteina este absorbit rapid.De ce este asta?Datorită faptului că reciclat petrecut o mulțime de energie și substanțe care sunt eliberate în timpul acesta, nu poate fi folosit ca material de construcție pentru muschii au fost înlocuite sau sunt consumate dupa antrenament.Pe o varietate de produse în cantități mari clienți scrise.Proteine pentru cresterea masei musculare conține aproape toate tipurile de alimente.
cocktail
Spre deosebire de carne, proteine shake prevedea proteina care se absoarbe rapid.În special, este posibil să se pregătească o proteină Femeie Locuințe pentru cresterea masei musculare.Există mai multe rețete pentru acest care va fi descris în continuare.Dar nu există regula de baza a tuturor: pentru a absorbi mai bine nutrientii, este necesar să se consume numai temperatura camerei băutură.Caloriilor - una dintre cele mai importante componente ale fiecărui rețetă.Prin urmare, cocktail-uri create prin măcinarea și amestecarea diferitelor produse este necesar să se selecteze acele ingrediente care au o mulțime de proteine.
Rețete
Exista o multime de cocktail-uri, va continua să se acorde cele mai populare.Desigur, pentru prepararea lor necesită mixer.
- 1 cana de lapte de orice conținut de grăsimi, 1 banana, 2 lingurite de miere, fulgi de ovaz, inghetata si iaurt.
- 100 de grame de brânză, o lingura de miere, banane si 1 lingura de fulgi de ovăz.
- 2 cani de lapte 2 banane, jumatate de ceasca de smantana (puteti lua înghețată) și zahărul vanilat (1 pachet).
- Cea mai simplă opțiune: un pahar de lapte, o lingurita de zahar si 1 ou.
Proteine la domiciliu pentru cresterea masei musculare pentru femei pot fi găsite în produsele alimentare convenționale.Dar amintiți-vă: este mai bine să învețe din greșelile altora decât propria lor.Unul foarte important.Proteine pentru cresterea masei musculare verificat deja multe persoane care dovedesc eficacitatea lor.Preparate
vegetariene în cocktailuri
in reteta de mai sus de la alimente vegetale găsit doar o banana si cereale.Cum poate fi explicat acest lucru?Proteinele in casa pentru cresterea masei musculare pentru femei este mai bine să nu producă fructe și legume.Ele conțin un minim de proteine, și prin urmare, nu pot afecta în mod semnificativ creșterea masei musculare.Cu toate acestea, există unii membri ai regnului vegetal, care sunt în măsură să compenseze, chiar carne și produse lactate, de exemplu, a descris o banana.De asemenea, este posibil să se aloce cereale, care cuprind o proteină, ei pot da corpului necesare pentru a pompa substanța corpului.Dar unii remarcat hrisca, orez, porumb și orz.Kashi sudate din aceste culturi, multi culturisti mănâncă.Astfel, puterea trebuie să fie combinate sub forma unei proteine vegetale, așa animalul.Culturistii folosesc diferite proteine pentru cresterea masei musculare.Harm și beneficiile sunt diferite.
Femeile culturism
Chiar fetele au nevoie de proteine pentru cresterea masei musculare.Opinii de Culturistii profesionale astfel de medicamente este aproape întotdeauna pozitiv.Și în acest sport, o mulțime de femei.Competiții în care fetele se confruntă cu off cu fiecare alte muschi.Mulți dintre ei s-ar fi dat șanse oamenilor.Cu toate acestea, nu toate femeile doresc să aibă biceps, cum ar fi sexul puternic, astfel încât unii dintre ei a evita merge la sala de sport, frică să-l exagerati.Dar nu este necesar să se balanseze într-o măsură, de asemenea, în culturism fată face toată ziua cu antrenori profesioniști.De asemenea, nu vă fie teamă de a consuma proteine, doar ajută la construirea musculare pe tot corpul și să păstreze în formă.Doar nevoie de proteine folosit ușor pentru cresterea masei musculare.Recenzii și informații utile din acest articol va ajuta să înțeleagă ce a fost.
Contraindicații
Ca orice alt medicament, proteina are contraindicatii sale.Înainte de începerea utilizării acestuia trebuie să fi având o boală, consultați medicul dumneavoastră.Puteți selecta mai multe patologii în care pentru a lua o proteina dăunătoare sănătății:
- perturbarea tractul gastrointestinal, (balonare, diaree și așa mai departe.)
- dureri abdominale;
- predilecție pentru reacții alergice;
- predispozitie la boli de rinichi sau de prezența unui astfel de.
Înainte de a începe de formare cu utilizarea de proteine este cel mai bine pentru a verifica corpul pentru prezența bolilor de mai sus.
