înainte de vara fiecare dintre noi are o motivație suficient de puternică: îmbrăcăminte în aer liber, rochie bine și un costum de baie nu ascunde neajunsurile acumulate peste iarna.Din cauza kilograme suplimentare și muchiile laterale apar multe complexe, nu vreau să merg la plajă, uite evaluarea frică, fuste scurte și topuri Frank.
1. prim pas într-o siluetă perfectă - decidă și planul .Ați decis să facă tot posibilul pentru a intra în mod adecvat sezonul de plajă?Începeți ține un jurnal de pierdere în greutate.Sunați-l "figura mea ideala."
Pe prima pagină a scrie principiile de bază ale unei vieți noi.
O pagină - o zi.Împărțiți-l în mai multe părți, cum ar fi alimentația, exercitii fizice, și "alte".Notați fiecare zi ce-ai făcut corpul meu.De asemenea, repara bug-uri, pentru a înțelege ceea ce faci greșit, și nu să continue să facă greșeli.
2. Cumpar cântare , care va arăta greutatea cu o precizie de aproximativ 100 cântărește-te în fiecare zi, în același timp, să înregistreze rezultatele într-un jurnal.
3. Pentru a pierde in greutate, ar trebui să petreacă mai mult energie decât te cu alimente.Dacă sunteți străin să-și exercite, începe mici - cu exerciții de dimineață și de mers pe jos de zi cu zi.Mergi pe scări.Dacă direct de la domiciliu la locul de muncă este un autobuz, fac din el un obicei de a trece cel puțin o oprire pe jos.După o săptămână incluse în rularea programului.
În scopul de a pierde in greutate rapid în timpul verii, ai nevoie doar de exercitii aerobice.Sunteți transpirație, creșterea frecvenței cardiace, respirație întețește?Deci, faci totul bine.Numai după începe warm-up pentru a dezvolta muschii si stretching.
seara, scrie într-un jurnal cât de mult timp ai petrecut pe sport, și ceea ce se mai poate face pentru pierderea in greutate intensivă.
4. Deci, la rândul său dieta. siguranță știi cum organismul reactioneaza la o dieta greu.El este șocat de foamea.Și fiecare bucată de alimente consumate corpului "inteligent" va amâna rezerva, in cazul in alta greva foamei.Acesta este motivul pentru după programul intensiv pe apă și grăsime de tinta începe să se într-un ritm frenetic.
Așa că haideți să nu încercați să stea doar în jos pe un regim alimentar regulat, și de a schimba puterea de sistem.Să nu fie o victimă a câteva săptămâni, și noul sistem de alimentare cu energie.
Să începem cu un mic dejun ușor - chiar dacă acesta devine un obicei.Nu aveți nevoie pentru a încărca până sandwich-uri și role cu ceai dulce.Mai bine trezi terci stomacului sau iaurt.Evitați de copt - produse de patiserie, fast-food și dulciuri va strica imaginea noastră ideal de grasime corporala.
Fie prânz fi masa cea mai densă a meniului zi.Dar nu trece.Până la sfârșitul mesei trebuie să stai un pic foame.Cina va permite lumina - salata, piept de pui, suc proaspăt.
Nu manca trei ore inainte de culcare, și pentru a evita gustarile constant.
în jurnal scrie toate alimentele consumate pe zi, indicând numărul de calorii.Face un meniu pentru a doua zi.
5. Dacă nu te poți disciplina, încercați să piardă în greutate pentru vara cu un prieten. Aranjați un pic concurs - care va dura mai mult, și care va ajunge rapid la rezultatul dorit.Rasplateste-te pentru eforturile tale un costum de baie frumos sau rochie este strict pe o cifră - un stimulent pentru a mentine o greutate ideală în viitor.
Articole Sursa: refashion.ru
