Stud atras spectatori în Grecia antică.Este aici au fost la Jocurile Olimpice, programul care a inclus rulează concurenței pe scenă.O etapă a fost egal cu 192.27 de metri.
atletism modernă oferă o distanță de 100 m. Sprint este popular nu numai printre sportivii profesioniști.Rularea 100 de metri (norma depinde de vârstă, sex, ocupație Runner) - parte a programului obligatoriu de pregătire fizică de elevi, studenți, personalul militar și a tuturor care au grija de propria sănătate.
exercițiu Feature
execută o sută de metri se referă la sprint (distanțe scurte).Sportivii muta rapid pe banda de alergare, reacțiile redox în corpul de fiecare dintre ele poate avea loc fără participarea oxigenului (condiții anaerobe).Marcat la începutul cursei, viteza este oarecum redusă la linia de sosire.
timpul sângele alerga nu are timp pentru a face în circulația sistemică, ajunge la muschii picioarelor.Oxigen trece aproape de tesutul muscular, astfel incat corpul funcționează pe exploatațiile vechi.Sursa de energie ATP creatina actioneaza.
sprint stimuleaza inima, dezvolta viteza si rezistenta viteza, ajuta la arderea excesul de grasime.
Exercitarea Echipament include patru etape: start, accelerație, la distanță și de circulație de finisare.Distanță scurtă de la depăși un start redus, care este împărțit în normală, întins, convergență și îngust.Start Normal - este intervalul dintre linia de start și blocuri de la unul la două picioare.Pentru începători distanța este mărită cu lungimea piciorului.
cazul în care distanța de la linia de start la prima pad este două-trei picioare, dar de la prima pad la a doua - o jumătate până la două picioare, este necesar să se vorbească despre un început extins.Start apropiere este de picioare jumătate din linia de start și un picior de-al doilea pad.Start îngust: distanța de la primul la al doilea pad pe polstopy mai mică decât intervalul dintre prima coloană și linia de start.Selectarea început determinată de puterea de muschii picioarelor de un atlet și capacitatea sportivului de a răspunde la semnalul.
înainte de concurs este dat comanda "Pe locuri".Atlet are loc pe o bandă de alergare, revine picioarele în butuci, mâinile (degetul mare și arătător) - în sol la linia de start, în spatele piciorului picioare ridică pe genunchi.Spatele drept, ochii regizat înainte.Bratele drepte la coate, șosete piroane atingeți banda de alergare.
ascultarea comanda "Atenție!", Sportivul ridică șolduri și se deplasează centrul de greutate pe mâini și picioare.În această poziție, alergător este similar cu un arc comprimat.El așteaptă pentru următoarea comandă starter.
Pe comanda "GO!" (Sau la sunetul împușcat), în timp ce runner împinge mâinile de la sol și de la plăcuțele de picior din spate.Piciorul din fata este îndreptat după aripi picior care odihnit împotriva pad spate.Mâinile muta opus, cu toate că unele formatori recomanda pentru a începe rularea cu aceleași mișcări.El ajută să se deplaseze în mod activ la începutul cursei.
accelerare începând dureaza de la 15 la 30 de metri.Acest atlet distanță depășește ușor trunchiului.Miscari ale bratelor sunt energici și de măturat strada.În depărtare atletul ruleaza cu corpul îndreptată.Separarea se efectuează de la sol picior îndoit, în timpul fazei de zbor sunt solduri reduse.Mâinile sunt de lucru puternic strans la corpul.Corpul este relaxat, întins un mușchi al cărui acțiune este necesară acum.
Indemanare atlet constă în faptul, de a continua să fie difuzate la linia de sosire, dar chiar alergatori cu experiență depăși încet ultimele metri.Pentru a menține viteza crește numărul de pași, intensitatea mișcării a brațelor.Distanța este considerat finalizat atunci când sportivul atinge banda finisaj orice parte a corpului.Cel mai adesea este piept sau umar.
Deoarece concursuri sunt organizate în "Running de 100 de metri."Maestru al Sportului de 10,4 secunde pentru bărbați și 11,6 pentru femei.
«sute de metri" pentru elevi
Rularea ideal pentru dezvoltarea armonioasă a copilului.Când mișcarea ciclică antrenează sistemul cardiovascular, pentru stabilizarea tensiunii arteriale.Studiile efectuate de oamenii de stiinta americani au confirmat faptul că elevii mai bune pentru a sprint.
general, exercitarea se face de la un început de mare.Pupila devine poziția inițială.Pe comanda "Atenție!" Mișcarea studențească se oprește și arată dorința de a rula.Start pentru a muta banda de alergare poate comanda doar "Du-te!" Primul pentru a termina cel care înainte de alții vor atinge un plan imaginar peste linia de sosire.
școlari tineri și adolescenți a depăși distanțele de 30, 60 m, și în liceu, un test standard obligatoriu de viteza si rezistenta viteza rula este de 100 de metri.Standarde pentru copiii de școală: băieți - 13,8, 14,2, 15,0;fete - 16.2, 17.0, 18.0.
rulează 100 de metri în universități
defini cu precizie standarde în învățământul superior nu este posibil, ca universitățile se disting prin specializare.Dacă nu este vorba despre Universitatea de Educație Fizică, sau Academia Militară, standardul de "100 de metri" (rulează în liceu) va fi de aproximativ aceeași ca și pentru elevii din clasa a 11.La Facultatea de Educație Fizică accepte rezultatele 12.8 secunde și 14.5 pentru băieți - pentru fete.Militare licee merge baieti fugit distanța în 13,6 sau 14,2 secunde.Pentru fete timp a crescut la 16 și 16,6 secunde.
Ca cerințe educaționale pentru studenți pentru a deveni mai complexe, care rulează la 100 de metri (linii directoare pentru studenți) în școlile non-înalt a recomandat să 12,8-13,4 secunde pentru băieți și 15,3-16,0 - reprezentantfemei.În învățământul de specialitate cifrele sunt oarecum diferite.Norme
pentru
greu militare de imaginat război fără formă fizică bună.Slab, slabă comanda de arte marțiale și de arme de manipulare, care rulează lent un ofițer sau soldat nu poate face datoria militară.Prin urmare, instruirea personalului fizice - de interes special pentru conducerea forțelor armate.Programul de testare a inclus de fitness fizică a ofițerilor și a alerga 100 de metri.Standarde pentru armata, in functie de varsta lor, sunt 13,0-13,8 secunde ca "excelent", 13,4-14,6 - "bun" și 14,2-15,2 - "satisfăcător".
perioadă principal al ocupării forței de muncă
absolvirea liceului, învățământul profesional sau mai mare, care a servit în armată, tânărul devine un loc de muncă.La acea vreme, cineva continuă să se angajeze în activități sau sport fizice menite să îmbunătățească sănătatea, și pentru cineva la activitatea fizică în trecut și este încă în desfășurare la 100 de metri, și raporturi de sarcină rămân doar în memorie.Specialiști
în cultură fizică și medicii cred că este mai bine să continue să abordeze, deoarece exercițiile sunt benefice pentru inimă, sistemul respirator, de a promova dezvoltarea de rezistenta, da puterea de a se confrunte cu dificultăți și să rezolve problemele.
un rol important în menținerea formei joacă rulează o sută de metri.Ruleaza de zi cu zi chiar ajuta să piardă în greutate, dar înainte de formare care aveți nevoie să consulte un medic.
ar trebui implicat în îmbunătățirea exercițiu ghidat de reglementări?Categoric răspunsul este dificil, pentru că fiecare persoană - individualitate.Normele Cineva pare prea ușor, iar unele vor lucra complexe din faptul că rezultatele nu se potrivesc cu standardul.Prin urmare, care rulează la 100 de metri, ceea ce este standarde destul de mare, ar trebui să fie efectuată de către un cadru de reglementare unic: chiar dacă rezultatele de mâine va fi mai bine decât în prezent.Orientarea ei înșiși și să fie propria sănătate, mai degrabă decât cifrele medii.
Totuși norme ar trebui să știe, cel puțin pentru auto-educare.Este recomandabil pentru a afla ce realizări sunt alocate pentru categoriile de sport si titluri.Astfel, standardele de funcționare de 100 de metri (masculin):
- categoria 3: 12.94;
- categoria 2: 12,04;
- categoria 1: 11.44.
Standard rula 100 de metri pentru femei, de asemenea, depinde de abilitatea:
- categoria 3: 15.04;
- categoria 2: 14.04;
- categoria 1: 13.24.
World Records
înregistrare prima mondial pentru "sută de metri", instalate în 1912 de Don Lippinkot, a depășit distanța în 10.6 secunde.Mai târziu, am devenit campioni Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9,92), Lera Barrell (9,9), Usain Bolt (9,69).
record mondial pentru femei în 1988 a fost Florența Delores Griffith, care rulează la 100 de metri în 10.49 secunde.Înainte de asta a fost cel mai bun Evelyn Ashford, dar rezultatele au fost mai mici de 0,27 secunde.
Contra jogging
Running îmbunătățește sănătatea, dar aceste clase nu sunt pentru oricine.Deci, indiferent de lungimea distanței alerga contraindicat pentru toți cei care suferă de boli cardiovasculare (insuficienta cronica, defecte), hipertensiune arterială.De asemenea, pe banda de alergat nu lăsa oamenii cu leziuni maduva spinarii si a bolilor cronice în faza acută.
cetățenii sănătoși în timpul pe termen nevoie pentru a monitoriza starea de sănătate și pentru a ajusta sarcina.Este mai bine în cazul în care clasele se va desfășura sub îndrumarea unui instructor experimentat.
