Lat, care, prin forma sa seamana cu un trapez, este numit mușchiul trapez.Sportivii profesioniști uneori numit un trapez.Fiecare dorsi mare plat singur are forma unui triunghi.Baza sa se extinde de-a lungul coloanei vertebrale, care se află în partea superioară a spatelui și gâtului.
trapez musculare, după cum știm din cursul de anatomie, este împărțit în trei segmente.Fiecare segment are scopul său.Superioare exerciții brațul de ridicare a centurii de umăr și omoplați.Musculare Media mută omoplatului la coloana vertebrală, iar în partea de jos are o funcție pentru a reduce palele jos.
trapez musculare provine de la protuberanța occipitală superioară, linia nuchal și ligamentelor, precum și a ligamentului nadostistoy vertebre toracice.Acest muschi este ferm atașat la umăr a procesului și clavicula laterale si a coloanei vertebrale a scapulei.
Dacă exercita în mod regulat, în special culturism, atunci, în primul rând, ce faci exercițiile pentru mușchii trapezul.Toate aceste exerciții sunt combinate într-un întreg complexe.
Deoarece trapez musculare constă din trei segmente, este logic să se presupună că fibrele musculare sunt aranjate în direcții diferite, și, prin urmare, în raport cu acestea este de a folosi diferite de putere și de tracțiune.
cel mai bunpentru a dezvolta un set individual de exerciții care vă va ajuta cum sa pompa muschiul trapez.
Există unele linii directoare generale cu privire la modul de a pompa muschiul trapez.Regula de aur este: nu uitați să-l studieze în toate cele trei direcții.Desigur, un mod unic și uniform pentru toate pompare trapez nu.Cu toate acestea, în complexul pe care îl alegeți trebuie să fie de cel puțin o pereche de exerciții pentru fiecare segment de trapez.
De la partea de sus a puternice pe cont propriu, atunci este necesar să se studieze utilizarea o greutate solid.
trei segmente trapez musculare duplicat romb, deltoid și alte muschi.Ele acționează prin niște asistenți în timpul antrenamentelor, ca într-o anumită măsură scuti sarcina de trapez.Astfel, există doar un segment izolat de trapez superior, care se află de-a lungul gâtului.
Când un contract musculare, devine mai scurtă, astfel încât centura de umăr este ridicat, cu toate acestea, de umeri nu se mișcă înainte sau înapoi.
de ce rotație umăr în timpul exercițiului nu este recomandată.
Când faci exerciții pentru a pompa trapez, nu aveți nevoie să țineți-vă respirația, nu trebuie să uitați să păstrați capul sus, și, în orice caz, nu-l mai mici înainte.Umeri
ar trebui să fie utilizate, precum și desfășurat într-o poziție verticală, pentru a le da mai departe nu este necesar.
coatele cot nu este recomandat, pentru că va reduce, astfel, povara pe care ar trebui să primească trapez musculare, și de a crește povara biceps.
condiție importantă este alegerea greutatea dorita, în cazul în care este prea mare, muschii din amplitudinea necesar, nu va fi capabil să lucreze.
efectua foarte multe ori și un set de exerciții cu gantere.De exemplu, le puteți ridica la bărbie, și necesitatea de a menține greutățile pe brațe îndreptate de-a lungul corpului.De obicei, distanța dintre greutățile nu trebuie să fie mai mare de 25 de centimetri.
Dumbbell trage vertical, astfel încât să ajungă la bărbie.Când ridicați greutățile în sus, rețineți că coatele sunt departe si regizat sus.Coborâți gantera este lent, lent.Încercați să nu să ridice mâinile cu gantere prea departe - păstrați-le de-a lungul corpului.Acest exercițiu este conceput nu numai pentru a umfla trapez, dar și pentru dezvoltarea grupelor musculare deltoizi.
În orice caz, indiferent de ceea ce exercitiu ai face, vor fi utile pentru păstrarea tonul, buna dispozitie si va ajuta la cresterea masei musculare.
