Persoana armonios fizic toate grupele musculare ar trebui să fie dezvoltate în proporție.Dar astăzi vom vorbi despre acele muschi, care sunt, de obicei, doar "catch the eye" - este mușchii spatelui, brațelor și piept.De obicei, despre sportul de un om este judecat în funcție de aceste părți ale corpului, deoarece acestea sunt cel mai puțin acoperite de haine.
dorsi este atât de flexibil și puternic ar fi fost în măsură să sprijine coloanei vertebrale.Slab muschii dezvoltate nu sunt în măsură să facă față presiunilor care cad pe spate, cu atât mai mult când utilizați ligamentelor și articulațiilor.Treptat, articulatiile si ligamentele mai uzură, și acest lucru duce la o perturbare a tesuturilor, si dureri de spate cronice.Exerciții de consolidare a mușchilor va face posibilă pentru a scăpa de durere, creșterea capacității de muschi pentru a lua sarcina, facilitând astfel sarcina de a ligamentelor și articulațiilor.
Înainte de a începe acest exercițiu, trebuie să dețină un antrenament.După încheierea exercițiului warm-up ar trebui să fie repetate.Cum de a consolida muschii spatelui la domiciliu, fără o simulatoare speciale și scoici?Acest lucru va fi discutat mai jos.
Cum de a consolida muschii spatelui la domiciliu
se întindă pe o rogojină sau covor (veți avea nevoie de asemenea, un tabel) și de a face exercițiile prezentate mai jos, cinci seturi fiecare.Le include în dimineața de zi cu zi și de seară, și să continue să le îndeplinească, după dispariția durerii, ea va preveni repetarea problemelor.
Cum de a consolida muschii spatelui exercită înapoi
cot 1. Intinde-te pe stomac, puneți o pernă sub el, cu brațele extins de-a lungul corpului.Ridicați capul pe podea, țineți apăsat pentru un timp, și apoi mai mici.
2. Umerii sunt relaxate, ridica picioarele în sus centimetri 15.
3. Când stăpânit aceste exerciții, puteți trece la dreapta și ridicarea în același timp capul și picioarele, dar nu mai mult de câțiva centimetri.
Cum de a consolida muschii spatelui exercitii pe spate
1. Intinde-te pe spate Flexing, întinde palmele la genunchi, în timp ce partea din spate este îndoit.
2. Acum, încercați să atingeți cotul drept la genunchiul drept.Repetați același lucru cu brațul stâng și piciorul.
3. Când stapanit primele două exerciții, ridicați genunchiul la cot opus.Face același lucru cu celălalt braț și picior.
Cum de a consolida muschii spatelui ridicarea picioarelor
1. întindă pe stomac pe o masă, astfel încât solduri au fost pe margine, mâini trebuie să stați la masă.
2. Ridicați picioarele la nivelul masa.Monitorizarea că în timp ce partea din spate nu îndoaie.Păstrați picioarele bine înainte de numărul de trei, apoi încet, încet mai mici.
Cum de a consolida muschii mâinile casei
Nu vom da exerciții cu gantere și alte proiectile, și să acorde atenție exercițiile aparent simple, cum ar fi push-up-uri și trageți-up pe bara.Dificultatea aici este că, spre deosebire de gantere, implicat în a face cu o greutate mult mai grea - propriul corp, astfel încât tehnica de executie a acestor exerciții trebuie să fie abordate foarte serios.Flotari
1. Ingenuncheaza, odihnă palmele pe podea, de raspandire le ușor mai mare decât latimea umerilor, degetele de la picioare spre interior.Îndreptați-vă spatele, umerii scazut, fese strângeți și strângeți muschii abdominali.Corp linie (cap - genunchi) care urmează să fie înclinat în raport cu podeaua.Pe inhala scade, cu brațele îndoite din coate, și spatele drept.Revenind la poziția inițială, nu îndreptați coatele până la capăt.
2. Efectuați acest exercițiu, dar folosind, ca un suport, nu genunchii, și degetele de la picioare, corpul trebuie să fie drepte.
Trăgând de pe bara de
sugerat exercitii pentru incepatori:
1. Apucați bara orizontală, în timp ce partea din spate a mâinile - pentru sine, și a închis după cum puteți.Relaxați-vă, apuca din nou bara orizontală și de a face rândul său, a corpului în direcții diferite.
2. Trageți bara, iar capul ar trebui să crească cu puțin peste bara transversală.Powys, apoi îndrepta încet mâinile, strecurat mușchilor.
3. urmatorul exercitiu necesită un asistent.Trageți de bara, strecurat astfel mușchii brațului.În acest moment, asistentul, păstrând picioarele, ridica încet.
creșterea constantă a numărului de tragere-up-uri.Concentreaza-te pe exercitii corecte - nu este nevoie să se balanseze picioarele trebuie să rămână drept.
4. După stăpânit aceste exerciții, face același lucru, dar strânsoarea de pe bara - mâinile pentru a se.Deci, alte muschii vor fi elaborate.
După exercițiile mâinile verticală, relaxați-vă și le agită.
Cum de a consolida muschii pieptului la domiciliu
exercitii pentru muschii pieptului, puteți face atât cu o gantera, și fără ele.Exerciții cu gantere se poate face în picioare, așezat și culcat pe spate, de raspandire mâinile în afară și apoi aderarea lor în fața.
exerciții similare sunt efectuate cu extensoare.Ei bine, în cazul în care nu există nici un echipament sportiv, puteți efectua pur și simplu push-up-uri, alegerea cea mai bună pentru el însuși unghiul dintre corp și suprafața pardoselii.
