«Care este plaja atunci când zăpada cade în stradă!" - Strigă și ai dreptate.Cu toate acestea, amintiți-vă că o figură subțire - este munca minuțioasă și să înceapă să se lupte cu exces Zhirkov este tocmai în timpul sezonului rece.În plus, nu departe de Anul Nou, care îndeplinesc fiecare dintre noi trebuie să în rochie cele mai luxoase și foarte sexy.Astăzi vă prezentăm un set de șapte exerciții mai eficiente mișcările afecta tocmai zonele cu probleme toate femei și rapid duce la rezultate foarte bune.
Veți avea nevoie de o saltea și o pereche de gantere cu greutate 1 - 3 kg.Face 25 repetari din fiecare exercitiu si trece imediat la următorul.Întregul complex, odihniți timp de 2 minute și începe din nou.Tot ce trebuie să faci 3 ture.
astfel de formare - se numește circulara - consolidarea nu numai muschii, dar, de asemenea, arde excesul de grăsime.Ca urmare, nu doar a pierde in greutate, dar, de asemenea, câștiga o formă ademenitoare.
complexul de trei ori pe săptămână, cu o pauză de cel puțin o zi.O lună mai târziu, ușor crește greutatea de gantere sau adăuga trei repeta fiecare exercițiu.
Warm
Start cu patru respirații adânci.Apoi du-te la marșul, crescând treptat tempo-ul.10-15 minute de dans viguros la muzica, iar apoi trageți ușor majore grupele musculare.
Dacă aveți o bicicletă de origine sau un mini-stepper, puteți începe un antrenament cu ei.
asemenea exercițiu foarte eficient în aer curat.În acest caz, înainte de exercițiile coarda sari sau să ia o jogging scurt.
Exercitarea primul.Picioarele zvelte
genuflexiuni.Ridica o gantera cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, picioarele paralele.Ghemuit, plasarea fese înapoi și se aplecă în față ușor drept înapoi, ca în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun în picioare în spatele.Când urcare, să greutate pe tocuri, dar nu rupe șosete.
Exercițiu al doilea.Suntem luptă cu pantaloni
balet Plie.Stai drept, cu picioarele mai largi decât umerii, degetele de la picioare extinde de 45 de grade afară.Gantere sunt exploatație în mâinile lor coborât.Imaginați-vă un zid în spatele tău.
tu ar trebui să scadă în jos, de raspandire genunchi în afară, și, în orice caz, nu pentru a atinge peretele.Pentru a face acest lucru, du-te tot afară, stoarce fese și împinge pelvisul înainte.Când te duci în sus, vă mutați greutatea la călcâi și partea exterioară a piciorului.Nu coborâți coapsei sub orizontală.
Exercițiu al treilea.Puternice glutes atacuri
.Stand intr-o fandare cu genunchiul piciorului din față este îndoit la un unghi de cel puțin 90 de grade.Piciorul din spate este dezosate, bazat pe șosete.Coborâți genunchiul piciorului din spate în jos, fără a le atinge podeaua la punctul final.Corpul este perfect drept, nu copleșească înainte.Este foarte important în timp ce ridicați pentru a păstra centrul de greutate de pe călcâiul piciorului din față.
Exercițiu al patrulea.Mânere grațioase
Stai cu latimea dvs. picioarele umerilor, genunchii usor indoiti, picioarele latimea umerilor.Ia gantere, ține coatele ascuns în și rotiți palmele înainte.Îndoiți-vă pe mâini tot drumul în sus, păstrarea coate și îndrepta.După finalizarea tuturor repetari, stați la primii zece conturi și îndreptați brațele.
Exercițiu al cincilea.De lucru pe suprafața din spate a mână
poziția aceeași plecare.Ridicați-vă mâinile cu gantere deasupra capului cu cealaltă mână fixa cotul spre exterior.Îndoirea brațul, reduce gantera in spatele capului în jos.În nici un caz nu mișcați cotul și nu îndoiți la talie.După finalizarea tuturor repetari, schimbă mâinile.Exercitarea
șase.O talie ingusta
permanent cu picioarele umăr lățime în afară.Îndoiți ușor genunchii și împinge pelvisul înainte.Menținând această poziție, îndoiți-o parte, ajungând la mâna dreaptă dreapta la stânga și peste cap, și a plecat - și dreapta jos spate.Pruzhinte spre și în jos de 30 de ori în fiecare direcție.In fiecare saptamana se adaugă cinci "de primăvară", aducând numărul lor până la o sută.
Exercițiu al șaptelea.Stomac plat
întins pe podea, îndoiți picioarele și aduce genunchii la piept.Palmele la spate.Răspândit coate, bărbia arătând spre tavan.Lame Expirați rupe de pe podea, în timp ce puterea presei ridicare coccisul și fese dumneavoastră în sus.Cu respirația înapoi pe podea.În nici un caz, nu de presă mai mici spate pe podea.
Hitch
întins pe podea, o întindere bun.Trage genunchiul drept la piept, apoi îndreptați piciorul în sus și trageți-l spre tine.Același lucru - cu celălalt picior.Apoi stai cu picioarele încrucișate, întinde brațele în sus, și apoi la părțile laterale și din spate.
Pune cotul drept îndoit pe partea de tine și întinde mâna stângă la dreapta, păstrând fese pe podea.Se repetă la cealaltă parte.
sta cu atenție, să ia câteva respirații adânci.
Articole Sursa: perfecting.ru
