incepatori sportivi încercarea de a crește valoarea în prezent în umeri, lean pe "presa militară", ignorând complet exercitarea de bază a tuturor, fără excepție - halterofili abordeze.Motivele pentru aceasta sunt mai multe.Datorită tehnicii necorespunzătoare nu există nici un rezultat, exercitarea este prea complicat și incomod.Și totuși există o percepție care duce la broșat prejudiciu care ar putea încheia cariera tânărului atlet.Este într-adevăr să dau seama în acest articol.Focus - broșat statutul pol și tehnica performanta, activitatea muschilor in timpul exercitiilor fizice, consultanță de specialitate și exerciții alternative.
nume atractiv pentru un atractiv muschii
În orice caz, "broșat statutul pol" sună mai frumos decât "trage tija de bărbie."Exercitiul este destul de bine cunoscut nu numai în rândul culturisti.Este o bază și halterofilii.Dar, din cauza ignoranței performanței artă chiar sportivi cu experiență să încercați abordeze obține rotund.Mai întâi lovește ușor partea superioară a brațelor de trunchiul în lateral și în sus încărcătura delta - sau, mai degrabă, șeful medie a mușchiului triceps.De asemenea, implicate în trapez.La ridicarea centura de umăr și omoplat este expus nu numai pentru a încărca musculare trapez și scapula levator și.În plus, exercitarea implicat și mușchii minore care preiau o mică parte din sarcina.Mușchi profund spate superior este activ la începutul exercițiului.Restul modului de a ridica bara de bărbie pentru a ajuta la a face bicepsul, delta cap față, piept de sus și anterioare serratus.Tehnologia
Atletism fără mort
despre arta Există o mulțime de opinii in randul sportivilor profesioniști în ceea ce privește punerea sa în aplicare.Cu toate acestea, cu toții de acord că haltere de bază este eficient, astfel încât este necesar pentru a începe cu.Și mai târziu, pentru a perfecționa tehnica, puteți căuta pentru propria lor variantă a exercițiului.Hrănirea îngust în picioare de prindere bara are un număr de cerințe specifice.Încălcarea cel puțin una dintre ele poate duce la vătămări grave a articulatiei umarului.
- Luând bar prindere deasupra (distanța dintre degetul mare aproximativ 20 cm), este necesar să se ridice în picioare drept.Umerii lui se îndreptă, pieptul împins înainte un pic, partea din spate este ușor cedat în partea din spate, tija gât referă coapse.
- Având o respirație și țineți-l, aveți nevoie pentru a trage coate, aruncându-le în mână, gât la bărbie.În timpul mișcării gâtului ferăstrăului trebuie dirijate cât mai aproape posibil de corp.
- ajunge la punctul necesar să expire, pentru a face o întârziere în această poziție timp de 1-2 secunde și coborâți ușor bara în poziția inițială.
- În partea de sus a coatelor ridicate mai sus înălțimea umărului de aproximativ 30 de grade.Coatele ar trebui să arate cât mai mult posibil în mână, în cazul în care vin în prim-plan, sarcina este mutat de la fasciculul fața delte.Profesioniști
Recomandarea toate incepatori
recomanda pentru a perfecționa tehnica de execuție (dreptul de a fi din nou și executarea armonioasă a comun tracțiune cot, biceps și nu utilizați convulsii full-corp) folosind gât curbat.Datorită neuniformitate acestuia este posibil să se facă o prindere mai confortabil, care nu va împiedica deplasarea cotului si rupe degetele de blocare.În plus, se recomandă exerciții între două oglinzi perpendicular aranjate pentru a se vedea ca fata si lateral.O astfel de monitorizare este recomandat pentru finisare arta toate exercițiile din sala de gimnastică.Exerciții ideale atunci când efectuează, cum ar fi de broșat statutul pol - o fotografie sau un videoclip.Privind la mine din afară, este mai ușor să producă lucru pe bug-uri.Pentru a ajusta acțiunile lor pentru a face față cu tehnica de orice nou-venit.
Bizarerii, situată în așteptare pentru novice atlet bloc
Se întâmplă întotdeauna acei oameni care sunt în căutarea de soluții simple, inventând propriile exerciții tehnica.Acesta se referă în primul rând trăgând în blocul.Da, abordează statutul pol nu este întotdeauna disponibil în o sală de gimnastică aglomerat din cauza lipsei de gât gratuit.Exercițiu poate fi înlocuit în punerea în aplicare bloc a simulatorului.Cu toate acestea, majoritatea sportivilor au un sentiment că unitatea nevoie de o tehnică complet diferit.Unele atribuie fese înapoi, situată la un unghi astfel încât sarcina este paralel cu corpul, simulând astfel rotisorului.Un alt sarcină paralelă de-a lungul corpului nu-i pasă.Toate acestea sunt o pierdere de timp, efort și energie.Dacă unitatea nu are un cablu de ieșire de jos alungit, care permite sportivul poziționat astfel încât sarcina a fost perpendicular pe podea, este posibil să se uite efectuarea broșat bloc picioare.Mașină
universal Smith
Aceasta este, probabil, singurul trainer în orice sală de sport, care permite atlet pentru a pompa orice muschi pe corpul tau.Mașină Smith trebuie să folosim toate sportivi, fără excepție, care, lucreaza cu greutati mari fara un partener și antrenor, cred că pentru prima dată despre propria lor siguranță.Mulți sportivi recomandă să abordeze masina Smith.Motivul este destul de interesant.Orice atlet finisare performanță tehnică, a observat o ciudățenie.Cu cât prindere gat, cu atat mai mare sarcina pe mușchiul deltoid și, prin urmare, studiul a mai bine.Dar, din cauza prindere larg pe articulatia umarului este o pauză cu lopata, care este de broșat polul picioare de prindere largă este mult mai eficient, dar și mai periculoasă.In astfel de cazuri, aparatul va numai Smith.Cu toate acestea, exercițiul va trebui să efectueze cu o singură mână.Ținând gâtul cu o singură mână, simulând o prindere largă, orice atlet va acorda o atenție nu numai la lipsa de fracturi în comun umăr, și pe necesitatea de a crește greutatea.Hrănirea masina Smith astăzi este exercițiul cel mai simplu, sigur si eficient pentru dezvoltarea medie musculare fascicul deltoid.Desigur, în cazul în care toate regulile artei.
și vorbind de trapeze
Am dat seama ce broșat statutul pol care lucra muschii și modul de utilizare în mod corespunzător echipamentul, dar a ignorat complet muschiul trapez.Și acest lucru a fost făcut intenționat.Problema este că rotisorului nu pot fi atribuite la exercițiile pe trapez pentru un motiv simplu: este baza pentru celelalte grupuri musculare.În nici un caz nu se poate "ucide" Delta și apoi la sarcina pe trapez.Acest lucru va duce la un prejudiciu.Dacă există o dorință de a dezvolta un trapez, vă rugăm, puteți să le la sfârșitul de formare, după deltoizii.Umeri cu haltere si gantere va servi ca un mare plus, dar de broșat "bate" de trapez este imposibilă.Trapez musculare este, de asemenea, foarte bun de transport de marfă deadlift, care nu este doar un exercițiu de bază în haltere și culturism și.Dar, apoi, din nou - înapoi la bază, și Keystone este studiat ca un mușchi secundar.
În concluzie
broșat complex orice permanent mreana atlet trebuie să fie prima prioritate în ziua în care formarea este destinat deltoizii.Motivele pentru aceasta sunt mai multe.În primul rând, exercitarea de bază încălzește nu numai, dar, de asemenea, musculare focal foarte grele.În al doilea rând, sarcina exercițiu de bază deconectează mușchii secundare care nu va interfera cu condiția suplimentară izolat.Și la sfârșitul exerciții de formare de bază nu va fi confuz, deoarece mușchiul proiectat anterior doar obosit și nu de gând să lucreze.
