Aproape fiecare persoană sănătoasă este capabil fizic să ridice brațele greutatea corpului său.
fiecare nou venit interesat de modul învăța repede cum să ajungă din urmă.Întrebarea este simplă, dar realizare concretă sau fizică a răspuns depinde de personalitatea stagiarului.
Există patru probleme care trebuie rezolvate pentru a tuturor celor care vor să învețe cum să ajungă din urmă:
1. pregătire psihologică
Mai întâi de toate, trebuie să crezi că poți face asta sunt libere să facă aproape toate adolescenti si barbati.Tu nu sunt mai rău și poate mai bine, dar nu a fost încă se verifică în.
Cred că aveți puterea fizică suficient de nastere.Singurul lucru pe care nu ai experiență și tehnica exerciții.
Cred că veți reuși, după o pregătire și formare nu foarte sofisticat.
2. pregătire fizică generală
Inainte de a incepe orice exercitiu fizic care necesită mare efort fizic necesar pentru a efectua câteva exerciții simple pentru a incalzi si a muschilor întindere.
Acest vă va proteja de leziuni (entorse, tulpini, crampe).
antrenament începe de sus în jos, care este,de la cap la picioare.Acest antrenament poate repeta orice set de exercitii pentru exercitarea dimineață, știi.
Petrece cald 10 - 15 minute.
calitate antrenament exerciții mai ușoare cu activitate fizica.Cu pre-antrenament mai ușor de a învăța cum să ajungă din urmă.
3. Prepararea mâinile
prematur să se gândească la cum să învețe repede cum să ajungă, dacă mâinile sunt slabe.
perie Verificați alimentarea cu tensiune poate fi un mod simplu de la bar.Trebuie să atârne liber pe bara, fără a atinge podeaua lovind și rock.Dacă ați reușit să păstreze agățat timp de 30 de secunde, apoi puteți începe în condiții de siguranță exerciții de pregătire pentru strângerea.
Daca perii sunt slabe, este necesar de a le consolida.Instrumentul cel mai simplu și convenabil, este expander carpian.Este suficient pentru a cumpăra cea mai ușoară expandor de cauciuc și acest lucru va fi suficient pentru a consolida muschii mana.
câteva zile de formare extensoare consolida încheieturile suficiente pentru a începe exerciții de pregătire pentru strângerea.
Puteți verifica durata celei de a doua Davis pe bara și asigurați-vă puterea de mâini.
puterea mâinilor - este secretul cum să înveți cât de repede pentru a prinde.
4. respirație corectă
Trebuie să învățăm să respire corect.Acest lucru este valabil nu numai pentru exercițiile de strângere, dar toate exercițiile de putere.
Regula este simpla: mișcare inspiratorie este făcută să se întoarcă la poziția inițială, și expirati de a face mișcări directe, care necesită tensiune musculară.
respirație corectă - acesta este secretul cum să înveți să recupereze.
Dacă toate condițiile preliminare, puteți începe de formare.
Pentru primul exercițiu, puteți începe cu Davis, unde palme vor fi direcționate către el.Pe masura ce castiga experienta, este necesar să se extindă mâinile palmele departe.Perii sunt situate pe bara de la latimea umerilor.
nu încercați în primul antrenament rula un complet pull-up-uri.Trage-up parte.Principalul lucru pentru a învăța cum să facă la începutul procesului de strângere.Restul va veni cu practica.
Exercițiu:
1. Ia agățat pe bara transversală.Respira.
2. În expirația, face un salt dramatic în sus piept, acesta va permite organismului un pic cot în regiunea centurii Pleven.Aceasta, la rândul său, va crea un unghi mic, dar necesare și suficiente de la cot și umăr articulațiilor, care permite contractia musculara, pentru a începe pentru a începe strângerea.Fără pieptul inițial descoperire sus va fi dificil pentru a începe contracția mușchilor cotului și umărului articulatii.
3. Inspira reduce corpul tau la pozitia initiala.Repetați exercițiul.Cheltuieli
cateva zeci de formare pot invata pentru a prinde și să-i învețe pe alții secretele cum să învețe repede cum să ajungă din urmă.Antrenamente zilnice de 2-3 ori pe zi timp de o săptămână va duce la o auto-strângere oarecum.
